MOJA SUPLEMENTACJA

Bardzo proszę o ocenę mojej suplementacji.Od razu napiszę,że jeżeli chodzi o dietę i trening to wszystko jest ok. Wszystkie produkty są z Olimpu.

rano zaraz po przebudzeniu tauryna 2 kapsułki, za 20min SP80 30g

po śniadaniu beta karoten 2 kapsułki i lecytyna

po obiedzie beta karoten 1 kapsułka

podczas treningu zamiast wody izo plus

zaraz po treningu tauryna 2 kapsułki, za 20min carbo ok 50g + 100% natural wpc 40g
potem mam normalny posiłek po treningu, nigdy nie zastępuję jedzenia suplami

przed snem SP80 30g

Od razu zapytam o kreatyne.Pierwszy cykl planuję na początku sierpnia.
(wtedy to będzie trochę ponad rok jak zacząłem ćwiczyć)

dzień treningowy: creapure citrate 5g rano na czczo
po treningu creapure monohydrate 5g

dzień gdy nie ćwiczę: creapure citrate 5g rano na czczo

no i pytania do cyklu z kreatyną:
1 - zamierzam zrobić 4-5 cykli na rok z odstępami 2-3 miesiące,może być?
2 - jak długo mam czy też mogę brać kreatynę tzn czy na przykład po 1 roku czy 2 latach jeżeli ktoś osiąga zamierzony efekt to odstawia ten suplement i już do niego nie wraca?
3 - plusy i minusy brania carbo albo glukozy do kreatyny (chodzi mi o tzw.uczulenie trzustki na glukozę tzn czy jest to na pewno bezpieczne glukoza+kreatyna, no a w carbo są też węgle złożone), a może jest jakiś inny sposób żeby wzmocnić transport kreatyny?

ok.to chyba wszystko.co o tym sądzicie,i czy stosuję jakieś zbędne suple tzn
czy wywalam niepotrzebnie kasę.

chyba masz ostro kasy ze masz tyle supli i wszystko olimpa
co do kretki to najlepiej jest robic 2-3 cykli na rok, im wieksze odstępy tym lepiej
czy po roku odstawia sie ten suplement to zalezy (im wiecej cykli tym nastepny jest slabszy)
Niema skótków ubocznych carbo ani glukozy chyba ze masz problemy z cukrem t lepiej zostaw glukoze noi przy duzych jej dawkach mozesz miec mdlosci najlepiej 30-50g na porcję to jest najlepsze do kretki, jest jeszcze dextroza ale to drogi interes

bardzo trudno jest ocenić całościowo to co napisałeś, za mało informacji o diecie, ale i tak rzuca się w oczy mała ilość posiłków, poza tym odż. białkowa którą chcesz dawkować kilka razy dziennie/mógłbym z tego wywnioskować, że chcesz redukować wagę a nie robić masę/, ale chyba tak nie jest, a jeżeli chodzi o supl. kreatyną to możesz spróbować z taką ilością ale nie powinno mieć znaczenia czy to jest dzień z treningiem czy bez/bierz jednakową dawkę-min.10g/, poza tym zastanów się nad odż. typu gainer lub top-mass, i jeszcze wiecznie powracający temat kreatyny z glukozą/możesz ale raczej tylko po treningu- w innych porach jest niewskazane, ponieważ straty[nie tylko mała skuteczność takiego połączenia, szczególnie na dłuższą metę], a substancji poprawiających działanie i wchłanianie kreatyny jest kilka np.; tauryna, ryboza, ostatnio pojawiający się kwas alfa-liponowy, ale na sam start sama kreatyna powinna ci przynieść dobre efekty, jeżeli chcesz coś jeszcze do niej dorzucić/zauważyłem, że masz w diecie lecytynę/to weż magnez[zma], a co do cykli to mogą one być o wiele dłuższe, jak również przerwy między nimi nie muszą być takie długie, ale myślę, że nic się złego nie stanie jeżeli sam sobie z tym poeksperymentujesz. i nie zapomnij o dobrze ułożonej diecie. życzę jak najlepszych efektów!

ok,zastosuję się do waszych porad,no a białko z rana przed śniadaniem oleję
w sumie biorę tą taurynę.

jeszcze tylko jedno pytanie odnośnie kreatyny:
korzystniej brać rano i po treningu czy też przed treningiem i po treningu?

korzystniej rano i po treningu
a mozesz jeszcze wziąć tak rano 3g przed treningiem 3g i po treningu 3g tesz wychodzi prawie 10g na dzien
zrana i po treningu obowiązkowo

ok. dam sogi (chyba mogę)jako że i tak bardzo rzadko odwiedzam to forum.