Chcę schudnąć bieganie ? siłownia ?

Witam. Rzuciłem palenie 3 miesiące temu. Moja obecna waga 107KG przy wzroście 180cm. Mam 32 lata. W 2006 roku zjechałem do 80Kg dużo ćwiczyłem na siłowni, ale potem ślub, żona, dzieci i zaniedbałem się.

Mój plan to zjechanie do 90KG. Chodziłem na siłownie miesiąc temu ale jakoś przestałem.
Chcę zacząć biegać 3x w tygodniu

Wiem o możliwości kontuzji stawów, i konsekwencjach.

Wiem też o konieczności wprowadzenia diety.

Mam do was pytanie czy bieganie mi wystarczy ? czy muszę też chodzić na siłownię.

Chciałbym zjechać do tych 90KG i może wtedy dopiero wyrobić sobie mięśnie.


Moim priorytetem jest schudnięcie bo źle się czuję w tym cielsku. Boję się że jak dołożę do biegania siłownie to się zniechęcę ilością treningów, a jestem tego świadom że nic samo się nie zrobi.

Pozdrawiam

Wprowadzenie samego prawidłowego odżywiania spowoduje utratę wagi, bieganie to moim zdaniem na razie nie jest najlepsze wyjście dla ciebie ze względu na stawy - dużo lepiej sprawdziłby się chociażby rowerek czy spacery. Jeśli nie chcesz dokładać treningu siłowego to nie jest to konieczne. Klucz to dieta i jakakolwiek aktywność fizyczna przynajmniej 2-3x w tygodniu, nie tylko bieganie ale chociażby basen czy sporty zespołowe także zdadzą egzamin.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-17 21:25:20

ok a gdybym dołożył siłownię to co mi to da? mój kumpel który jest trenerem powiedział mi kiedyś że najpierw muszę zbudować masę mięśniową a dopiero potem mogę się rzeźbić

Jak będziesz masował to się zalejesz jeszcze bardziej a mieśnie nie będą i tak widoczne. Jeśli jesteś otłuszczony to najpierw zredukuj, później spokojnie buduj masę mięśniową. Siłownia może pomóc w redukcji. Początkujący mają tą zaletę, że na początku mogą jednocześnie redukować tkankę tłuszczową i złapać trochę masy mięśniowej i siły oczywiście przy dobrym odżywianiu.

czyli najlepiej jak zjadę bieganiem, orbitrekiem, rowerem te tłuste KG :) a potem mogę myśleć o siłowni ?

Nie, dlaczego? Możesz iść od razu jeśli nie masz jakiś problemów zdrowotnych, możesz ćwiczyć i masz taką mozliwość. Kluczem i tak jest dieta.

Przeczytaj ten temat:

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Z dietą pomogą w dziale Odżywianie i Odchudzanie.

ok dzięki za pomoc