jak redukować

[...] podejście do bodybuildingu jest jednak troszkę za wcześnie. Najlepszym wyjściem w Twoim wypadku będzie po prostu zastosowanie się do 10 wskazówek żywieniowych (http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html) i solidna porcja aktywności ruchowej - być może dobrym rozwiązaniem byłoby zapisanie się na jakieś sztuki walki.

napisz może ile cm masz w pasie , jak więcej niż 85 to myślę że warto redukować

Witaj, Cardio nie jest koniecznością ;-) Jeśli kaloryczność diety jest jeszcze na w miarę dobrym poziomie, i można redukować bez cardio. Zresztą sam wspominasz o rowerze- przecież to nic innego jak cardio. Wspominasz też o wprowadzeniu interwałów. Musisz trochę bardziej szczegółowo określić swój plan działania ;-)

Nie widzę niestety zdjęcia sylwetki. Jeżeli jednak jest to 18% tkanki tłuszczowej, to jak najbardziej warto redukować.

[...] 16-17 - jesli jestes wrazliwy na dzialanie kofeiny ale jesli chcesz sie redukowac prosze pomysl o innej kombinacji przed treningami - Thermo Speed Extreme x2 kapsy (uwaga jak wyzej) a jako GLOWNY wspomagacz spalania - Thermo Stim znow zaczynajac od 1 kapsu dochodzac do 3 dziennie (jeslis ciezki chlop do 4ech) TCM w ciagu dnia (im czesciej [...]

olej kreatyne koniec masy wez sie za siebie i za redukcje zacznij po nowym roku bo przez swieta i tak dupa za duzo jedzenia nie masuj dalej bo ci bedzie ciezko jak cholera redukowac spasles sie za bardzo ale ogolnie jest dobrze lepiej tak niz 50 kg wagi teraz czas zeby pokazac miesnie bedzie ciezko bo widze ze lubisz zjesc ale sie nie poddawaj bo [...]

Stawiam, że wszystkie są mocno zawyżone a już 170kg do przysiadu to pewnie byś ze stojaka nie zdjął nawet. No ale mniejsza z tym. Masuj chłopaku, bo tak jak Ci pisali koledzy wyżej, nie masz czego redukować.

Czegos tu nie rozumiem. To jak to koncu jest? Przy 2800kcal/dzien masa szla w gore czy nie bardzo skoro chcesz zwiekszac ich ilosc? Raz piszesz ze chcesz dodac kalorii a raz redukowac sie ;]

tutaj możesz zerknąć jak wygląda zdrowa dieta dla dziewczyny chcącej redukować: http://www.sfd.pl/Ladies_Fit-f403.html

no jest roznica pomiedzy 4 a 6 tys kalorii%) wiec jak chcesz redukowac na tak wysokim poziomie? to nie jest mozliwe z punktu widzenia fizjologii

Rozumiem Twoje obawy:P Tak mam , jak coś postanowię to skrupulatnie tego przestrzegam, więc święta nie problem z utrzymaniem diety. Z drugiej strony masy mięśniowej nie mam za dużo, zatłuszczony strasznie nie jestem. Może to dobry pomysł dojechać jeszcze kilka kilo i wtedy gdzieś koło marca redukować i rzeźbić... zastanowię się nad tym. Dziękuję [...]

Wedlug mnie to z 5kg wody spadlo, mialem tak jak zaczynalem z 110kg sie redukowac to w tydzien mi zeszlo 5kg przy diecie z ujemnym bilansem (-300kcal) ale silownia musi byc!!!!

podajesz ze jestes w 7 tyg 14 tygodniowego cylku i juz martwisz sie o zejscie? poczekaj do 10 tyg, zobaczysz jak bedzie i czy dalej mase chcesz robic, ubijac/redukowac...sie musisz zdecydowac nikt za Ciebie tego nie zrobi

A jak dodam aero to waga nie bedzie spadac? Chodzi mi o to czy teraz dalej masowac czy dodac aeroby ze 3x w tyg. i redukowac? Zmieniony przez - XaviHaz w dniu 2011-08-21 10:10:47

Sądząc po wymiarach to w ogóle nie widać u Ciebie że kiedykolwiek na siłowni byłeś.Albo zaczniesz solidnie redukować i na lato będziesz wyglądał jak człowiek-a potem będzie można zacząć wszystko od nowa- albo to nie ma żadnego sensu (chyba że chcesze tylko pod kątem siły a nie wyglądu ćwiczyć- ale w to wątpie)

Chyba rozumiem chłopaków z Dopingu jak chcesz redukowac to - 500kcal i jedziesz a nie mete chcesz brać

Z taki małym stażem i taką wagą partia wwa razy w tygodniu? Nic z niego nie zostanie. Albo tradycyjny split na troche mniejszych ciężarach, albo HST lub FBW. Większośc i tak zależy głównie od diety. Jak będzie miał dobrze ułożoną to może leżec i nic nie robic, a fat i tak poleci. Moim zdaniem z taką wagą to nie masz czego redukowac. Zmieniony [...]

Jak dopiero zaczynasz ćwiczyć i chcesz redukować, to potrzeba jest przede wszystkim sensownie ułożona dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Białko w prochu to nie jest cudowny proszek, od którego ubywa kilogramów i obwodów. ;-) Ono po prostu ułatwia życie, będąc zamiennikiem białka, którego nie zjesz w normalnej żywności. A uzbieranie ok. 150 gr [...]

[...] zdiecie jest na moim profilu Wiek :15 Waga :73 Wzrost :180 Staż treningowy: 2 tygodnie Obwód pasa:85 Obwód klaty:92 Obwód uda:56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): pilka nozna,rower Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: rozne Stosowane aktualnie i [...]

Nie wiem, czy aż tyle węgli potrzeba do przyswojenia białka, ale jak to powiedział Biniu 'aby zuzywac ww organizm NIE musi ich spozywac'. Co oznacza tyle, że węgle, które są potrzebne organizmowi w znacznej mierze pochodzą z białka. Na dobrą sprawę białka może być 4x tyle co węgli i można masować, redukować /pozdr