Dziennik Lempetro- czyli ile można zrzucić w 12 dni

Wtorek

Drążek 6 x 6 serii
Wiosło 10p x 8 serii
Wiosło hantlami na ławce dodatniej, klatka na ławce, wznosy obu rąk na raz 15p x 10s
Wiosło sztangą małym ciężarem 15p x 8 s

Plan jest taki: jutro tj. czwartek trening barków, kapturów i nóg, piątek biegi, sobota biegi + jakieś ćwiczenia na małe partie mięśniowe, niedziela pewnie podobnie, poniedziałek mocne uderzenie na nogi + aeroby, wtorek aero, środa biegi + ogólny trening na resztę ciała oprócz nóg. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Aha od jutro podkręcam picie wody do jakichś 7-8 litrów dziennie, dość dużo soli w posiłkach, po to żeby później wywalić wodę spod skory.

Wypiska środa
Push press rampa 8
Wycisk na dodatniej R8
Wycisk na poziomej R5
Rozpiętki na ujemnej 12powt x 7serii
Uginanie ramion stojąc nachwytem 8 x 6 serii
uginanie podchwyt + młotek 8powt + 8powt x 6 serii



posiłek, godzina przerwy

Aeroby (bieg) 45 minut

Zmieniony przez - lempetro w dniu 2013-06-05 22:00:56

Czwartek

50 minut biegu

Zmieniony przez - lempetro w dniu 2013-06-06 21:54:58

Piątek

Pompki wolny negatyw, ręce na hantlach 8x8
Uginanie francuskie 12powt x 7
Wymach boczny w opadzie 20powt x 5
WYmach boczny stojąc 20powt x 6

Zmieniony przez - lempetro w dniu 2013-06-08 18:41:43

Sobota

Półdniowe prace na zewnątrz- aeroby :D

Trening właściwy:
5 minut biegu
1x tabata swing
5minut biegu
1x tabata
5minut biegu
1x tabata
11 minut szybszego biegu

Zwiększyłem trochę ilość węglowodanów w ciągu dnia, nie licząc potreningówki i przedtreningówki (obiadu) jakieś max 50 g węgli


Zmieniony przez - lempetro w dniu 2013-06-08 21:10:35

Zmieniony przez - lempetro w dniu 2013-06-08 21:14:11

Zmieniony przez - lempetro w dniu 2013-06-08 21:14:30

Niedziela

Ręce:
Uginanie hantli nachwytem 12p x 6
Uginanie hantli podchwytem 12p x 6
uginanie hantli młotkowe 12p x 6

Ćwiczenia z ciągnięciem opony:
(wiosło na prostych łokciach 20 powt + wiosło zwykłe 20 powt)x 4 serie
(Wyciski lin do przodu x 15p + ciągnięcie opony) x 3 serie
1 x tabata swing

Poniedziałek- tylko ładowanie

Wtorek
Nogi:
High Pull Rampa 8 eksplozywność
Przysiad zercher rampa 5
Dead lift R 7
Przysiad szybkościowy 5x 13 powt
prostowanie nóg siedzac na ławce 15p x 6
1x Tabata swing

Stan na dzień 13.06.2013
Brzuch trochę spadł przez te 12 dni, reszta w normie, brak ubytku mięśni, barki trochę poprawione. W pasie jakieś 86 cm na wys pępka.
Wycieczka- 3 dni słabego jedzenia do tego alko.
Od dzisiaj do 1 lipca spróbuję podobnym systemem jak to robiłem (lepiej ustalony trening, aeroby 3-4 razy w tygodniu, węgle w ilościach max 70 gramów na dzień) redukować tłuszcz.
Możliwe że nie będę dodawał postów, aż 1 lipca dodam zdjęcia z efektami :)