jak redukować

[...] się przyjrzeć z punktu biologicznego. Nie wiem, może organizm nie chce spalić całego tłuszczu, dlatego po pewnym czasie pali mięsień, który pobiera najwięcej energii?? I jak to wygląda z treningiem siłowym co napisałem wyżej? Zacznie spalać tłuszcz(trochę sprzeczne z założeniami masowania, bo w ten sposób można by pięknie masować i redukować, [...]

Jak nie więcej, więc trzeba zdecydowanie redukować.

tak jak masa wzrasta to i na wadze musi to być zauważalne, nie da się budować mieśni i jednoczesnie redukowac tłuszczu by masa na wadze się zgadzała .

wg mnie BF 17-20%, jak najbardziej redukować, typ ektomorfik

[...] czego te braki podstawa mogą wynikać. Czym więc są owe podstawy? Jest to przede wszystkim dieta odpowiednio dobrana pod nasz organizm i treningi siłowe. Przyjrzyjmy się więc jak to wygląda u Ciebie. 1. Trening siłowe. Niestety brak ich w Twoim planie. Zajęcia fitness, czy cardio w postaci pływania nie są odpowiednie w tym celu. Mogą one być [...]

Redukcja tkanki tłuszczowej jest celem wielu z nas. Prędzej czy później każdy musi redukować. Nie ma innej drogi do uzyskania dobrej jakościowo sylwetki. Bez wątpienia drogą ku dobrej redukcji tkanki tłuszczowej, przy zachowaniu jak największej ilości mięśni jest dobrze dobrana dieta pod nasz organizm i treningi siłowe wykonywanie poprawnie [...]

Tak jak koledzy wspomnieli nadal trzeba redukować. Masa mięśniowa jest znikoma, ale też w takim stanie jak aktualnie jesteś jej zdobywanie będzie mocno ograniczone. Niestety musisz jeszcze zrzucić sporo fatu, a co za tym pójdzie poprawi się wrażliwość insulinowa. Wtedy będzie można zacząć powoli budować masę mięśniową :-))

[...] zmianą diety, aby nieco dociąć. Zacząć musisz standardowo od policzenia, aktualnego zapotrzebowania kalorycznego i do tej wartości musisz odnosić swoją dietę. Nie napisałeś jaki, choćby orientacyjny, masz poziom tkanki tłuszczowej bo można na spokojnie zacząć od Twojego zera, ale jeśli chcesz redukować to początkowo deficyt nie musi być zbyt [...]

Kształtowanie sylwetki jest nieodłącznie związane z dobrze dobraną dietą. Z tego też względu w sytuacji, gdy chcesz poprawić swoje wyniki, jak i zdrowie, warto skupić się na podstawach odżywiania. W Twojej sytuacji problem tkwi w tym, że wrzuciłeś rozpiskę diety bez jakichkolwiek informacji na swój temat. Dietę należy układać pod danym organizm i [...]

Problem w tym, że ja robie plan z 'Beyond Body Building' od pavla tsatsouline (max 6 powt z duzym obciazeniem) , wiec jak mam robic 8-10 powtórzen? Chyba ze tylko w celu zobaczenia poprawnej techniki? Macie jakis filmik na którym ktos wykonuje poprawnie przysiady i omawia technike? Bo w sieci jest pelno filmikow, ale malo rzetelnych. Ciezko mi [...]

Problem w tym, że ja robie plan z 'Beyond Body Building' od pavla tsatsouline (max 6 powt z duzym obciazeniem) , wiec jak mam robic 8-10 powtórzen? Chyba ze tylko w celu zobaczenia poprawnej techniki? Macie jakis filmik na którym ktos wykonuje poprawnie przysiady i omawia technike? Bo w sieci jest pelno filmikow, ale malo rzetelnych. Ciezko mi [...]

[...] w momencie kiedy będziesz miał dostęp do normalnej siłowni bo w domu z Twoim sprzętem do dyspozycji za duzo nie wykombinujesz :) a co do redukcji to staram się redukować do jak najniższego poziomu tkanki tłuszczowej oczywiście sugerując się tym jak się czujesz. Długa droga przez Tobą wiec na razie się tym nie przejmuj , trzymaj deficyt [...]

[...] warto się wcześniej czym rzeczywiście jest kaloria. Kaloria jest pozaukładową jednostką energii, czyli jednostką ciepła. Czyli pisząc prosto, jest to ilość energii, jaka w wyniku spożycia określonej wartości makroskładników da daną wartość energii przyswojoną przez organizm. Każdy ze spożywanych przez nas składników odżywczych zawiera w [...]

[...] sylwetki, kiedy zależy nam nie tylko na tym, żeby schudnąć w ogólnym tego słowa pojęciu. Dla zdecydowanej większości z nas istotne jest to, aby w czasie redukowania zrzucić jak najwięcej tkanki tłuszczowej w stosunku do straconych mięśni. Z tego też względu warto skupić się na prawidłowo dobranej diecie. Odnośnie do jej podstaw polecam udać się [...]

[...] to ponownie, ale wolniej, żeby się nie połamać. Wliczam mc do nóg, bo pracują dwójki, mógłbym dorzucić wykroki, ale wtedy będzie dużo serii, treningi będą długie. Nie wiem jak to za bardzo rozwiązać, chciałbym trenować 4x w tygodniu i jakimś ogólnorozwojowym planem. Zaproponujesz mi jakieś rozwiązanie? Hmm, mam wrażenie, że mam małe mięśnie [...]

Myślę, że zbyt bardzo analizujesz i zastanawiasz się niepotrzebnie. Podstawą kształtowania sylwetki jest dobrze dobrana dieta i solidny trening siłowy. Wszystko inne to jakieś tam mniej lub bardziej istotne dodatki. Sugeruję więc wrzucić do analizy swoją dietę i trening. Wtedy zoabczymy jak to wygląda. Jeżeli masz około 18 procent tkanki [...]

/SFD/2022/2/21/9b965761aa134123a4ec9834357f3676.jpg Wiesz cel treningowy tak na prawdę musisz określić sam bo nie wiemy jakie masz wymagania dotyczące sylwetki i jak typ sylwetki preferujesz. Jeśli sylwetka ma być sportowa to niestety dalsza redukcja tkanki tłuszczowej jest konieczna bo jeszcze sporo tego tłuszczu na Tobie siedzi. W przypadku [...]

Przede wszystkim polecam zapoznać się z tym, w jaki sposób należy określać cel treningowy i co jest wyznacznikiem efektów kształtowania sylwetki. Zdecydowanie nie należy określać celu jako konkretna masa ciała. Kilogramy nie świadczą o tym jak wygląda nasza sylwetka. To, że zredukujesz o 5 kilogramów,nie znaczy, że warto zakończyć redukcję. Warto [...]

[...] bilansie energetycznym i jednocześnie redukować tkankę tłuszczową? Brakuje jeszcze tutaj poprawy wyników wytrzymałościowych i kondycji żeby było wszystko w pakiecie. Tak, jak pisałem. Jest to mało sensowne. Polecam wybrać jeden cel treningowy i właśnie na nim się skupić. Nic nie osiągniesz chcąc wszystkiego na raz. Masz wysoki poziom tkanki. [...]

Redukować warto poziom tkanki tłuszczowej w zasadzie jak najniżej. Im jest on niższy, tym lepszej jakości mięśnie można później budować. Z reguły 12-13 procent to wartość pozwalająca budować dobrej jakości mięśnie. Ciężko jest mi stwierdzić ile czasu Tobie to zajmie. Każdy organizm jest inny, a za wyniki odpowiada zbyt wiele zmiennych, Patrząc na [...]