Redukcja?

Wiek: 24
Waga: 57
Wzrost: 170
Staż treningowy:
Obwód pasa: 87
Obwód klatki piersiowej: 92
Obwód uda: 54
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Bieganie 9 km i jazda na rowerze 50 km 3 x w tygodniu,
Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): Astma
Stan zdrowia: Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieganie jazda na rowerze
Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze): -
Wrażliwość na stymulanty: Nie wiem
Możliwosci finansowe: Mizerne
Cel/problem/opis :
Witam wszystkich,
Od dłuższego czasu zmagałem się z nadwagą, przez swoją chorobę. Postanowiłem jednak wziąć się za siebie. Zredukowałem wagę z 80kg do obecnej. Zastosowałem jedynie dietę MŻ i stopniowo zwiększałem swoją aktywność fizyczną. Czuje się teraz nieporównywalnie lepiej (obecnie nie muszę zażywać leków). Od miesiąca do jazdy na rowerze dodałem bieganie.
Jednak chciałbym poprawić swoją sylwetkę szczególnie brzuch i klatkę bo niezbyt dobrze się to prezentuje. Redukować dalej czy wybrać się na siłownie?
https://bundles.sfd.pl/" data-lightbox="zdjecie" data-title="https://bundles.sfd.pl/">https://bundles.sfd.pl/" alt=""/>
Z góry dziękuje i pozdrawiam

Trening siłowy to podstawa zarówno na redukcji jak i na masie, lecz nie ma tutaj czego redukować lecz trzeba zacząć budować mięśnie.

https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html 

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

to nad czym się musisz skupic to poprawa jakości a nie redukowanie , kalorie w okolicach 0 czysta dieta, oraz trening cardio/interwalowy