jak redukować

Nie wątpię. Jakbym już miał to bym się tym jarał jak dzieciak zabawką. Ale na dzień dzisiejszy mogę się bez tego obejść, może jak na wiosnę zacznę redukować to pomyślę

ja napisze :P tez zaczalem redukowac i powiedz mi jak efekty wizualne? polepszylo sie duzo? ogolnie to bede zagladal i wspieral w dazeniu do celu. tym bardziej ze mam taki sam :) pozdro

Ogólnie rzadko występują typowe przypadki czystych ekto czy endomorfików, najczęściej właśnie występują mieszanki takie jak np twoja. Czy masz się redukować czy robić masę to już musisz sam zdecydować, to twoje ciało i ty wiesz najlepiej jak chcesz wyglądać. Jeśli koniecznie chcesz rady na forum to wklej swoją fotkę, bo bez widoku twojej sylwetki [...]

[...] juz na wstepie, w recepcji pracowala mloda pani, ktora byla mila i ladna, co mnie zdziwilo ;) Pozniej kazala isc mi do pokoju numer 2, czekalem moze 5 minut i wszedlem... jak tylko wspomnialem ze mam ginekomastie, to powiedzial: No to wytniemy i nie bedzie... powiedzial te slowa zanim zdjalem koszulke. Powiedzial ze naszczescie cyckow nie mam [...]

[...] na szybkiego wychodzi, że przy Twoich parametrach i aktywności 4 razy w tygodniu powinieneś zjadać ok 3000kcal na utrzymanie. Więc jeśli chcesz redukować można zejść tak jak masz napisane do 2700kcal i obserwować, mierzyć się przede wszystkim i jeśli pojawia się spadek to zostawiasz jeśli nie ma to obcinasz kalorykę albo dokładasz aktywności. [...]

"Moim celem jest jak największe "spłaszczenie" mojej klastki w miare możliwośći." Na wstępie: ogolnie walą mnie cele innych kazdy ma swoj wymarzony wygląd, cele itd...nigdy nikomu nie mówiłem co powinien a co nie, staram się pomóc w celach innych ale... Czyśty k0rwa zwariował ? Różne rzeczy ludzie tutaj pisali i niektorzy mieli [...]

[...] Jogurt zamiast mleka. Jutro wyprubuję. Tylko jedna uwaga co do diety? Myślałam że będzie dużo gorzej:) Według Was powinnam się zabrać za redukcję tkanki tłuszczowej czy nie jest tak źle? Babcia mówi że jestem dobrze umięśniona i nie mam co redukować ale wiadomo jak to z babciami jest. Zmieniony przez - nemulek199 w dniu 2012-01-16 17:34:27

Redukowac to ty nie masz co, możesz sobie ładną rekompozycję zrobić, więc masz zdecydowanie za mało kcal, jak dla mnie to powinnaś mieć min. 2000 kcal. Z tym, że trudno mówić o rekompozycji jak jesteś wykluczona z cięższego ruchu, szczerze mówiąc ja bym jadła normalnie, tyle ile potrzebujesz tylko zdrowo składnikowo. Młodziutka jesteś, więc [...]

Zdecydowanie warto skonsultować problem koślawości kolag z fizjoterapeutą. Pokaże on Tobie Jake ćwiczenia warto wykonywać w kierunku poprawy jak i aktywacji określonych mięśni przed złożonymi ćwiczeniami jak siady, czy ciągi. Jeżeli chodzi o cel treningowy, to warto jeszcze redukować. Im niższy poziom tkanki tłuszczowej, tym później można będzie [...]

Oo, to ja tez zrobie chipsy zamiast gumy do zucia. Sorry za milion pytan, ale w takim razie jak dlugo i w ilu stopniach suszysz? Bo ja wyczytalam, ze ok 2h w temperaturze 50 st.C i przy uchylonych drzwiczkach od piekarnika :) Jak tak dalej pojdzie to bede musiala odpuscic treningi, bo od rana zatoki daja o sobie znac i jest tylko gorzej. Dzisiaj [...]

[...] (rowerek) 50-60 min Piątek FBW + 20 min aeroby (rowerek) Sobota aeroby (rowerek) 50-60 min Niedziela regeneracja W ciężarach nie ma większych zmian, z resztą każdy wie jak to idzie jak się człowiek redukuje na tym etapie to co "wisi" na sztandze jest mało istotne. W tym tygodniu rozpoczynam trening HIIT w dni bez treningu. [...]

[...] Poczekamy zobaczymy, za wcześnie na wnioski. Dzisiejsza aktywność: bieg 8-)8-)8-)8-)8-) Ten powiew wiatru, rękawiczki na dłoniach i miny ludzi, którzy patrzą na mnie jak na wariatkę. Długo to nie trwało: nie przekroczyłam nawet pół godziny (nie wiem czy 20 min przekroczyłam nawet), ale stopniowo będę zwiększać zarówno szybkość jak i [...]

mówiłeś że nie masz psychiki do tego sportu więc dlatego pytam czy rezygnujesz, bo jak cię to psychicznie męczy to dla mnie = nie chce tego robić, ale zmuszam się to jak skończysz redukowąć i mówisz ze juz nie bedziesz masować to co będziesz w kulturystyce robił? (oprócz bycia trenerem) tylko utrzymywał mase?

kolczd2 - Cześć. Widzę motywacji ci nie brakuje to dobrze o to chodzi!! Musisz podejść do redukcji jak do 3 miesięcznego dziecka ... Wszystko należy zapiąć na ostatni guzik... Coś o tym wiem. -Jeśli chcesz się redukować oblicz swoje zapotrzebowanie. -musisz wpaść do działu dieta lub odchudzanie rozpisać dietę tam chłopaki na pewno dobrze cię [...]

Nie istnieje trening na rzeźbę, jeżeli o to pytasz. Aby uwidocznić mięśnie, musisz redukować tkankę tłuszczową, a że nie masz za dużo tłuszczu jak sam powiedziałeś, to nie masz co redukować. Weź się za robienie masy, a wygląd przy dobrej diecie i treningu będzie znacznie lepszy do wakacji ;)

[...] dziennie (dzisiaj masz 250), a po drugie, nie jedz serków typu light tylko półtłuste lub tłuste. Im mniej przetworzona żywność tym lepiej. Oprócz kaloryczności stawiaj na jakość, zwłaszcza że karmisz maleństwo. Do tego chleba śmiało możesz dać masło, zamiast serka light, zyskasz dobry tłuszcz, którego masz za mało. Co było w tej wczorajszej [...]

[...] stałe. co za tym idzie, całkiem syfów nie jest się chyba w stanie wyeliminować, choćby warzywa, ciężko znaleźć nie nawożone, owoce natomiast pryskane etc.etc. nie chcę się jakoś tu tłumaczyć, bo wiadomo, że jak się chce to się wszystko może, wiec jak napisałam, będę sie starała wpadki redukować do zera:-) no i na koniec jadłospis na jutro, z [...]

[...] stałe. co za tym idzie, całkiem syfów nie jest się chyba w stanie wyeliminować, choćby warzywa, ciężko znaleźć nie nawożone, owoce natomiast pryskane etc.etc. nie chcę się jakoś tu tłumaczyć, bo wiadomo, że jak się chce to się wszystko może, wiec jak napisałam, będę sie starała wpadki redukować do zera:-) no i na koniec jadłospis na jutro, z [...]

jak bym zaczął jeść jak wczesniej to odrazu bym spuchł w max tydzien %-). Ale chce redukować , z psychiką trzeba walczyć.

[...] od ludi co sie znają:) przed snem daj więcej sera i nie tłusty (lepiej dołóż oliwę"zdrowe tłuszcze" szynka ?? hm zastanawiam sie na ile to naturalna i zdrowe tak jak ktoś wcześniej już wspominał przed i po treningu warzywa ogranicz do minimum jeśli mogole , lepiej już przed snem mleko bym ograniczył jak nie wyeliminował:D (ja [...]