jak redukować

lol ... masz 11 % bf i piszesz ze dobra klatke i brzuch ... wiec co Ty chcesz redukowac? Zacznij cwiczyc na silowni sylwetka sie poprawi, wage i tak masz dobra jak na ten wzrost ;] a nawet za małą

[...] piszesz, że od roku ćwiczysz na siłowni a ile masz stażu z wolnymi ciężarami? Po ciężarach w przysiadzie i MCNPN mogę wywnioskować, że niewiele. Split nie jest chyba najlepszym wyborem dla Ciebie. Chciałabym zobaczyć unoszenie sztangielek bokiem z 10kg. Taki wielki wielostaw jak przysiad robisz z 15kg a małe barki z 10kg. Coś tu jest nie tak @-|

Ehh... na poczatku myslalem ze bedzie tu jakas dziewczyna... ale zonk ;/ Zalany jestes, jak zaczniesz sie redukowac to w czerwcu powinno byc juz konkretnie. Życze powodzenia.

[...] Staż treningowy na słowni : 0 co tu chcesz redukowac? z kości na ości? masa masa masa, pierwsze tygodnie miesiace, chloniesz kazde cwiczenia,treningi wysilek dodatkowy jak gąbka, wiec te minimalne ilosci tluszczu bez mrugniecia okiem, przy odpowiednio zbilansowanej diecie - wstepnie wprowadzanej znikna nawet nie bedziesz wiedzial kiedy. [...]

Lukasz, co na te głodówki Twoi rodzice? Nie reagowali, że dziecko je jak niemowlak? Masz ledwo 15 lat a dyrygujesz własnym jadłospisem jak dorosły;) Chłopaki dobrze radzą: mniej przejmowania, za to więcej czytania normalnych artykułów nt diety i odchudzania, poczytaj tamten dział, zobacz, jak np podopieczni Konia jedzą kg miesa dziennie a chudną.. [...]

Najlepiej zrobisz jak porcje powazysz na surowo. Jesli musisz liczyc - a wazysz mieso obrobione termicznie, wypadaloby liczyc z tabel wlasnie uwzgledniajacych obrobke. Imo wogole liczenie miesa jest trudne, tak bardzo roznia sie pomiedzy soba kawalki, rozni sie obrobka, tluste miesa oddaja duzo tluszczu, jedni go zjadaja, inni nie.. [...]

[...] by pasował teraz tak zauwazylem. To by wyszło 2700 kcal. Teraz rozpocząłem sobie na kartce wzór znaleziony na sfd.pl i wyszło w okolicach 3000 kcal. Chyba dołoże 15 min aerobów po treningu i zacznę zwiększać kaloryczność :-) bo tak jak kolega wyżej wspomniał w czym tu redukować B-) Zmieniony przez - aestheticPL w dniu 2014-03-11 20:09:12

ciezko mi powiedziec bo nie wiem jak wygladasz tak naprawde, ale latest duzo napisal prawdy, sam przerabiales redukcje porzadna i 10kg polecialo na dzien dobry z 103 na 93kg i jeszcze moglem spokojnie isc nizej z waga i redukowac, ale psychika nie wytrzymala bo sie czulem zle, takze jest redukcja i redukcja. ps. ile masz cm w talii ? Zmieniony [...]

Z całym szacunkiem dla wiedzy moich przedmówców, po pierwsze ze względu na mój statós rodzinny i zawodowy(1miesięczny synek i praca)nie dysponuje tak dużą ilością czasu jak niektórzy na forum(kiedyś musze chociażby sypiać i trenować). Jeżeli moja wiedza jest przestarzała , to dlaczego pozostaje skuteczną, myśle że niektóre osoby patrzą na wiek a [...]

Dobra to po kolei. Tak redukowalem, od tego sie zaczela moja przygoda z silownia. Zawsze jako dziecko bylem dosc gruby i w koncu zdecydowalem ze czas schudnac. Na poczatku nie wiedzialem nic o diecie ani nic wiec robilem glodowki przez jakis czas... Tak wiem, zaluje. Zdalem sobie sprawe po jakims czasie ze nie tedy droga i zaczalem chodzic na [...]

[...] bialkowa 40g = banan albo ryz bialy 100g 2jajka cale 200g bialka z jajek. - co to ma byc?, bo nie kumam. banan ma byc ekwoiwalentem 100g ryzu (jesli chodzi o wgele)? jak koledzy wyzej pisali, jak na diete redukcyjną to za duzo wegli, zwlaszcza prostych. kiepskie zrodla kalorii. gainery out... powiem Ci tak szczerze, ze ja na twoim miejscu [...]

Od miesiąca starałem się już robić masówke ;/ Siła fajnie idzie do przodu, 1kg poszedł w góre. Przy dość czystej misce myślę że jestem w stanie złapać kilka kg mięśnia. Pójść jeszcze 3msc w kg potem zredukować. Co myślicie? Jak zaczne redukować to już wgl bd wyglądał komicznie bo jestem dość wysoki;d Lub wariant low carb nite ?

Z racji ze to drugi cykl zmniejszylbym dawki enan 250mg pon/czw i deka(zazwyczaj po 200mg) w te same dni...mete mozesz pociagnac 8tyg ale tak zeby skonczyc rowno z enanem bo i tak jak napisales bedzie redu wiec podklad z testa bedzie i po tym odlozeniu mety redu zreszta enan mozesz dalej ciagnac i na nim redukowac...

Daj sobie spokoj 70 kg przy 175 i rzezbic sie chcesz? Zacznij teraz masowac poki zima i jak bedzie sie ocieplac zacznij redukowac, na pewno lepszy efekt osiagniesz.

Waga : 88kg Wzrost : 183cm Chyba że chodzi Ci o wygląd długodystansowego biegacza. Zgodzę się, jak zaczniesz redukować z tej wagi to zostaną kości

[...] mięśnie to prawdopodobnie będą tu potrzebne węglowodany złożone (ryż/kasza/makaron/płatki owsiane) no i oczywiście zdrowy tłuszcz. WARZYWA Przed treningowy ok, dorzuć też jakieś warzywo ale nie za dużo. Mięso nie ogranicza się do kurczaka, wymieniaj je z wołowiną/wieprzowiną jedz też ryby. Po treningu darowałbym banana (którego możesz zjeść [...]

bez rozbijania się na drobne.....redukować trzeba kolego :-) to musze okolo 88*2,0 to = 166g białka? 176g mi tu wychodzi :-P z wywalaniem kaszy ryżu nie przesadzaj jak policzysz ile kcal potrzebujesz na redukcję to przyjmij 2g białka na 1g masy ciała czyli te 176g, masz z tego 704kcal, do tego min 1g tłuszczy na kg masy ciała więc 88g to możesz [...]

Samopoczucie siedzi w głowie, nie wiem czym jest ono spowodowane, liczbami?? To żaden argument. Jeżeli ma się czuć źle w swoim ciele i chce redukować to raczej na pewno ze względu na tłuszcz. Tak jak pisałem, nie wiem jak to wygląda z przodu, ale moim zdaniem jesteś szczupły ;)

butt3rfly a jaki cel? Tittii- w sumie to jak dla mnie wszedzie mozesz cos robic tylko piekne biodra zostaw :P mi sie podobaja i nei ma co redukowac.

No obwód w pasie jest spory dlatego na niego trzeba uważać jakiś, krótki okres redukcyjny można by było wprowadzić ale znając życie brzuch będzie leciał najwolniej. Można zmniejszyć udział w diecie węglowodanów. Leucyna robi dobrą robotę ale jak w cytowanym fragmencie aby podnieść jej poziom trzeba wsuwać suple. Redukcja ma swoje plusy oczywiście [...]