Maćko - Trening

Witam,
Mam na imie Maciej, mam 18 lat, cwicze juz jakis czas, nigdy na powaznie, no jak to w moim wieku, dlatego tez nie ma wyników dobrych, no ale, dlatego pisze tego posta ;] Dodaje zdjęcia mojej sylwetki, jestem zatłuszczony, powinienem redukować, ale chce robić mase nie patrząc na tłuszcz. Diety jakowej nie mam, jednak staram się stosować do 10 wskazowek zywieniowych, jednak przez przyjmowane przeze mnie leki (psychotropowe) jem bardzo duzo slodyczy, ale próbuje to ograniczyc. Ogólnie to jestem rozpieszczonym bachorem co idzie do sklepu z odżywkami i kupuje wszystko co mu nie jest potrzebne, ale co zrobić taki już charakter ;< Dodam że nogi trenowałem bardzo sporadycznie, najbardziej przykladalem sie do klatki i bicepsa, jak to w moim wieku ;<
Sylwetka:
http://imageshack.us/photo/my-images/35/20121126195356.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/818/20121126195403.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/689/20121126195412.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/22/20121126195449.jpg/


Myśle nad rozpoczęciem treningu FBW 3 razy w tygodniu, zaczerpniętego z tej strony: https://www.sfd.pl/[ART]_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html , a chodzi mi dokladniej o te FBW:
1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)
2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne)
3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps)
4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu)
5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe)
6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe)
7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps)
8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
9 brzuch

W tym planie używałbym podanej ilości serii z ilością powtórzeń 12. Bez progresji obciazenia między seriami. Zacząłbym tą sesrie treningową z obciążeniem około 50% ciężaru jakim jestem w stanie wykonać max jedno powtórzenie poprawnie technicznie. Z czasem bym powoli dokladal ciężar, około 2.5kg tygodniowo, plan ten chciałbym stosować do momentu kiedy nie będe czuł progresu. Przerwy między seriami około minuty, między ćwiczeniami około dwóch minut.

1.Prosze o naprowadzenie mnie na lepszy plan, jeśli ten jest nie odpowiedni.
2.Proszę o udzielenie mi wskazówek jeśli o czymś nie powiedzialem.
3.Powinienem najpierw redukować, a potem budować mase?
4.Jaką mam budowe sylwetki? nigdy nie mogłem sie określić..

Przepraszam że tak się rozpisuje, proszę o pomoc
Pozdrawiam
Maćko

Zmieniony przez - Maćko w dniu 2012-11-26 22:50:22

Witaj,
jeżeli zależy Ci by to miało ręcę i nogi, to zajmij się dietą, nie masz 15 lat by na wskazówkach jechać jak się ma cel do osiągniecia.
1.Na początek plan ok
2. wyżej
3. To jest Twoja decyzja, nie wiemy jak się czujesz wyglądając tak jak wyglądasz.
4. może i endo

Mam pytanie odnosnie wyciskania francuskiego, lepiej je robic sztanga prosta czy lekko lamana? I jeszcze pytanie o ciezar, stosowac progresje obciazen miedzy seriami czy robic wszystkie serie jednym ciezarem? Jutro/pojutrze postaram sie ulozyc diete, rozwazam zalozenie dziennika treningowego, dobry pomysl?

ja robie lamana.
progresja.
b.dobry pomysl

A jak stosowac progresje to lepiej zakres powtorzen 12-10-8? A na koniec dawac jedno cwiczenie na brzuch czy robic lepiej caly ABSII?

lepiej wybierz sobie 2 cwiczenia i starczy

a jak z tymi powtórzeniami? zwiekszac ciezar i redukowac powtorzenia?

ja robie tak, ze trzymam sie zalozonej liczby np 10-12 a zwiekszam ciezar

dokładnie robie jak wyzej

bo ty chcesz byc taki jak ja i dlatego robisz za mna.

Tomq, a uważasz ze jak już ułoże diete to mógłbym wprowadzić suplementy, takie jak:
- http://katalog.trec.pl/pl/show/8 (7przed treningiem i 7 po treningu, w DN 7 z rana)
-http://katalog.trec.pl/pl/show/73 jako uzupełnienie diety (40g po treningu i 40g przed snem, w DN miedzy posiłkami i przed snem po 40g)
-http://katalog.trec.pl/pl/show/63 (70g do picia podczas treningu)