jak redukować

Lekko odchylony do tyłu jesteś na zdjęciu to wystaje:) Klatka urośnie to będzie mniej widac:) ja też mam lekko wystający brzuch ale ćwicze caly czas... Masuj a później jak będziesz mial z czego redukować to podejżewam że troche Ci się cofnie. Pozdr.

No dalej chce redukować. Ten Black bombs bedzie działać podobnie do przedtreningówki? jakie będą różnice? Bo redukcja to jak najbardziej ale potrzebuje też kondycje poprawić.

Waga x 24 x 1.2 = Twoje Zapotrzebowanie kaloryczne Jęśli chcesz przybierać na masie dodaj 500kcal jak chcesz redukować się odejmij 300kcal...jak ani redukcja ani masa to bilans 0 czyli nic nie dodawaj nic nie odejmuj białko 2gr na kilogram masy ciała tłuszcze 1-1.5grama na kilogram masy ciała węglowodany według zapotrzebowania

ogolnie to sie troche zalalem poszlo od nwoego roku z 4-5cm w pas jem wegli 3 x 100g ryz/kasza Chce bardziej trzymac pas w ryzach niz redukowac. Zalalem sie przez smieciowe zarcie w swieta. Dysponuje linkiem moej sylwetki, zdjecia z przed 2 tyg i 2/3 miechy wczesniej poeslac na priv? Bo tutaj chyba nie mozna konkurencyjnych likow podwac. Jak [...]

nie wiem z czego chcesz się redukować ale twoja sprawa jak ważysz 70 to z b będzie 700kcal z tłuszczu 945 to z ww będzie reszte twojego zapotrzebowania policz sobie

własnie chodzi mi o jakies rady odnosnie tego co zrobić żeby redukować tłuszcz i jednoczesnie miec na tyle duzo składnikow odzywczych zeby móc spokojnie budować masę mieśniową no i to moje pytanie z góry 2.Czym zastąpić takie potrawy jak bułki w szkole, ryż. Dostarczają bardzo dużo weglowodanów, a cięzko mi się bez nich obejsc.

Możesz dorzucić bieganie i obserwować jak reagujesz, proponowałbym w inny dzień niż trening siłowy, basen także może być dobrą opcją czy jakikolwiek sport zespołowy jeśli dalej chcesz redukować. Brzuszki niekonieczne są najlepszym ćwiczeniem na brzuch i może warto byloby się zastanowić nad jakąś zmianą.

Nie.... Wczęsniej sam robiłem redukcję i ważyłem jakieś 78... W wakacje wykupiłem dietkę+trening żeby się nie zalać i wygląda to wszystko tak, jak teraz wrzuciłem... Teraz dietę mam niewykupioną i nie wiem czy w ogóle warto Tak, pytaniem było czy mam redukować. Jestem na masie. Zmieniony przez - Inf3ct3d w dniu 2016-12-30 20:00:36

jak chcesz redukować to zdecydowanie zmień proporcje w diecie, więcej białka mniej węgli i delikatnie propa możesz pojechać, 8 tygodni 100 mge2d

Witaj, jak na tą wagę i wzrost to niemożliwe żeby redukować na tak małych kcal. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie na utrzymanie masy? Dietka: 1.Brak źródła białka, wywal migdały, daj całe jajka. 2.Chleb pszenny odpada,polędwica tak samo/ zamień na chleb pełnoziarnisty żytni, razowy lub lepiej na ryż,makaron,ziemniaki,kaszę. 3.OK ale daj tego [...]

To jak dla mnie sobie źle zaplanowałeś ten mikrocykl bo skoro chcesz redukować to wówczas sobie ustal dietę na lekki ujemny bilans kaloryczny, a dodatkowo nie szarpał bym się na redukcji z poprawą rekordów siłowych. W ankiecie na górze wpisałeś, że chcesz budować masę i siłę więc dlatego zwróciłem Ci uwagę na dietę, jeśli natomiast przewidziana [...]

Hcg wbij juz , na mostku te 200-250 spokojnie starczy i mozesz juz delikatnie cardio dodac albo sciac troche kalorie , jak tam preferujesz i powolutku redukowac juz , pozniej podbijasz testa i wrzucasz tren i ogien. HCG caly czas regularnie co 6 - tyg , czy to mostek czy cykl bo po prawdzie to caly czas jest bomba a o jaja trzeba dbac , bo z pusta [...]

[...] pytanie. Czy jest sens robić aeroby 2 x w tyg po 30 min na orbitreku + ćwiczenie brzucha żeby wyrobić już sobie mięśnie ?, czy faktycznie jeśli będę robił aeroby to czy nabiorę masy ? czy to co zjem to sie spali ?.Proszę o wytłumaczenie tej kwestii bo nie do końca jest mi zrozumiane jak to się odbywa .Z góry dziękuje za pomoc

Chcesz redukować tkankę tłuszczową, a 3 pierwsze posiłki zawierają sporo cukrów prostych. Ja bym ograniczył do jednego i tak jak kolega polecił zamienił jogurt na naturalny.

prychylam sie do pablaooo. zbialnsuj sobie diete pomocny moze byc Dziennik Posilkow Vitalmaxa - link na forum masz, i moze przy okazji tematu ja zadam pytanie: jak to jest, ze niektorzy twierdza ze przy redukcji nalezy odliczyc te 300kcal a niekotrzy, ze to zwieksoznym wysilkiem fizycznym powinnismy redukowac wage, oczywiscie zachowujac [...]

Chce sie zaczac redukowac, a na czysto spadki moga byc duzo wieksze, szkoda mi tych paru miesiecy treningow... Gregor no do twoich umiejetnosci jeszcze mi baaaardzo duzo brakuje, jak wiekszosci forum zreszta

Ja bym brał 1 schemat jak chcesz redukować. Albo poczytaj o J/NJ - mozesz jednoczesnie redukując łapać mięcho:-)

Witaj, na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

No ja akurat uważam, że ekto mają o wiele lepiej niż endo. Fakt, że masa idzie im wolniej, ale jak już coś przybędzie to będą to mięśnie, a nie tłuszcz, a endo co chwile musi sie redukować.

Nie prawda ekto tez dochodzi fat, gdyby go nie mial to raczej by nie zyl, tyle ze w miejszym stopniu/marginalnym wchodzi. Nie ma czegos takiego jak czsty miesien, no chyba ze mowimy potocznym jezykiem- w tym jezyku to wszystko istniec chyba moze Pozatym nie powiedzialbym ze ekto nie musza sie redukowac bo nie liczac hardgeinerkow skrajnych to po [...]