prośba o pomoc w doborze odżywki

Witam

Proszę o pomoc wszelkie doświadczone osoby w doborze odżywki białkowej teraz mam SYNTRAX MATRIX - za radą sprzedawcy w sklepie stacjonarnym, ale szukam na allegro czegoś w lepszej cenie o podobnym lub lepszym składzie i natknąłem się na m.in. Hi TEC Hi-Anabol PROTEIN .

Proszę opinie co jest lepsze i ewentualne sugestie innych odżywek.
Nie wiem za bardzo czym te wszystkie odżywki się różnią, poza zawartością białka, kalorii i rodzajów białek i które dla mnie są najlepsze.

Moje cele:
budowa mięśni
szybsza regeneracja mięśni po treningu
redukcja tłuszczu
uzupełnienie diety (chyba nie jestem w stanie jeść zalecanych min. 135g białka dziennie)

Mój trening:
bieganie (4 dni w tygodniu)
siłownia (1 dzień w tygodniu)
trening siłowy w domu (brzuch i łapy) - 2 dni w tygodniu
basen 1-2 razy w tygodniu [typowo rekreacyjne pływanie]

Czyli spożywanie większej ilości tłuszczy niż węgli (przy zachowaniu tej samej sumarycznej ilości kalorii) jest lepsze dla redukcji?

Wie ktoś jak to wszystko działa, bo nie mogę znaleźć prostej odpowiedzi?

https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html
wypelnij pelna ankiete

1) budowa ciała: po redukcji z ponad 100kg, dość zbita trochę tłuszczu na brzuchu reszta już praktycznie OK.
2) wiek : 26
3) waga/wzrost : 88,5kg / 180 cm
4) staż treningowy : jeśli chodzi o trening siłowy to zaledwie coś ponad miesiąc, bieganie 4 miesiąc
5) cel cyklu : redukcja tłuszczu i wagi do 80kg + budowa większych, wyrzeźbionych ale nie ogromnych mięśni
6) stosowane już wcześniej suplementy : od 1,5 tygodnia Białko SYNTRAX MATRIX (rano i po treningu)
7) stosowane wcześniej spalacze : brak
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : brak
9) ilość dni wolnych od kreatyny : 7 – nie biorę nic takiego, nawet nie za bardzo wiem po co to jest
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)

Nie zagłębiam się w rozkład b/ww/tł na kg masy ciała, nie mam wagi kuchennej i siły na tak dokładne obliczenia całą dobę.
Najczęstszy plan posiłków:
Śniadanie 6:00 : owsianka + odżywka białkowa
2 Śniadanie 9:00 : 1/3 świeżego ananasa lub 1,5 grejpfruta + jabłko + (czasem) mandarynka/kiwi
Obiad 12:30 : surówka/buraki/sałata itp. – różnie + kasza/ciemny ryż + kura na parze/gulasz wołowy/ryba na parze
Przegryzka 17:15 : pół garści orzechów włoskich / migdałów
Podwieczorek 18:00 lub po treningu (max 19:30): różnie np. ½ dorsza wędzonego z sałatą / tuńczyk / ryba na parze - 1 filet z warzywami też na parze / budyń + odżywka białkowa
Kolacja 20-21: pół kostki sera białego chudego z jogurtem naturalnym i cebulą + 30 -40 dkg surowej marchewki.

11)przewidziane finanse na cykl : brak szczególnych ograniczeń, ale wydaję pieniądze rozsądnie
12) uwagi i sugestie : główny trening to BIEGANIE, trening siłowy to jedynie uzupełnienie choć czuję, że coraz więcej zaczynam ćwiczyć

tak naprawde to dieta do porpawy, Druga kwestia to nie wiesz ile czego dostarczasz wieć skad wiesz ze akurat bialko ci potrzebne. Proponuje ułożyc od nowa diete i obrac cel - albo masa albo redukcja bo jednoczesnie tych dwoch rzeczy nie zrobisz

NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY
-Przygotowanie Do Diety
https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html
-Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne!
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
-Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących!
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
-Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
-10 wskazowek
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

CO JESC W SZKOLE/PRACY
https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html

Dzięki

Artykuły przekonały mnie do zakupu wagi kuchennej :) choć jeszcze nie wszystkie przeczytałem, kalkulator kcal/B/W/T/ jednak się przyda również

dziś lekko na oko wagi oszacowałem plan żywieniowy dnia i wyszło mi 2019,5 kcal B/W/T 161,5/241/43 + odżywka białkowa 46g białka (ok 196 kcal)

i niby ok bo powinno być ok 2100 kcal
jednak dieta do poprawy bo ma być B/W/T 178/135/94

Tylko teraz muszę kombinować jak zbić tą ilość węgli bo zwiększenie ilości tłuszczu nie będzie problemem.

co do wegli wyjdzie ci w praniu, po tym jak sie czujesz i czy waga spada

Nie rozumiem. Waga już spada mimo nadmiernej ilości węgli w diecie.

no to niech tak zostanie na razie

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2011-12-07 15:39:05

W obniżeniu węgli na korzyść B i T, może pomóc czarna fasola, ser żółty, kiełbasa i makrela - bo mają B+T.

Nie wiem który wariant B/W/T wybrać.

W sumie wypada z obliczeń 88,5kg x 24h x 1,18 = ok. 2500kcal
1,18 - wsp. ze względu na ćwiczenia

I nie wiem tylko czy wybrać pierwszy schemat:
B 195g [780 kcal]
W 219g [875 kcal]
T 94g [845 kcal]

czy drugi:
B 195g [780 kcal]
W 250g [1000 kcal]
T 80g [720 kcal]

czy jeszcze inaczej?

Ja bym brał 1 schemat jak chcesz redukować.
Albo poczytaj o J/NJ - mozesz jednoczesnie redukując łapać mięcho