jak redukować

Ciężar roboczy w MC, przysiadzie, wyciskaniu? Jak dopiero co skończyłeś redukować, to co chcesz rzeźbić?

[...] doprowadzi do dysproporcji w sylwetce, zaburzyć może rozwój w domu raczej z takimi hantelkami nie powojujesz, w rok nie zrobisz super sylwetki, tak szybko to nie działa 2 zapoznałeś się z najważniejszymi tematami juniora w nich masz wszystko jak zacząć odżywianie i treningi. 3 raczej jesteś suchoklates, nabieraj masy, redukować nie ma z czego

Trudno mówić o strefie komfortu jak się kiedyś jadło ile chciało, lenistwo poziom expert i w ogóle ;) Aby dojść do tego co jest obecnie trzeba było dużo zrobić i na laurach na pewno nie spocznę (motywacja do treningów itp jest bardzo duża, każde wyjście na siłownię cieszy, a DOMSy są mile widzianym dowodem świadczącym o dobrym treningu). Może nie [...]

Albo jednak zmieniłem zdanie. Chyba teraz wyjdę już :D A mam takie pytanie, czy jak się wyzeruje i zacznę redukować, to dodać sobie od razu areoby (wszystko wyglada tak samo, praca przed PC itd) czy dopiero po czasie je wcisnąć, a jak tak to po jakim najlepiej?

5x5 to doskonały plan na siłę, ale z odpowiednią dietą redukować też się da ćwicz ćwicz, może kiedyś będziesz takim bykiem jak ja

mam zamiar zbudować umięśnioną sylwetkę, w sumie jak każdy. Dlatego pytam czy przy mojej postawie patrz zdjęcia, najpierw redukować i jak zrzucę to masa, czy od razu masa.

Przecież takich tematów jest 1050505 już chyba ;/ Ciężko poczytać, ludzi z takimi "problemami" jak masz Ty, jest całe mnóstwo. Ułóż w końcu odpowiednią dietę, nie pytaj jak tylko przeczytaj moze najpierw posty odwieszone. Zacznij się ruszać, nie ważne jak, piłka nożna, bieganie, koszykówka itd. zapomnij o szybkiej redukcji, nie wiem po [...]

[...] ze trzeba je kupowac na poczatku bo pozniej sa kombinacje zmiany skladu itd... Mozesz sprobowac ale ja sie nadal trzymam przy scorchu. Jak chcesz redukowac to mozesz wziac jak mowiles scorch + tight i do tego zapodawaj jeszcze kofe najlepiej w tabsach bo zdrowsza. W kazdej aptece dostaniesz i przed treningiem w sam raz a jeszcze Ci energii [...]

uwazam ze nie przesadziłem z tymi aero. chcesz sie redukowac i nie stracic miesa ale nie oszukujmy sie bo tego miesa tam nie ma zbyt duzo biorac pod uwage to ze miedzy klatka a pasem jest tylko 15 cm roznicy to typowy grubasek z ciebie wybacz moja krytyke ale moze ona pomoze ci sie wziasc za siebie. dodaj jakis spalacz jak masz.

redukować można zarówno przy opacjach takich jak split jak i FBW. wrzuć trening do sprawdzenia i dietę (w posatci zrzutu z potreningu.pl)

godula "weź się za ćwiczenia na rzeżbę bo robiąc masę nie stracisz brzucha a jedynie przbędzie ci mięśni których i tak nie będzie widać pod zwałami tłuszczu" ??? jakie znowu ćwiczenia na rzeźbe / masę? ćwiczenia są takie same, dieta, jak sam napisałeś to podstawa i to ona ustala czy zrzucamy kg czy przybieramy mięśni z niskąiloscia powt. [...]

SLICE - ja jestem z ludzi którzy nie lubią miesiacami ciagnac reduckji. 4-6 tyg. pelne poswiecenie sie z dieta, bez czestych cheatów, duzo ruchu i sa efekty. mozna powoli redukowac ale po co jak wczesniej cieszyc sie masowaniem. Chyba kazdy woli jesc wiecej niz mniej.

no to zaczniemy od tego ze nie masz z czego redukowac ! (rzezbic) zajmij sie masa zostaw ten atlas bo jest zupelnie zbedny tak samo jak A6W poczytaj o planach FBW i splitach z partia 2x w tyg (uloz jakis i wklej tutaj do sprawdzenia)

czekałem z odpowiedzią na oficjalne pomiary po miesiącu prawie uczciwej diety. Waga : teraz 98,4kg / miesiąc temu 96,6kg łapa tak jak pisałem poszła 2cm i tego się trzyma Udo + 1,2 cm (nie wiem jaka jest granica błędu) Pas + 2 cm Miałem przestój w treningu ze względu na drobny uraz (jakiś tydzień ) ale kolejny siłowy rekord to wycisk na płaskiej : [...]

Co chcę redukować? na brzuchu jest dość znaczna oponka (w moim odczuciu), zdjęcia wstawię jutro. Jak trenować, aby trening był hipertroficzny? A co z resztą odpowiedzi? Zmieniony przez - chrris w dniu 2016-03-31 23:15:29

lepiej na cyklu,po cyklu jak zaczniesz redukować to poleci dużo mięsa

Masz niedowage, a jesli jeszcze zaczniesz rzezbic - redukowac to nic z Ciebie nie bedzie. Najpierw rob mase, potem jak chociaz dojdziesz z waga do koncowki wzrostu mozesz rzezbic.. PLan z d***. Co do szprzetu: te sztangielki sa regulowane? Masz sztange? Chyba troche za malo poczytales i tych treningach.. Lektura : [...]

Taki mam cel 10-11% BF , bo nie chcę ciągle siedzieć na tym deficycie bo później będę miał jakieś zaburzenia psychiczne typu: Słodycze-złe itp. :P 2 miesiące to i tak już dużo a teraz leci 3 miesiąc siła ze 107.5kg spadła do 100kg a poza wyglądem też chcę również i ją zaoszczędzić ;) Chciałbym zjechać do tych 7% ale jeśli ma to trwać jeszcze [...]

[...] to problem mam z glowy dieta dieta, masz racje i na kazdym srodku mozna osiagnac takie lub przeciwne rezultaty tylko po cholere sie meczyc i robic mase na takich srodkach jak npp czy winstrol jak szalu i tak nie bedzie tylko doszukiwanie sie walkow, pelna moc tych srodkow mozna uzyskac przy innych celach, wnioskuje, ze w ogole zle to ustawiles [...]

Naprawdę już bf zbyt duży na kontynuowanie masy? Regularnie mierzę sobie pas i z 78cm wzrósł do 79.5cm. A chciałbym masę chociaż do lipca pociągnąć, później zrobić aggressive cut przez jakieś 8 tygodni i później znowu masa. Ale oczywiście nie chcę się zalać, więc pytanie moje czy mogę wykonać ten plan, czy jednak już redukować, tak jak piszesz?