jak redukować

Problemy jakie widać na pierwszy rzut oka, to wysoki poziom tkanki tłuszczowej i zła aktywność fizyczna. Nie ma czegoś takiego jak trening na spalanie. W celu kształtowania sylwetki jedyną sensowną opcją jest trening siłowy. Jest to podstawa, a aeroby, interwały, spacery, czy jakąkolwiek inną aktywność fizyczna może być dodatkiem. Sugeruję tutaj [...]

kolego bez urazy ale wygladasz jak anorektyk,twoja decyzja lecz redukować tutaj nie ma co

Witaj, Ale bilans dnia to jedno, a bilans tygodnia to drugie. Jak tygodniowy bilans będzie ujemny to będziesz redukować. Jak dodatni to masować. Ten bilans dnia ma mniejsze znaczenie

to jest kwestia tego jaki typ sylwetki preferujesz jest polowa lutego jak chcesz spokojnie redukowac i żeby były male straty w mięśniu to trzeba to stopniowo na kilka miechow rozlozyc

to jest kwestia tego jaki typ sylwetki preferujesz jest polowa lutego jak chcesz spokojnie redukowac i żeby były male straty w mięśniu to trzeba to stopniowo na kilka miechow rozlozyc jeżeli stopniowo to 3 miesiące powinny starczyć ? I ogólnie to dzięki za pomoc.

[...] - 94cm. giecik - Tak właśnie rozbiłem, tj. Cel --> dieta --> wspomaganei odżywkami Mój cel: Redukcja do minimum tkanki tłuszczowej, redukcja obwodu talii oraz jak największy przy tym przyrost beztłuszczowej masy ciała. Najpierw była dieta bez odzywek na 3000kcal, ale to była bardzo duża ilość pożywienia- ponad 2kg dziennie, a ja [...]

poczytaj podstawy a dowiesz sie co i jak , jednak po co ci jeszcze redukowac jak i tak jestes chudy ?? http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

[...] dziś pozwoliłem sobie wszamać troszkę owoców :) nie zaszkodzi dokładnie 4 nektarynki :P wiem wiem że owoce nie wskazane ale nie mogłem sie oprzec ;/ rodzice mi cały czas mówią że się zbyt forsuje a dorastam i potrzebuje owoców i warzyw ... Co do regeneracji czuję się coraz słabszy tym bardziej jak są upały da się jakoś przyśpieszyć regeneracje ?

Nie masz zamiaru kal ucinać to jak chcesz redukować?? Organizm przyzwyczai się do kcal i będziesz stał w miejscu

nie bardzo rozumiem, stwierdzenie, że jak zaczniesz redukować to zdobyta masa pójdzie na marne? Co się wg Ciebie wtedy stanie? Bo tylko i wyłącznie może wyjść Ci to na dobre. ;-)

Jeśli ma to jakies znaczenie używam witam i minerałów w tabletkach dodatkowo, używam też kreatyny z innych takich rzeczy, postaram się coś zmienić zgodnie z radami, co do wcześniejszych pytań, redukować czy zacząć masować dodając do tego co już jem gainer? Zależy mi jak pisałem żeby nabrać mięśni ale nadal tracić tkankę tłuszczową.

@Pandarek jak nie ma treningu na masę? Nie chodzi mi o masę ciała, tylko masę mięśni.... Mam budowę typowego pływaka, nie odstaję od reszty po prostu chodzi mi o to czy wgl. się da i opłaca !rzeźbić! brzuch (nie redukować jego wielkość/masę) i w tym samym czasie zwiększać masę mięśniową. Rozrastać się w barkach klacie itp. by brzuch pozostał taki [...]

Jak będziesz masował to się zalejesz jeszcze bardziej a mieśnie nie będą i tak widoczne. Jeśli jesteś otłuszczony to najpierw zredukuj, później spokojnie buduj masę mięśniową. Siłownia może pomóc w redukcji. Początkujący mają tą zaletę, że na początku mogą jednocześnie redukować tkankę tłuszczową i złapać trochę masy mięśniowej i siły oczywiście [...]

hades, to nie tak, jak doceniam to ze ulozylesz mi plan, tym bardziej, ze jestem nowicjuszem ale nie wiem za bardzo o co chodzi w punktach : 1. Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x12 3. Pompki ręce na stołku 3x12 9. Martwy ciąg 3x12 a co do planu na brzuch to jesli taki zestaw cwiczen nie sprawia mi wiekszych problemow to warto redukowac ta [...]

Tutaj nie ma z czego redukować na ten moment , tak jak kolega wyzej wspomniał to masowanie ale z głową i powoli , wylicz sobie zero kaloryczne z uwzględnieniem całej aktywności https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html następnie zacznij od tego zera kalorycznego lub dodaj +- 10% [...]

[...] NEAT w wyliczaniu zapotrzebowania kalorycznego. Czemu twierdzisz, że zaniżyłem? Raczej jestem z tych z wolnym metabolizmem (raczej nie jestem dynamiczny i nie łatwo mi o jakieś dodatkowe aktywności -> jakbym nie założył krokomierza i dziennego limitu minimum kroków to pewnie bym siedział na "pupie") W każdym razie i tak dziękuje za porady, [...]

I nie będziesz dalej chudł na tych aerobach, bo organizm się zaadaptował. Aeroby są fajne, ale odchudzają w ograniczonym zakresie niestety. Powinieneś zmienić trening jak chcesz dalej redukować.

Chłopie z czego Ty się chcesz redukować? Masę lepiej zacznij robić, bo na razie to "dobra dziewczynka z Ciebie" jest ;) Fat nie zejdzie Ci tylko z brzucha, będziesz wyglądał jak z Oświęcimia. Złap się za sztangę, zacznij biegać jedz i będzie git. http://potreningu.pl/artykuly/1740/jak-zbudowac-kuloodporny-brzuch Zmieniony przez - Majkelos2104 w [...]

spokojnie, metabolizm szybkko wraca do normy. Tak jak naisal Ventor-koniecznie okres stabilizacyjny, bilans na zero, cwiczenia najlepiej silowe. Koniecznie musisz odbudowac miesnie, wiec "masuj" Za kilka tygodnie/miesiac mozesz redukowac p.s. przyloz sie do diety. wykrywaj produkty na ktore masz nietolerancje i eliminuj je z diety [...]

[...] 3 mies masy, potem 2 np redukcji i potem 3 masa jest efektywne czy lepiej cisnąć pół roku masę mimo powolnego zwiększania się tłuszczu i dopiero całkowicie redukować. Bo jak z którejś z tych opcji wynik końcowy jest lepszy to wolałabym to rozważyć, chyba że takie zmiany nie mają żadnego wpływu i 6 mies masy ciągłe czy z przerwami ostatecznie [...]