IF kozo

Witam, trenuję nie długo na siłowni, ale postanowiłem założyć dziennik, żeby dopytać itd.Siłownia domowa tzn drążek, 2ławki, gryf prosty,lamany,hantle,stojaki i obciążenia około 150kg. Aktywność w ciągu dnia mała, szkola i wfy w niej, siłownia 4x w tygodniu i interwały 2-3x w tygodniu. IF'a rozpoczynam od jutra od 2200kcal. Wcześniej zredukowałem z 5kg rozpoczynając od 2400kcal,ale posiłki zbilansowane w ciągu dnia. Obawiam się,że nie zmieszczę tych 2200 na początek, dlatego zaczynam od okna 5-6h, oby się udało
Suplementacja: WPC, CARBO, witaminy
Trening: klatka+triceps, plecy+biceps,nogi,barki.
Wpisy rzecz jasna nie będą codziennie, ale może w dni treningowe lub jeśli czegoś nie będę wiedział, albo jak będzie mi się wydawało, że źle coś robię... Hejty, komentarze itd to dla mnie dodatkowa motywacja.
Wymiary:klatka102, biceps33, pas90, udo63

Wczoraj barki, dzisiaj plecy i biceps
Podciąganie 3 razy sam, 10x8x8x6 oporowe
Wiosło 12x10x8x8
Przyciąganie linki w siadzie 12x10x8
Kaptury 12x10x8
MC 12x10x8
Biceps
Uginanie ramion z hantalmi 12x10x8
Uginanie ramion z sztanga 12x10x8
Uginanie ramienie w oparciu o kolano 10x10
Miska z dzisiaj

Jaka waga, wzrost? Zdjęcia jakieś będą? Trochę mało tych kcal masz Rozpisz treningi i nie spodziewaj się tu żadnych hejtów, jedynie uwag dot. twoich zmagań z sylwetką Powodzenia, będę się starał pomóc w miarę możliwości

Waga 81 około, bo wiadomo jak z tą wodą w organiźmie... wzrost prawie 180, a fotki będą w późniejszym czasie :) a propo kalorii i tak mam metabolizm do kiszki, ale ciągnąłem redukcje 2 miechy i wolę przycinać pomału kcal tzn jak na 2200 stanie, to wtedy utnę...

Dzien 1
Trening barków
Serie rozgrzewkowe wyciskanie na maszynie 12x10x8
wyciskanie sztangi siedząc 10x8x7x5
Tylne aktony barków ćwiczenie to nie wiem jak nazwac unoszenie ramiona z talerzem 20kg WK to ćwiczenie mieli 20x15x10
unoszenie sztangi do brody 12x10x8x8
wyciskanie sztangielek na boki 12x10x8x6
Miska troszku nie tak jakbym chcial, bo za dużo tłuszczu, ale ser od babci dostalem... Okno żywieniowe od 18;30 do 22;30

I z czego zamierzasz ucinać? Tu już powoli zaczyna to przypominać głodówkę.

mialo byc wiecej wegla a tluszczy okolo 60-70g, bo nimi szybko nabije kcal, a wegle smaczniejsze.... kcal nie mam zamiaru ucinac...

Nie masz zamiaru kal ucinać to jak chcesz redukować?? Organizm przyzwyczai się do kcal i będziesz stał w miejscu

Mówię narazie nie mam zamiaru ucinać, moge zwiekszac aero przy takiej samej podaży kalorii

dzien 2
bez treningu i interwałów

dzien 3
Trening klatka,triceps poprzedzone seriami rozgrzewkowymi
Wyciskanie na prostej 10x8x6x6x4
Rozpiętki 12x10x8x7
Trójkąty na skosie 12x10x8x5
Wyciskanie sztangi na skosie 12x10x8x6
odwrotne pompki 12x10x8 na własnym ciężarze, a mimo to piekło w tricu jak cholera :)
francuskie 12x10x8
prostowanie ramion na wyciągu 12x10

dzien 6
wczoraj wpadło mi tylko 1800 kcal, ale usnąłem... no nic dzisiaj planuje około 2200 + wódki trochę, bo ide na 18nastke :)
Zdjęcie sylwetki po częściowej redukcji, tzn przed ifem.
Trening z wczoraj plecy+biceps
Rozgrzewkowe wiosła 3serie
Wiosłowanie 10x8x8x8x7x6
Opuszczanie sie na drazku 10x9x8x7x6 bo sam raz sie tylko podciagne max 3
ściąganie drążka na maszynie 10x9x8
Wiosło hantlami 12x10x8x6
Biceps
uginanie przedramion z gryfem prostym 12x10x8x6
uginanie sztangielek z lokciem o kolano 12x10x8
I masakra dziś, zakwas, że szok :)