jak redukować

no i widzisz, można jeść cheaty po treningu i można redukować rok, bf który da się zredukować w 6-8 tyg, po czym rozpływać się nad samym sobą, jak to się ma skuteczne metody, a można też zrobić to w czasie w którym zrobi to większość nie przejmująca się głupotami. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-03-27 14:28:50

Trenując na siłowni jak i na macie równolegle można redukować bądź masować. Wszystko zależy od bilansu kalorycznego. Jeżeli chodzi o sztuki walki to jeden trening w tygodniu to za mało ;). Wrzuć przynajmniej 2 ;)

no to.... za jakieś 10 dni kończę drugi miesiąc. Wczoraj miałem pierwszy trening na 100% - żadna żyłka nie pękła:). W tym dziale mam założyć dziennik, czy w dziennikach dla początkujących? kiedyś tam miałem. Mam pytanie. Wczoraj rozmawiałem z kumplem o treningu redukcyjnym. Poinformował mnie, że już obecnie nie uważa się, że areoby i HIT z [...]

jak chcesz masować jak masz redukować?zlec z tym pasem,potem myśl o masowaniu z głową

wrzuc zdjecie bo po twojej wadze widac ze chyba jestes mega chudy , jak zaczniesz redukować (bo z samego brzucha nie zrzucisz tylko z calego ciala) to bedziesz wygladał jak patyk i przy okazji wypełnij ankiete działu http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

przecież to nie ma żadnego znaczenia jak i gdzie spalasz i ile kalorii organizm nie poddaje się bzdurnym wyliczeniomSkoro według ciebie nie ma znaczenia ile kcal organizm spala podczas dziennego funkcjonowania to po co w ogóle liczyć ile kcal potrzeba na zero ile kcal przyjmuje w ciągu dnia aby nabierać masy lub aby redukowac . Po co przeeciez [...]

mase możesz robić przez 12 tygodni, a redukcje nawet przez 2, wszystko zależy od tego jak zalejesz się przy robieniu masy, im bardziej sie do tego przyłożysz tym mniej później będziesz musiał redukować!

jak chcesz redukowac to dopnij miske. trenuj biegi i podciaganie jezeli nie chodzisz na silownie i tylko na tym ci zalezy. z supli mozesz wziasc bt i ewentualnie jakis pobudzacz 30 minut przed bieganiem

Na odżywki to już siano jest? Za solidne białko musisz dać z 60 zł za 1kg. To już lepiej za tą kasę kupić 150 jajek. Jak chcesz redukować tłuszcz to na początek porządnie ułożona dieta z bilansem na tzw. 0 + trening siłowy+aero/cardio i będzie szło.

[...] CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 8 tyg deka + sustanol + meta obecnie 5 tydz / nic przed tem nie bralem Rozumiem, że właśnie jesteś w trakcie tego cyklu? To po pierwsze środki jak dla Ciebie kompletnie beż sensu i za dużo. A po drugie to przydałaby Ci się raczej konkretna redukcja a nie masa. No ale jak już jedziesz z takim cyklem to raczej po [...]

no chce sie zredukowac sporo mam zamiar sie redukowac do wakacji do tkaiego stanu jak masz w avatarze Shox mam jeszcz eca i clenika ale to mam zamier uzyc tka po 2 misiachc redukcji jak juz zejdzie troche fetu od poniedłzku zaczynam

Ale ja właśnie ćwiczyłem na masę i teraz zaczynam redukować (tu i tu dieta), wiesz jak kto kiepsko wygląda ? Tzn od boku fajnie, nawet klatka fajnie, ale od przodu... wstyd nad morze pojechać :P Zaraz zrobię temat z dietą, ocenisz jak będziesz miał czas :) Zmieniony przez - zamantizo w dniu 2012-06-27 13:27:56

Chcesz redukować czy jak ? Siło maso rzeźba %-) To redukuj a nie baw się w recompy

Dokładnie jak Aga. Każdy kiedyś popełniał te same błędy zatem nie idź tą drogą, gdyż nic z tego nie będzie (wpadasz na ścianę), innymi słowy takim systemem treningowym przy Twoim stażu, poziomie masy mięśniowej, doświadczeniu, wytrenowaniu i.t.d jedynie co zrobisz to przeforsujesz swój układ mięśniowy i zamiast rosnąć pojawi się impas w rozwoju [...]

Ok. Narazie planuję wrócić na zero i zobaczę jak z formą i samopoczuciem. Wtedy zadecyduję, czy juz masa czy jeszcze redukować do końca roku ( 4-5 tyg ). Dzięki za wszystkie sugestie. Będę się odzywał

Zdecydowanie nadwyżka, o redukcji zapomnij nie masz co nawet redukować i bez obrazy ale wyglądasz jak osoba chora lub nie dożywiona a nie osoba która ćwiczy regularnie na siłowni. Startuj od nadwyżka 300-500kcal, skoro jesteś cały czas aktywny zalanie Ci nie grozi, dobra baza do robienia dobrej masy P.S. jaka dietę i trening stosowałeś od ostatnio [...]

Nie wiem na podstawie czego układałeś tę dietę, ale w żadnym temacie nikt nie powinien zalecać ograniczania tak drastycznie tłuszczów. Może to być niebezpieczne dla zdrowia. Skoro nie ma efektów, to zwiększasz kcal. Jednak jak wspomniano wyżej, 15% to już ilość którą być może warto redukować.

dane z profilu aktualne? żeby redukować, trzeba mieć z czego odżywki jak masz braki w diecie, chcesz podbic kalorycznosc, czy tez okołotreningowo, białko,gainer w zaleznosci czego Ci brakuje. przedewszystkim jak z dieta stoisz?

Przykładowy dzień diety z wczoraj. Przypomnę że zapotrzebowanie było: Kalorie 3427.33 Węglowodany 55% 1885.03kcal = 471.26gram Białko 15%% 514.1kcal = 128.53gram Tluszcz 30% 1028.2kcal = 114.24gram Już 2 tydzień leci a waga na razie jeszcze stoi w miejscu. Jak myślicie redukować jeszcze bardziej kalorie czy jeszcze zostawić i zobaczyć co będzie? [...]

[...] ZIELONA HERBATA zawierają silnie skoncentrowany sproszkowany ekstrakt z zielonej herbaty (Camelia sinensis). Liście krzewu herbacianego, od tysiącleci, stosowane były, jako skuteczny środek odchudzający, wzmacniający i leczniczy. Ekstrakt z zielonej herbaty jest bogatym źródłem naturalnych bioaktywnych substancji fitochemicznych - [...]