jak redukować

[...] przez 2-3 dni wszystko i spisywać ile się zjadło danego dnia kcal i wyciągnąć średnią. Skoro utrzymujesz wagę to ta średnia to będzie mniej więcej zerowy bilans. Natomiast jak chcesz redukować tkankę tłuszczową, to dobrze było by też wrzucić aktywność fizyczną ;-) Tym bardziej, że malutkie bobo pewnie też będzie się dobrze czuło na świeżym [...]

Chcesz redukować czy jak?

a jak Ci mamy pomóc ? czy uważasz, że osoba ważąca 100kg mając 1570 cm powinna masować czy redukować?

[...] na silce ok 6-7 miesiecy robilem splity Fbw a teraz testuje prorgam MASS Michail'a. Wszytstkie treningi skierowane na mase. Moze moje obwody nie sa kosmiczne ale dla mnie wsytarczajace> jedyny obdow ktory chcialbym zmiejszyc to BEERceps tzn sadło. teraz nie wiem czy sie rzezbic czy redukowac jak z silka sie do tego odniesc itd. PROSZE O POMOC

[...] treningową, skupienie, poziom energii oraz tempo regeneracji. Legalne, bezpieczne i efektywne zarówno dla kobiet i mężczyzn. Przyspiesza metabolizm dzięki czemu pomaga redukować tkankę tłuszczową. Większa moc eksplozywna, siła i energia na treningach. Zwiększa bądź pomaga zachować masę mięśniową zarówno w okresie masy jak i rzeźby.

Dobra dzieki wielkie za odpowiedz tylko ze mam jeszcze jedno pytanie otoz chodzi o to zebym nie zaczal robic tej redukcji za pozno i jak to zaobserwowac gdy np jest juz masa i kiedy zaczac redukowac?

mozesz dorzucic. generalnie musisz sie zastanowic czy chcesz budowac czy redukowac kluczem bedzie wlasnie dieta nie wiem ile masz lat, jak dlugo ciwczysz - trudno doradzac, nie mam szklanej kuli jestes zarejestrowanym uzytkownaikiem powinienes skorzystac z dzialu "odzywki i suplementy"

ano tak jak kolega napisał... nie masz masy w ogóle. masz tłuszcz. Szykuje się gruba redukcja, oblicz zapotrzebowanie bmr, odejmij 500-600kcal (nie zaszkodzi tyle, bo masz co redukować) i ułóż dietę zgodnie z podstawami żywienia. Tu masz linki: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html [...]

nie ma siły nie ma masy dobrej, b/w/t masz jak byś naturalnie jechał ;) zreszta jeśli masz te 20% bf to powinieneś redukować

To jak chcesz redukować to lepiej się skup na diecie :-) I treningu aerobowym z 3-4 razy w tygodniu po 30min albo więcej, najlepiej chyba po treningu siłowym. Na siłowni możesz robić np FBW, albo trening "na rzeźbę" na przykład. Wszystko powinieneś znaleźć tu: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html i [...]

[...] a często piszą, że nie ma sensu redukować skoro nie ma mięsa. Ale po opiniach już chyba nie ma wątpliwości, że będzie redukcja. Jaki podaż kcal proponujecie? 2,5g B/kg 1,5g T/kg 2g W/kg? I jaki trening najlepiej by się sprawdził przy redukcji oraz jak z aerobami? Sam tylko masowałem więc w tych sprawach jestem zielony. Z góry dzięki za sugestie.

Rok temu bylo niezafajnie, ale teraz widoczna zmiana na plus, co jak co ale jeszcze masz co redukowac, powodzenia i gratki

IMO jak się wytniesz to i tak nie będziesz miał odsłoniętych mięśni bo po prostu nie ma czego odsłaniać, będziesz musiał przymasować i jeszcze raz redukować żeby coś uwidocznić

Witam ponownie tak jak widać po wyliczeniach moje zapotrzebowanie dzienne to ok. 2500 kcal a że chce się trochę odbudować a następnie redukować myślę że dodanie z 500 kcal na start i obserwacja to chyba dobry pomysł ? Zrobiłem sobie wstępny jadłospis który wrzucam i jestem otwarty na wasze propozycje zmian co wywalić , co dodać ;-) Pozdrawiam i [...]

wyobraź sobie, ze przyrosty nie są od środków które wbijasz, tylko od tego co jesz jak będziesz miał dobrą dietę, odpowiedni trening i rozsądne dawkowanie to możesz się na teście nawet redukować

co będziesz mógł ćwiczyć na siłowni? tylko nogi. a jak teraz zaczniesz redukować a nie będziesz ćwiczył siłowo to sporo mięcha poleci

[...] (więc szybciej szły na rzeź), sterydy po to, żeby miały więcej mięsa w krótszym czasie i do tego dodają jeszcze całe mnóstwo antybiotyków, żeby kurczaki nie chorowały na jakieś świństwa. I hodowcom nie chodzi bynajmniej o to, żebyśmy nie dostawali chorego mięsa, tylko o to, żeby im te kurczaki nie padały. A ponieważ wszystkie te dodatki [...]

Tylko na samym początku przygody z siłownią da się zrzucić tłuszcz i zbudować trochę mięśni Ale na cuda nie licz, normalnie jak ktoś trenuje to nie można budować mięśni i jednocześnie redukować, jest jakaś tam teoria ze się da ale to dieta idealna i bardzo powolny proces, żeby przyspieszyć spalanie to interwały daj zamiast biegania, po treningu [...]

Redukowac mozesz na wszystkim. IMO nie wiem z kad to parcie na nandrolon? Wczesniej leciales testa, to teraz tez dalbym testa i wspomaganie jak pisales t3 i clen. Nandro bym zostawil sobie na mase.

[...] lepiej poczatkowo bez biegania sciac na 2500kcal, stopniowo schodzic z kcal z WW (bez biegania) tak do 2300kcal. czytałem ze i tak powinno sie wtedy redukowac troche. a jak na 2300kcal złapie zastój to stopniowo bede dokładał biegów coraz wiecej, a tu z kolei juz bez ciecia kcal. Dobrze kombinuje? raz sie tak pieknie zredukowałem ze po 4 tyg [...]