jak redukować

dieta padaka straszna.. śmietana, chleb biały, dżem, polędwica z kurczaka jak mniemam kupna... jak chcesz redukować to na pewno nie na tym poczytaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html ponadto: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html znajdziesz tutaj wiele [...]

[...] kontrolować efekty, sugeruję dokonywać pomiarów obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. Cykl treningowy z reguły określa się na 8-12 tygodni, więc jak najbardziej można jeszcze pociągać ten miesiąc schodząc niżej z poziomem tkanki tłuszczowej. Następnie strategiczne roztrenowanie, około 2 tygodnie zerowego bilansu [...]

Sporo rzeczy w krótkim czasie. Nie wiem jak wygląda u Ciebie waga ale jeśli da się coś zrzucić to staraj się redukować zawsze na drążku będzie łatwiej. Co do samego drążka rob trening podciagania na zmianę z jakimś treningiem akcesoryjnym np tak jak kolega wyżej wspomniał nadadzą się negatywy. Jeśli chodzi o kondycję to postaraj się się gdzieś w [...]

[...] na brzuchu przy redukcji. Rozbuduj górę i pracuj nad brzuchem i ewentualnie wtedy można będzie coś redukować. teraz wygląda to ok. Startuj z treningiem i dietą, a jak zauważysz, że nie przynosi efektów (łapiesz tłuszcz) wtedy odejmiesz kalorii. 3-4 g białka na kg masy ciała nie wykorzystasz (chyba, że planujesz doping, ale wtedy tez [...]

masuj chłopie, wyglądasz jak worek kości (sory za stwierdzenie) i chcecz jeszcze redukować?

Dzięki, skoro poziom BF nie ma większego znaczenia do tempa spadków to poredukuje jeszcze z 5 tygodni, jak siła tak powoli spada to można redukować :D A tak przy okazji, czy jest sens robić masę na +300kcal ? Bo większość poleca 300-500kcal, ale nawet przy 300 mam prawie 110tyś rocznie co daje ok. 15kg, a samej masy mięśniowej podobno można [...]

Poziom tkanki tłuszczowej wygląda na około 18-20 procent. Mięśni niewiele, a stosunkowo sporo tłuszczu do nich. Warto jak najbardziej redukować. Głównie z tego względu, że im niższy poziom tkanki tłuszczowej, tym późnej lepszej jakości mięśnie można budować. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w artykule przedstawionym poniżej: [...]

Ruchy push, czyli wszelakie wyciskania są specyficzne, tj na redukcji siła leci tu jako pierwsza, na masie dokładać jest ciężko. Na redukcji będą tu spadki, tego nie unikniesz, pomiaru tygodniach nlw deficycie spadek jako zanotowałes jest niczym dziwnym. Polecam sugerować się ćwiczeniami bardziej globalnymi, siady, ciągi, wiosła. Tam może trochę [...]

wiesz, jak juz jestes na koncowce redukcji to ja jeszcze dociagnij skoro planowales dluzszy etap redukcji. BF jest juz akceptowalny jezlei chodiz o budowanie masy, tylko musisz tutaj dzialac na spokojnie, by szybko nie lapac fatu ponownie. Niestety sylwetke buduje sie latami i tutaj zbyt szybkie przybieranie na wadze koncy sie tym, ze musimy [...]

Nie duzo ale jednak troche tkanki tluszczowej na bruzchu jest co do odżywiania nie mam chiwiloeo nic aktualnego bo jem na oko dopoki nie sprecyzuje planu jak dalej redukować.

[...] ile jadłem wcześniej normalnie, bo nie liczyłem nigdy, jadłem co chciałem, ale redukcję po nowym roku zaczynałem od 2200 kcal i schodziłem stopniowo w dół, gdzie aktualnie jak już wspomniałem jem 1700 kcal, schudłem przez ten czas ponad 10 kg. Wrzucam swoje foty z dzisiaj i pojawia się problem, niby chciałbym już wejść na masę, jednak wydaje mi [...]

[...] kalorie stopniowo. Spożywając tak mało kalorii, osobiście od razu bym wszedł na zerowy bilans kaloryczny. Nie ma potrzeby rozgraniczenia ilości spożywanych kalorii na dni treningowe i wolne od treningów. Jak najbardziej można jeść codziennie taka samą ilość. Ważna jest ilość jaką zjemy w skali xx dni, a nie jednego dnia, czy w jednym posiłku.

No najprostszy sposób to: wagax24xwysiłek wysiłek dajesz 1.1-1.2 jeśli ćwiczysz 3x w tygodniu i masz pracę lekką (siedzącą) Im więcej wysiłku tym większy ten mnożnik. Białko dalej jakieś 2-2.5 /kg Tłuszcz 1-1.2 / kg Reszta węgle. Jak chcesz masować dodajesz do wyniku kcal, jak chcesz redukować odejmujesz.

[...] B 42 W 20 T 5 17.30 200g ryby 2x wafel ryżowy b 36,9 W 14 T 3 20.00 250g twarogu 15g migdały B43,3 W 8,4 T 8,2 Kcal 1900 B 211 W 120 T 70 Mam zamiar zachować maksymalnie durzo mięśni przy ostrej redukcji jak sprawdzi się taka dieta dzięki za pomoc pozdrawiam.

Napisz ile czasu trwa już ten cykl, jaka była waga startowa i jaka jest obecna. Rozpisz też posiłki i ilości produktów, które spożywasz w ciągu dnia bo tu zapewne leży problem. Nie wiem jak chcesz redukować na ponad 3300kcal. Zmieniony przez - KruQ w dniu 2014-05-06 22:33:04

[...] diete a suple na razie zostaw , najwiekszy potencjał drzemie w poczatkowej fazie w diecie i treningowi , gdy dopadnie cie stagnacja wtedy mozna pomyslec o suplach bo jak na razie bedzie to kasa wyrzucona w błoto , i najwarzniejsze zabierz sie za budowanie wiec dieta z dodatnim bilansem kalorycznym a o suplach narazie zapomnij tu masz [...]

czyli jak chcę odsłonić brzuch to reszcze musze redukować?

możesz spróbowac bierz xp przed treningiem na siłce a w przerwie przed areobami radziłbym troche carbo (15g powinno wystarczyć bo chcesz sie redukować)i jak nadwyzka kasy jest to bcaa choć jesli masz ciezkie treningi na siłce lepiej nie dawać areobów zaraz po treningu. najlepiej w dni wolne od siłowni. Potestuj troche i sam dopasuj jak ci lepiej

niestety tylko skalpel zostal. zbyt duzy nadmiar by dalo cos sie z tym zrobic. dlatego warto jest redukowac po woli i stosowac kreamy ujedraniajace i masaze, zabiegi w spa itp jak swego czasu podopieczna Slodkiewicza w MD jak robili konkurs fit for life

no dobra panowie dzieki za rady. No wlasnie- ja nie chce byc "suchar"- chce tylko brzuch redukowac i rzezbic a reszte tak jak juz robie-masowo. Mozna to jakos połączy?? ps. co to są "spalacze"?