Proszę o ocenę i sugestie

W jaki sposób powinienem kontrolowac organizm ? Jak poznać ze wszystko idzie/bedzie szło w dobrym kierunku gdy zaczne zwiekszać kcal? .

po przez wagę, ilość cm w pasie oraz przede wszystkim lustro

J.W
Masa ciała może być bardzo mylna, ale właśnie obwody, a szczególnie lustro to wyznacznik postępu, stagnacji czy regresu

Dzieki , ale nadal mam troche wątpliwości poniewaz z szybkich wyliczeń wyszło mi ze od czasu treningow na siłowni + diety ( początkowo 2000 kcal teraz 2200-2300) spadło z wagi 6kg.


Wychodzi na to ze ubytek wagi był ok 0,5kg tydzień ( 2 kg miesięcznie ), czy zatem nadal sugerujecie abym zwiekszał kcal?
Dodam ze nie czułem się ani głodny, ani zmęczony, ani wzdęty czy ocięzały - czasami troche senny z powodu niskiej ilosci weglowodanów.

Zmieniony przez - mzpawel1 w dniu 2014-09-13 11:22:36

Zmieniony przez - mzpawel1 w dniu 2014-09-13 11:24:38

rób jak chcesz :)
Wg za duży deficyt owszem prowadzi do szybszej utraty masy, ale nie koniecznie musi być to tłuszcz i do tego szybko dochodzi zastój, ( metabolizm zwalnia, zaburzeniu ulega gospodarka leptonowa )
Moi podopieczni jedzą, dużo i mają bilans max -500 kcal
przy Twojej aktywności to już w ogóle
ale jest jeszcze oczywiście dużo innych czynników ( jak wygląda intensywność treningów )
Osobnicze cechy metaboliczne, długotrwała redukcja też nie jest polecana.

Wlasnie takich odpowiedzi oczekuje... Na temat, uwzgledniajace za i przeciw, ktore pomogą mi dokonac wyboru - dzieki. W miare poprawna redukcja z dietą i uwzglednieniem aktywnosci fizycznej trwa od 3 miesięcy. wczesniej od stycznia byłlo to tak jak pisałem 1500 kcal/dzien i 2 głowne posiłki zastepowane koktajlem odzywczym. Jak długo powinienem jeszcze ( lub moze nie powinienem) redukowac? Uwzglednaijac to ze pomalu zwieksze kcal do 3000.

Dosyć długa ta redukcja, dlatego też jest zastój ;) dlatego w mojej opinii dodanie kalorii, nawet do 0 bilansu, pomoże zregenerować układ hormonalny, przyśpieszyć metabolizm i potem znowu można ruszyć dalej z redukcją. ;)
Ewentualnie można zrobić kila dni np. ładowania węglami, cheaty :)

Cheaty z głowa? czy to ma być coś w rodzaju "jedz to na co masz ochote i na ile masz ochote"?
Rozumiem ze cheaty mnie "zresetują" i po kilku dniach redukcje bede mogl rozpocząc od 3000kcal? czy nadal stopniowo zwiekszac?

Otóż to :)
Potem zaczniesz od 3000 i będziesz schodził

Ile powinienem dac sobie czasu aby stwierdzic ze moj organizm przestal spalac tluszcz przy 3000 kcal/dzien i pora odjac kolejne 100? Jesli chodzi o lustro to to nie jest takie proste bo im wiecej tluszczu tym pozniej bedzie widac efekty. pozostaje metr.. tylko jak dlugo czekac zanim odejme kolejne kcal?