jak redukować

zacznie redukowac , to zanim zejdzie z tego bebzona to kości z niego zostana , masa z głowa jak najmniejsze łapanie fatu , budowa mieśni a potem redu to jest moja opinia

jak masa to nie rzeźba... Wybieraj albo to albo to. Rób póki co to masę a rzeźb się dopiero na lato. Zdr Rzebienie sie nie ma sensu jesli jestes zalany tluszczem, wiec jelsi bys chcial sie rzezbic to jednoczesnie redukowac a gwarantuje ze wtedy bys mase stracil wiec dobrym rozwiazaniem jest najpierw masa a dopiero pozniej rzezba - gestosc miesni-. [...]

za dużo chleba, wędlin, mielonka to syf w ogóle, pierogi mają wysoki IG, tak jak naleśniki, na redukcję się nie nadają. dieta jest tragiczna. wszystko na oko, nie ma zapotrzebowania, nie ma wag tego co zjadasz, nie napisałeś czy chcesz masy czy się redukować, NIE MA TŁUSZCZU!!. weź lepiej poczytaj: http://www.sfd.pl/temat240536/

[...] wiem co robie. Propo dlugotrwalego brania clena - na mnie przestaje dzialac po ok 2 tyg i potem moge go jesc ile chce, wiem z autopsji. Mam co redukowac, a IMO waga ma sie nijak do wygladu bo znam lbow co waza 10 kg mniej ode mnie a przy moim wzroscie maja 4 cm wiecej w kablu. Nie mam tony sadla do spalenia, dlatego redukcje zaplanowalem na 4 [...]

[...] : 168 około Staż treningowy: 1 rok z przerwa 3miesiace i z nowu trenuje 1 miech Obwód pasa 90cm Obwód klaty: 98-99 Obwód uda: 53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): ostatnio słabo bo kontuzja mala Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : BRAk Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia [...]

Ale co ty chcesz robić? Redukować się? Jak dla mnie dieta na lekki + i walka o mięśnie. Tak poprawisz sylwetkę.

Ja bym jechal caly czas mase nawet przez wakacje bo w pol roku wiele nie zdzialasz co innego na przyszle wakacje wtedy mozesz juz ladnie wygladac i wtedy moznaby redukowac a teraz jak tam chcesz, jedz na mase a jesli uznasz ze masz jej wystarczajaco to kwiecien/maj redukcja

Przy redukcji dieta to podstawa, z ankiety wynika, że ja masz więc spoko. Co do treningu, nie ma czegoś takiego jak trening na redukcję. Redukujesz dieta, siłownia to bardzo istotny dodatek do całości. Wracając do pytania, najlepszy będzie FBW, czyli trening całego ciała na jednej sesji. Poczytaj tematy podwieszone, polecam zacząć od "pierwszy rok [...]

kupic jakas kreatyne jabłczan ale mam pytanie czy nie wroce do poprzedniego stanu ? Z dobrą dieta nie. Daj foty to Ci doradzimy czy masz masować czy redukować. wiecej powotrzen daje cos na spalanie fatu? Pewnie w jakimś stopniu daje, bo jak robisz szybko, dużo, małym ciężarem to bardziej się pocisz. Ale ja wolę robić normalnym treningiem typowo [...]

[...] cykli.1 cykl to 15mg mety przez 6 tyg.Zakladam ze troche sie na tym zaleje bo nie zawsze udaje sie trzymac diete perfekcyjnie.Chcialbym delikatnie sie redukowac a jednoczesnie przybrac na suchej masie miesniowej.Co mi w tym pomoze?Czy sam winstrol w tabsach?Na maj chce doszlifowac sylwetke cyklem prop+winko.Prosze o porady jak to dobrze zrobic

smialo mzona juz redukowac :) sylwetka nieco podlala sie niestety fatem, jak u wiekszosci nas w okresie urlopu %-) ale nie ma tez jakiejs tragedii. Mysle, ze 8 tygodni max 10 redukcji dobrze przeprowadzonej z glowa i powinienes doprowadzic sie do stanu zadawalajacego i akcpetowlanego, aby moc dalej bez problemu budowac miesnie. z tego poziomu BF [...]

Podobnie uważam jak koledzy wyżej , nie ma co tu redukować bo bardzo szczupło będzie lepiej skupić się na dołożeniu masy mięśniowej

Masz tu o treningu http://www.sfd.pl/temat272151/ - by Gosteczek http://www.sfd.pl/temat359947/ - dla poczatkujacych by Mawashi Ćwicz 3x w tyg Jak chcesz redukować to musisz mieć jeszcze dietę z ujemnym bilansem kalorycznym i do tego jakieś aeroby poczytaj podwieszone tematy ;-)

[...] 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 150 martwy ciag : przysiad : MIski nie pisalem ,poniewaz jak by miała leciec insa była by zmodyfikowana ( ulozona pod slin). A tak ogolnie nie wyliczam jem duzo i dobrze ;-) wiadomo ze juz pod inse bede musial to zmienic ale to [...]

Przez te ok 8 miesiecy chyba tylko siedziales na silowni. Jakim treningiem cwiczyles? Jak jesz? I w ogole co robisz aby dobrze wygladac, ja lepiej wygladalem od osoby na zdjeciu przed rozpoaczeciem cwiczen oO Wez sie za siebie. Nie ma co redukowac.

[...] zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

Jaki cel jest tej diety, jak twe zero to 2800 to masy na tym nie zrobisz, znowu na redukcjie to za mało ale z tą masą ciała to chyba nie chcesz redukować

[...] dań, bo na święta wyjeżdżam z domu i jedzenie mam z restauracji), przy których na pewno przytyję i ferii zimowych, na których zawsze wyjeżdżam na obóz i też nie mam zbytnio jak trzymać diety. Z tego co podpowiedziano mi na siłowni to nie powinienem wyliczać sobie masy na miesiące, tylko kontynuować ją aż do zadowalającej mnie wagi i wtedy [...]

Kwestia wysoce indywidualna, niemniej jak wyżej zostało wspomniane - warto pomyśleć nad redukcją jeśli masz powyżej 15% tkanki tłuszczowej w ustroju. Warto jednak nadmienić, że nie trzeba otłuszczać się na masie do takiego stopnia aby redukować co parę miesięcy.

Mięśni masz bardzo niewiele. Co prawda poziom tkanki tłuszczowej nie jest niski, ale mięśni jest zbyt mało żeby dalej to redukować. Jak najbardziej należy zgodzić się z wypowiedziami kolegów powyżej i zakończyć cykl treningowy. Dwa tygodnie strategicznego roztrenowania i diet break, wchodząc na zerowy bilans energetyczny. Następnie można będzie [...]