jak redukować

[...] zdaje sobie sprawę z tego, że wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego, a następnie dodanie do niego lub odjęcie określonej ilości kcal niezbędne jest w celu wyznaczenia tego jaki cel obierzemy. Nie wiedząc ile nasz organizm potrzebuje kcal, aby budować mięśnie, czy redukować tkankę tłuszczową nie kontrolujemy diety i związanych z nią postępów. [...]

Musimy pewne rzeczy usystematyzować jak chcesz redukować to nie licz na to, że coś jeszcze zbudujesz bo na deficycie

[...] na kg, wpisałem po swojemu że chcę mieć 2,2 g białka 1 g t i 3 g ww, no i przliczyło mi że przy tym układzie mam dostarczyć 2500 kal. Czy to normalne i stosować się do tego, że jeśli więcej białka a mniej ww to trzeba dostarczyc więcej kal ? Tylko proszę nie odradzać mi tej aplikacji ( Fitatu ) bo sprawdza się i chudnę z nią tak jak planowałem.

Białko jest podstawowym składnikiem odżywczym naszej diety, który decyduje o tym, czy i jak jesteśmy w stanie budować mięśnie lub redukować tkankę tłuszczową. Odgrywa ono istotną rolę również w regeneracji naszych mięśni, włosów, paznokci, czy tkanki łącznej. Nasz organizm w większości składa się właśnie z białka. Dlatego też tak ważne jest, aby [...]

[...] błonnik, czy inne nutraceutyki, które mają korzystny wpływ na nasz organizm. Fruktoza w nadmiarze zdecydowanie nie będzie pożądana. Zarówno w celu kształtowania sylwetki, jak i zachowania zdrowia. Jednak aby dostarczyć spore ilości fruktozy z owoców, trzeba by zjeść ich naprawdę sporo. Owoce jak najbardziej mogą być obecne w naszej diecie. [...]

/SFD/2022/8/10/9571fb97b2e9401e8e430a4dc2f8918b.jpg Jak dla mnie nie ma mowy w Twoim przypadku o jakieś rekompozycji sylwetki. Z miejsca przyjąłeś błędne założenia, że na deficycie kalorycznym będziesz w stanie budować mięśnie i redukować tkankę tłuszczową jest to możliwe ale po tych kilku miesiącach powineneś mieć masy mięśniowej więcej, a [...]

[...] sylwetkę, przede wszystkim powinniśmy ustalić sensowny cel swojej diety. Piszesz o spożywaniu 3500 kcal. Jednak nie wiemy nic na temat tego, skąd wziąłeś tę wartość i w jakim celu chcesz tyle spożywać. Szczególnie w przypadku, gdy jak sam piszesz efekty Twoich treningów są dobre. Oczywiście, nie jest to możliwe aby redukować tkankę [...]

/SFD/2021/2/15/ea19a61d70db49c8ac6e45fa44de5072.jpg Rekompozycja jako taka może zajść jednak jeśli miałbym wskazać grupę to albo u osób wspomagających się odpowiednimi środkami, albo zupełnie początkujących gdzie ta wrażliwość ciała na trening jest bardzo mocno i najszybsze efekty można uzyskać. Jednak jest tutaj potrzebny solidny bodziec, a [...]

Jak typ budowy? Ile mniej wiecej fatu? I najwazniejsze... masowac czy nie masowac?;) (redukowac?) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f44213fedcde4f48b6b3d6192b820c4c.jpg Zmieniony przez - DziadZLasu w dniu 2014-09-18 20:22:05 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b4b0bf1cc75b4ff3a12ad408832cba73.jpg Zmieniony przez - DziadZLasu w dniu 2014-09-18 20:23:20

Prosze o sylwetke i bf jestem na redukcji 2 miesiace aktualna waga 88 kg zbilem 10 kg jak myślicie ile Jescze redukować żeby przejść na masę http://zapodaj.net/9902815eb9be7.jpg.html http://zapodaj.net/9836c81ec4826.jpg.html Zmieniony przez - jrdhw dniu 2015-03-01 14:12:11 Zmieniony przez - jrdarus w dniu 2015-03-01 21:40:01

ogolnie ten sport jest bardzo niewdzieczny i wymaga sporo samozaparcia :) ja jak zaczynalem cwiczyc to pamietam, ze przez 2-3 lata kompletnie nie dzialo sie nic specjalnego ze sylwetka. pozniej spalem sie jak swinia, bo bylem zapatrzony by miec wielka mase i po prostu byc duzy. Jak sie ogarnalem o co w tym wszystkim chodiz to musialem redukowac [...]

Wśród osób początkujących, a czasami nawet tych trenujących już jakiś czas zauważyć można poglądy lub pytania odnośnie do tego, czy można jednocześnie budować masę mięśniową i redukować tkankę tłuszczową. Niestety kształtowanie sylwetki nie jest takie proste. Gdyby było to możliwe, to każdy z nas mógłby zmienić swoją sylwetkę bez większych [...]

[...] rozłożyć na lc? Węgle w posiłkach przedtrenigowym i potreningowym pozostawić w takiej samej ilości czy zmniejszyć? 50g makaronu przed i 50g ryżu po było by ok czy dać tak jak wcześniej po 100g? Gdybym dał po 100g przed i po to miałbym 2.3g węgli/kg +troszke węgli z warzyw. Nie chce dać zbyt mało węgli aby nie palić mięsa ale z drugiej strony [...]

wrzucę sobie do tego tematu fotke jak aktualnie wygladam bedzie to tez motywacja by za 2mies dać nastepną hehe przez 3miesiace bez silowni przybralem okolo 15kg... jest z czego redukowac mam nadzieje ze mi sie uda ;-) /SFD/2017/9/20/5c78476e3e2f419dbeee401d0b3afd34.jpg Zmieniony przez - Creme w dniu 2017-09-20 17:09:13

[...] 30mg cynku (zincas forte) filomag b6 6tab do tego tribu stallion firmy activlabs do tego łącznie 3g ekstraktu z TT zrobię ponowne badania teścia za 2tygodnie i napiszę wam jak poszlo a poza tym to dobrze redukowac już jako tako nie redukuje dodałem weglowodanow i pogodzilem sie z tym ze mam tyle % bf cwiczę po prostu do uzyskania 50cm na lapce [...]

Nie, tak ogólnie to ćwiczę całe ciało + brzuch. Redukować dalej czy już na zero kaloryczne i ćwiczyć? I tak apropos tych kalorii, tyle wyszło jak w Fitatu wpisałem chudnięcie na poziomie 1kg/tydz. Najpierw 1700 z groszem jak się nie mylę było Zmieniony przez - NEiTAN w dniu 2018-07-26 22:11:47

Tylko chodzi mi o to czy jak wskocze na zero to przy ćwiczeniach ten brzuchu się dotnie, czy musze jeszcze redukować? Bo chudnę dość szybko jednak brzuch na dole zostaje i jak mam mieć później niedowagę z brzuchem to tez nie bardzo ;) Może zostać jeszcze na redukcji i brać spalacz jakiś? Zmieniony przez - NEiTAN w dniu 2018-07-26 22:26:54

[...] i choć robiłem to 3-4 x w tygodniu po 4 serię prawie do oporu to nic sila nie poszła do góry ale za to tłuszcz mnie zalewal na brzuchu dookoła talii. Nie wiem już jak mam to zrobić. Dalej mam dylemat czy najpierw redukować bo masacnke idzie tam gdzie trzeba. Na zero kaloryczne nie potrafię wejść bo nie wiem gdzie ono jest i ile czasu [...]

Każdy z nas chciałby, aby istniały ćwiczenia pozwalające na redukowanie tkanki tłuszczowej z wybranej przez siebie partii ciała. Określilibyśmy miejsce, ćwiczyli i tylko ta partia ulegałaby zmianie. Wręcz idealnie. Niestety w rzeczywistości nie jest tak idealnie, a kształtowanie sylwetki i redukowanie tkanki tłuszczowej nie odbywa się miejscowo a [...]

[...] się przyjrzeć z punktu biologicznego. Nie wiem, może organizm nie chce spalić całego tłuszczu, dlatego po pewnym czasie pali mięsień, który pobiera najwięcej energii?? I jak to wygląda z treningiem siłowym co napisałem wyżej? Zacznie spalać tłuszcz(trochę sprzeczne z założeniami masowania, bo w ten sposób można by pięknie masować i redukować, [...]