jak redukować

Być może będzie około 20 procent tkanki tłuszczowej, z uwagi na to że mięśni masz niewiele, a tkanki tłuszczowej w stosunku do niej dość sporo. Patrząc pod kątem tego, jak wyglądają inne osoby zaczynające swoją drogę z kształtowaniem sylwetki, to nie jest źle. Osobiście sugeruję redukować tkankę tłuszczową nisko, po to, aby później budować lepszej [...]

[...] Jak sie ma miesnie to latwiej spalac tluszcz. Na spalanie tluszczu najlepsze sa regularne aeroby + dieta, ale nie redukcyjna, bo masy nie musisz redukowac. Pozatym jak sie stosuje diete zbyt silnie redukcyjna, to tluszcz sie nie chce spalac. Polecam codziennie co najmniej 1h jazdy na rowerze, na weekend w miare mozliwosci ponad 2-3 [...]

Na wstepie chciałbym zaznaczyć, że jak na mój gust kreatyna nie jest Ci potrzebna. Pomijając, że ma lekkie działanie antykataboliczne, co może sie na redukcji przydać zazwyczaj służy wraz z dobrą dietą do zwiększenia masy oraz osiągów. Co do samej diety: 1.węgle złożone + węgle o niskim ig , do tego białko + zdrowe tluszcze oraz warzywa 2.białko [...]

[...] wyjściem do szkoły) raczej ciężko mi zrobić pełnowartościowy posiłek a tu tylko wsypie do shakera trochę potrząsnę i już jest białko :P Darrak a może być ten serek wiejski jako białko?:) Kanapki zazwyczaj pełnoziarniste bez żadnej szynki :P Co do BF to tak jak pisałem nie wiem czy dobrze zmierzyłem ale tak mi wyszło :P Mam z czego redukować - [...]

****a ***ane lato sie zbliza jak lato mnie wkooorvia normalnie tak od wrzesnia fajny czas sie zaczyna, mozna wszystko wpjerdalac i robic mase a lato zayebane ,redukowac trza, wkoorvia mnie to

No dobra może mnie trochę poniosło. Wiem jak ciężko jest się redukować nie liczę na zbawienność środków typu t3 czy tren. Wiem że micha to podstawa czy przy redu czy masie, ale i czasami trzeba lekko odpuścić, szczególnie że nie jestem pro i na scenie stał nie będę.

Masuj masuj, ładna dieta jak na masę . A sorry, Ty redukujesz . EDIT: A ja wczoraj wygrałem w zakładzie dwa piwa i czekają aż skończę redukować . Moc charakteru . Zmieniony przez - Kriksos w dniu 2010-05-13 22:07:01

[...] i moze minimalnie zaczne sie redukowac chodz nie koniecznie, powiedzmy, ze to bedzie taki wstep do redukcji. A z drugiej strony szkoda mi cyklu wolalbym sie przed nim zredukowac i nie wiem jak to rozegrac. A teraz co do dawek i dlugosci wina jak sadzicie bedzie ok czy troche za duzo tego? Zmieniony przez - DYLAUDIOxx w dniu 2010-04-12 18:38:27

[...] powoli do przodu niz wrzucic na siebie na jednym cyklu 6-8 kg z czego 80% samego fatu a potem redukować i wracac do punktu wyjscia. Kcal na pewno bedzie wiecej niz teraz - jakies 500kcal na początku(3500) - potem zwieksze do 4000kcal - ale to się zobaczy jak organizm bedzie reagował - jak pisałem pierwsze 2 tygodnie zawsze są za***iste - potem [...]

[...] ktore pomogą mi dokonac wyboru - dzieki. W miare poprawna redukcja z dietą i uwzglednieniem aktywnosci fizycznej trwa od 3 miesięcy. wczesniej od stycznia byłlo to tak jak pisałem 1500 kcal/dzien i 2 głowne posiłki zastepowane koktajlem odzywczym. Jak długo powinienem jeszcze ( lub moze nie powinienem) redukowac? Uwzglednaijac to ze pomalu [...]

[...] trening . Regeneracja to taki okres w którym pozwalasz odpocząć mięśniom na swą odbudowe i rozrost po intensywnym treningu ... . W tym okresie należy się dobrze odżywiać tak jak to przewiduje twoja dieta wysypiać się najlepiej minimum 8 godzin u mnie się zdarza że sypiam nawet do 12 godzin po treningu pleców chociażby tak mam ... w okresie [...]

[...] tylko zmienic sklad rzeczy ktore jem. od dzisiaj zadnego makaronu, ryzu, chleba, ciastek i innych slodyczy a nawet bez muesli. jedyne zrodlo weglowodanow to nabial ale jak najmniej mleka, lepiej mysle jogurt, sery i masa warzyw w typie brokuly, pomidory, cukinia. do tego duzo drobiu i ryb. orzechy, oliwa z oliwek, jajka. jesc 5 razy [...]

Jak dla mnie to nie masz z czego redukować, budowałbym masę mięśniową na twoim miejscu. Plan masakra jakaś, do zmiany całkowitej bo nawrzucałeś ćwiczenia bez składu i ładu. Spójrz na efekty po dłuższym czasie, nie po 7 tygodniach. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-03-02 17:49:30

[...] co może cię zachęcać dalej do budowania, ale to nie zmienia faktu, że jednak już granica optymalnego budowania masy już została przekoczona, a lepiej zrobić cierpliwie redu, jak już dobitnie widać, że trzeba. 100kg z kratą bez środków to abastrakcja, bardziej 85kg, chociaż to też zależy od osoby tak jeszcze dodam. A ze swojego doświadczenia [...]

Tak jak napisali poprzednicy zacznij redukować, tak naprawdę dzięki temu będziesz w stanie łatwiej i czyściej budować masę mięśniową , bo wrażliwość insukiniwa jest mega kluczowa w procesie budowania masy mięśniowej. Tutaj jak większość napisze żeby na początku kreować deficyt kaloryczny aktywnością fizyczną dopiero potem ucinać kalorie

Czy to odpowiedni moment żeby zacząć masę tj. 7-10kg przez kolejne 3 miesiące? Potem planuje znów ruszyć z docinką, ale dopiero jak zrobi się cieplej i będzie mi łatwiej o dodatkowa aktywność sportową. Czy może jednak powinienem zostać na lekkim plusie miesiąc i dalej redukować? Zmieniony przez - NikoRaj w dniu 2022-01-04 23:41:41 Hej , [...]

Z tym, że jajecznica z dobrym chlebem, bo jak wszyscy wiemy, dobry posiłek to taki, który zawiera źródła białek, węgli i tłuszczy - jajka białko i tłuszcze mają (plus tłuszcz na którym usmażysz), ale jakieś pieczywo albo owoc na zagrychę powinien do tego być. Białko (kurczę, widzę, że każda nowicjuszka na forum ma problemy z tym białkiem...) musi [...]

[...] wypilam tylko odzywke-wyrzucamy banana Szczerze mowiac to czwarty posilek ledwo wcisnelam. teraz wrocilam z treningu i zjadlam 5 Juz jest dosc pozno wiec nie wiem jak to z tym ostatnim teraz? Moglabys mi powiedziec ile czasu mam trzymac taka kalorycznosc posilkow, kiedy redukowac? Ja wcale chyba przedramion nie cwicze To ostatnie [...]

jak by karpiu jeszcze zdjecie sylwetki wrzucil to bylo by latwiej powiedziec czy redukowac

[...] produktów. Co zrobić żeby nie zj**ać redukcji? Słodycze odrzucam. Alkoholu w ogóle nie piję. Grill pewnie będzie codziennie, więc zjadłbym chętnie kiełbasę, a lubię tylko jakąś grillową, mieloną, więc syf. Takich suchych nie lubię. Karkówka pewnie wpadnie, bułki, wiadomo. Jak zoptymalizować szkody? :D EDIT: znacie jakieś lody z dobrymi [...]