jak redukować

1.jedz na mase, zacznij redukcje na wiosne, bo w sumie po ci ladna rzezba zima, lepiej teraz masuj ile wlezie, potem sie wytniesz i lans na plazy Poza tym z 70 naprawde nie ma co zbytnio redukowac. 2. bialko do uzupelnienia diety, ew gainer jak nie masz czasem jak zjesc posilku, do tego witaminki, tran, za pare miesiecy kreatyna

Tak jak piszą chłopaki wyżej nie obcinaj na początek zbyt dużo kcal na początku. Tnij delikatnie dokladajac aerobow. Jesli zbyt szybko zejdziesz za nisko metabolizm zwolni i bedzie trudno redukowac

jaki staz? jaka dieta? nie da sie jednoczesnie robic czegos takiego jak: MASA I REDUKCJA TŁUSZCZU NA BRZUCHU. Zeby budowac mase - potrebujesz dodatniego bilansu w diecie, zeby redukowac - ujemnego.

Daniel chce redukowac bo kuzwa troche sie zalalem na twarzy jak sie teraz smieje to mam takie jakby zmarszczki od tluszczu wiec trzeba zejsc, i przy okazji rozwinac miesnie i bf zmniejszyc ;) to dam -200 tylko teraz skad wziasc te dodatkowe 300 kcal?

Około 30 g węgli ( to co wyjdzie z produktów białkowych lub tłuszczowych) oraz białko i tłuszcze po 138 gram . Zdecydowałem po zrobieniu ładowania jeszcze 10 może 14 dni redukować, tylko chciałbym prosić o pomoc w wychodzeniu z redu już po tych 14 dniach jak to ma przebiegać :)

Stan na dzień 13.06.2013 Brzuch trochę spadł przez te 12 dni, reszta w normie, brak ubytku mięśni, barki trochę poprawione. W pasie jakieś 86 cm na wys pępka. Wycieczka- 3 dni słabego jedzenia do tego alko. Od dzisiaj do 1 lipca spróbuję podobnym systemem jak to robiłem (lepiej ustalony trening, aeroby 3-4 razy w tygodniu, węgle w ilościach max [...]

Jak chcesz nadal redukowac to nie ma co podbijac testa ani dawac mety.

ok tak, jak pisałem - odpocznij totalnie. ale jedna rada - udaj się do działu "Odżywianie". Z tego co widzę, dieta nie za bardzo ale dużo zrzuciłeś.Fakt. Dalej jak chcesz możesz redukować, ale już nie tak drastycznie.

[...] -- OBWÓD KOSTKI U NOGI: -- ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 5 x 100 MARTWY CIĄG: dlugo nie robilem z powody wady postawy...ale jak szlo took 100 x 10 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 80x5 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 80 x 5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ :35 x 10 [...]

Zależy czy chcesz redukować, czy budować masę. Jak budować to nie dokładaj treningów, bo nie ma kiedy rosnąć. Jeśli chodzi o fajną rzeźbę brzucha to wystarczą dynamiczne ćwiczenia na brzuch z obciążeniem (piłka, worek bułgarski). Do SW też się przyda. Dużo zależy od predyspozycji. Mi dzięki ciężkiemu treningowi bokserskiemu ładniej ukształtowała [...]

Trening siłowy to podstawa zarówno na redukcji jak i na masie, lecz nie ma tutaj czego redukować lecz trzeba zacząć budować mięśnie. http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html

dzieki oczywiscie ze rozumiem- tylko sam sie źle wyraziłęm - nie mase tylko chodziło mi o tluszcz tak wiec mam jeszcze pytanie- do jakiego stopnia mam redukować ten tluszczyk zeby cwiczenia na rozwijanie mięsni byly na tyle skuteczne ze bede miał kratke na brzuchu i ładnie zarysowaną klate? ze będą miesnie widoczne? i czy moge połączyć a6w z [...]

Arkus P dzieki dojde do 90 kg i zacznę redukowac utne wegle i tłuszcze dodam kardio , panowie a ile białka na 1 kg przy redukcji ?? ostatnio ktoś mi pisał dietę to dał mi 160 g białka do posiłku tj np 160 piersi tyle wystarczy ??? a jak na mase to mi obciol do 150 q

Redukcje robie przez ostatnie 4 miesiace zrzucilem 7 kg a przy okazji zdarzyl sie cud albo blad w pomiarach i mi przybylo cm w klacie i bicu, srodki zakupione psychika wlaczona bold wiem jak dziala i sie nie boje bardziej strach przed zalaniem po tesciu, prosilbym jesnak o ta rozpiske i odblok poznie pomysle czy sie wstrzymac i redukowac dzieki.

Witam, proponuje tutaj nie kombinować a wprowadzić trening siłowy. Na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować tkankę tłuszczową to [...]

Jak dobrze zrozumiałem to chcesz sie redukowac i dobrze klate rozbudować jednocześnie? Pozsłuchaj rób najpierw masę, później redukuj. Jak jesteś zadowolony z masy to redukuj.Odpowiedni trening, dieta, aeroby, spalacz i antykatabolik (BCAA). Tutaj na forum masz kopalnie wiedzy na ten temat. Korzystaj z wyszukiwarki.

Wybaczcie że się wtrące ale wystarczy zmiana diety i taki bilans jak teraz narazie nie ma co redukować na zero albo lekki plus

Oczywiście, że dalej redukować jeszcze pełno tłuszczu tam siedzi, tylko z głową nie wiadomo ile kalorii miałeś na początku ile jest teraz, jaka dieta itd. Spadki obwodów to normalne ale po co ci większy obwód jak na go powodować tłuszcz pod skórą?

[...] kaloryczność o 300-400 kalorii by się efektywniej redukować? To co osiągnąłem pprzez te 5,5 redukcji Twoim zdaniem wygląda źle, średnio? Jakich efektów mogę się spodziewać z takiego żywienia jakie zaproponowałas ? Nie zaleje się a tłuszcz będzie spadał ? Przestanę wyglądać jak skinny fat ? Zmieniony przez - darov34 w dniu 2016-06-17 21:38:52

ok, po chwilowym zalaniu sie, jak sytuacja sie unormuje, to powinno redukowac sie efektywniej tak ?