trening redukcja

****DANE PODSTAWOWE***************************************
WIEK: 21
WZROST: 181
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 4-5lat

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:84
OBWÓD RAMIENIA: 42
OBWÓD ŁYDKI: 42
OBWÓD UDA: 63
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 165
MARTWY CIĄG: 200
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ:135

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

REDUKCJA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

PODAZ KALORII:2300
ILOSC BIALKA NA KGMC:2,4
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 0,8
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 2



****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: prop+clen+wino
:
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:



Trening push pull

Wyciskanie płasko sztanga 12-10-8
Wyciskanie skos górny hantle 12-12-10-10-8
Rozpiętki 2x12p

Arnoldki 12-10-10
unoszenie hantli na boki 3x12
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10

francuskie 3s
prostowanie w bramie 3s

wspięcia na palce 3s

Pull
Martwy 10-8-6-4
Drążek szeroko 3s
wiosło hantlem 3s

wypychanie na sównicy 3s
prostowanie siedząc 3s
uginanie leżąc 3s

uginanie ramion z hantlami 3s
_II_ z sztangą 2s

szrugsy sztangą 4s
przedramie zwijanie 4s

push
Wyciskanie skos dolny sztanga 10-8-6
Wyciskanie skos górny hantle 12-12-10-10-8
Rozpiętki 2x12p

Arnoldki 12-10-10
unoszenie hantli na boki 3x12
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10

odwrotne pompki 3s
prostowanie w bramie 3s

wspięcia na palce 3s

pull
przysiady 10-8-6-6
prostowanie nóg 3s
uginanie 3s

drążek 3s
wyciąg górny 2s
Wiosło sztangą 3s
wiosło hantlem 3s

uginanie ramion z sztangą 3s
z hantlami 2s

szrugsy sztangą 4s
zwijanie przedramię 4s

po każdym treningu brzuch

trening push/pull
Poniedziałek push + 30min rowerek
Wtorek Pull + 30 min rowerek
Środa bieganie 30 min wieczorem
czwartek push + 30 min rowerek
piątek pull + 30 min rowerek
sobota wolne
niedziela wolne

czy jest sens dodawania np bieganie w niedziele wieczorem albo w dni treningowe wieczore drugiej sesji po rowerku biegania ??

bierzesz sterydy i po pięciu latach Twoje wyniki w rozwoju mięśni są takie jakie są?

dział jest dla naturalnych kulturystów- pragnąłbym to przypomnieć znowu!

redukować to Ty nie masz właściwie z czego; 181cm/84kg... zresztą wymiary które podaleś nie są kompletna, dieta niedostosowana, trening, właściwie się nie wypowiem już bo jak wspomniałem dział jest nie dla dopingujących się ludzi...!