jak redukować

[...] nie da się jednocześnie budować mięśni i redukować tłuszczu. Jesli chodzi o mase mięśniową to nie wygląda u Ciebie najgorzej więc nie musisz się martwić, ze nic z twojej sylwetki nie zostanie po skończonym odchudzaniu. Tak jak koledzy wyżej skup się ma redukcji teningi silowe+cardio i powoli obcinaj kalorie ,to przyniesie najlepsze rezultaty :)

[...] podstawowa przemiana materii - czyli leżysz i oddychasz. Zapotrzebowanie uwzględnia aktywność. Białko liczymy na beztłuszczową/należną/prawidłową masę ciała, wiec wystarczy jakieś 150 -160g. WW jakos za mało wyszło. Sorki przepraszam jesli chodzi o wegle powinno byc 151g * Czyli tak Bialko 150 -160g Tluszcz 90g i wegle 150g Teraz jak obliczyc [...]

[...] Dieta ma byc zbilansowana czyli zawierac wszystkie skladniki odzywcze w tym chleb i kasze (tylko odpowiednio dobrane). Co do zup z papierka to odradzam, za duzo chemii. Mozesz gotowac zupy z mrozonek ale pamietaj, ze maja to byc zupy chude, bez smietany itp., praktycznie woda i warzywa. Podaj DOKLADNIE jak wyglada/wygladala dieta oraz trening.

Moim zdaniem powinieneś redukować, przynajmniej do bf'a przy którym będą widocznie mięśnie brzucha. Robiąc masę przy aktualnym poziomie tłuszczu jaki masz, nie będzie najlepszym rozwiązaniem. Biorąc pod uwagę, że na masie i nadwyżce kalorycznej zawsze złapiemy trochę fatu, to przy twoim poziomie jak jeszcze Ci dojdzie kolejny tłuszcz to nie ma w [...]

może by zaczął redukować co? zacznij czytać co i jak się robi i weź się za siebie bo zapaść sie nie sztuka

Zdecydowanie warto jest jeszcze redukować poziom tkanki tłuszczowej nisko, po to, aby późnej budować lepszej jakości mięśnie. Akurat masz około 8 tygodni na cykl treningowy pod tym kątem. Pamiętaj jednak, że nie można drukować bez przerwy przez 8 miesięcy, jak to wcześniej zrobiłeś. Około 10 tygodni i Zdecydowanie warto wprowadzić okres [...]

No wiesz 3-4 dni to standard który właściwie każdemu przynosi efekty (wieksze lub mniejsze), jednak jeżeli trenuje 6x i dobrz się regeneruje to niby czemu miałby sobie redukować liczbę dni Jak jednak mówiłem - radzę zweryfikować program treningowy pod kątem regeneracji ale nie koniecznie zmieniać - po co zmniejszać obroty jeżeli możemy jechać na [...]

ale o co pytasz, bo nie bardzo wiem? bez zdjęcia ciężko powiedzieć cy jeszcze redukować czy masować, a żeby 7kg zrzucić to tak jak pisałem 2-3miesiące a nie do października. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-09-06 22:07:29

wskakuj smialo na swoje 0, podbijanie po 50 czy 100kcal tygodniowo dla mnie jest bez sensu, jak wskoczysz na dodatni bilans to chcac nie chcac troche fatu wpadnie a na reversie miesnia nie budujesz a w pewnym momencie przestajesz tez redukowac i stoisz w miejscu az wejdziesz na dodatni bilans. sam robilem w zeszlym roku reversa ok 10tyg wychodzac [...]

Coś w okolicach 15 bym celował, masowac mozesz, od razu dodaj kalorii, bo szukając zera to tak naprawdę dalej mzoesz redukować pare tygodni jak po 100 kalorii bedziesz dodawał i nadal to będzie ponizej zera

[...] tył, bok). W tej samej pozie, odległości, bieliźnie, czy świetle. W ten sposób będziesz wiedział czy korygowanie ilości spożywanych kalorii ma sens. Jeżeli pas regularnie spada w pomiarach, to zmiana kalorii nie jest dobrym pomysłem. Redukować warto poziom tkanki tłuszczowej jak najniższej, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie.

To jak chcesz redukowac bez ogarnietej z grubsza miski? sterydy to dodatek, cudow nie robia

Dobrze mowilem ze zbyt lagodnie na siebie patrzysz. Nie ma co ukrywac- caly jestes zalany tluszczem, zacznij redukowac to zejdzie i z twarzy i z calego ciala. Troche dystansu do siebie, nie mozna patrzec na siebie jak na greckiego Boga przypominajac Budde:)

[...] zmienić swój tryb życia - na siłę tego nie zrobisz. Dlatego najpierw powinieneś zacząć się ruszać, robić treningi siłowe, zwiększyć aktywność ruchową, zarówno tą zaplanowaną jak i spontaniczną (NEAT), po czym powoli eliminować, znaczy redukować wysoko przetworzone żarcie, w tym czasie sukcesywnie wprowadzać produkty o wysokiej gęstości odżywczej, [...]

oo to jeszcze lepiej a moge go robić codziennie ? bo w sumie brzuch to narazie mój cel a od września zaczne ronbić mase w takim razie , jeszcze jedno , skoro mam nie redukowac jak pozbyć się tego minimalnego tłuszczyku na brzuchu ?

jak ty liczysz te kcal??;-) próbowałes jakiś termogeników?clen nie jest taki wcale super środkiem,bardziej by mi pasowało redukować na jakimś e/c/a/ lub czymś z efka lub 1.3

weź się za jedzenie i trening, jak tu nie ma z czego redukowac :D

nie da sie jednoczesnie budowac masy i redukowac giecik da sie ale to jak cwiczysz profesjonalnie+masz za***iscie odp.diete+masz to,co tera jest bardzo potrzebne(czyli $ ) etc etc etc

Kreatynke sobie odpuść ułóz diete z ujemnym bilansem do tego trening 3 razy w tyg i aeroby .Jednak w przypadku redukcji dieta ma zasadnicze znaczenie .Jak zredukujesz troche fatu wtedy podejmiesz decyzje czy przez zimę sie masowac czy dalej redukowac pozdro

daj ankietę w regulaminie jak intensywne są treningi w SW daj ten FBW który miałeś ile go robisz pół roku bez przerwy czy zmieniałeś czyli teraz chcesz masować czy redukować