Masa nr 2 na poważnie

Dawidzior123

Szczerze jedyne co suplementuje to kreatyna, witamin complex i magnez :D czasami wpada cynk jak sobie przypomnę

A co myślałeś, że mam namyśli przecież ogólnie wiadomo:



pozdro



Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-03-19 21:33:47

Siemanko, Pierwszy miesiąc redukcji za mną :D Myślę że udało mi się wdrążyć w redukcje waga spada .
Okej najpierw obwody:
Biceps: 36,5-->36 (-0,5cm)
Przedramie: 31-->31 (BEZ ZMIAN)
Klatka: 105,5 --> 104,5(-1cm)
Brzuch: 86,5 -->85,5(-1cm)
Udo: 61,5-->60,5 (-1cm)
Łydka: 37--> 37 (BEZ ZMIAN)
WAGA : 75,5--> 74,5 (-1kg)
Waga znacznie nie poszła bo obcinam powoli kalorie(nigdzie mi się nie śpieszy).
MAKRO: 2600kcal B~150g WW~340g T~70g.
Zaczynam zauważać zmiany w lustrze najbardziej na udach i rękach. Zaczynają wychodzić żyły na przedramionach i łydkach.Więc ta woda musiała się ulotnić . Mój plan na najbliższe pare miesięcy to jeszcze 2 miesiące redukcji a potem rekompozycja :D
Ułożyłem też nowy plan( inwencja Sakera WK)
PON-Power FBW

Przysiady 4x3-5
MC 4x3-5
Wyciskanie sztangi 4x3-5
Podciąganie nachwytem 4x3-5
OHP 4x3-5
Wiosłowanie sztangą 4x3-5
uginanie leżąc 2x8-10

ŚR-HYPER LOW
Fronty 4x8-10
żuraw 4x8-10
wykroki na skrzynie 4x8-10 (na noge)
Hipthrust 3x8-10
Dzień dobry 3x8-10
Łydki dowolne cwiczenie 3x8-10

CZW-HYPER UP
Wyciskanie hantli 4x8-10
Narciarz 4x8-10
Wyciskanie hantli nad głowe 4x8-10
Wiosło jednorącz 4x8-10
Uginanie ramion z suplinacją 2x8-10
Ściaganie wyciągu górnego 2x8-10
Facpull 2x8-10
Szrugsy 2x12-15

SOB-BALANCE FBW

Wyciskanie sztangi skos 2x15
ściąganie wyciągu do brzucha 2x15
Butterfly 2x15
wyciskanie na barki maszyna 2x15
Francuz 2x15
sciąganie linek wyciągu dolnego 2x15

Zamierzam wejść na niego od poniedziałku

Wrzucam fory po raz pierwszy od pół roku w całości bez koszulki żebym miał się czym motywować:D
POZDRO!

Siemanko! Ostatnio wkardła mi się pomyłka we wpisce. Waga była 74,3. Na następny poniedziałek od wpiski obciąłem 200kcal z WW. I moja waga teraz to 73,6 kg. Pas mocno spadł bo do 84cm czyli o 1,5cm :D. Wczoraj poszło 200ml Burbonu, a dziś obudziłem sie wyżylony na klacie barkach i rękach cos mi sie wydaje ze dziś bedzie mega trening :D Strzała

Siema Dziki !, Dziś wrzucam foty a raczej porównanie początku redukcji z teraźniejszością, To był ostry tydzień, "18" kumpla i rozgrzewka po świętach :D Ale do alkoholu podchodzę luźno bo nie jestem zawodnikiem, a raz na jakiś czas chyba można wypić tym bardziej że wczesniej przez rok może napiłem się ze 4 razy :D I taką fotke strzeliłem z Mostem żeby nie było nie tylko ja piłem mirabelke :D MICHAŁ ZDEMASKOWANY !









Zmieniony przez - Dawidzior123 w dniu 2017-04-23 13:08:49

Podoba mi się ten zestaw:) No ładne chłopy się z was robią:)

Pech chciał ze po drodze na imprezę był sklep
Ale spoko, potem już leciała czysta takze dużo cukru nie wpadło

Leon_ee

Podoba mi się ten zestaw:) No ładne chłopy się z was robią:)

bardzo nam miło ! :D To prawda zestaw był bardzo spoko :D

Siemanko, wróciłem od okulisty (nie pisałem bo nie chciałem zapeszac). Bałem się o podwyższone ciśnienie w gałce ocznej co powodowało by koniec z moja przygoda z siłownia bo jednak ślepota vs silownia, wybór jasny.Wszystko jest w porządku a moja wada jest naturalna i nie mam się czego obawiać. Ale mam prośbę do WSZYSTKICH którzy czytają, nie wiem co robić z redukcja bo małymi krokami zblizam się do zaplanowanego 70kg i nie wiem czy dalej redukować na wióra czy może zaczac tym razem powolna mase, ustrzelić w punkt gdzie pas będzie nie znacznie rósł a siła i obwody rosly, ale czy ten BF który ją szacuje (po tych fotkach z internetu z tym %bf) na teraz koło 16-17% bf. Myślę że po zabiciu jeszcze 2kg, będzie go koło 15%, nie przeszkodzi mi z masą ? Jak uważacie, każda odpowiedz na wagę złota :D

Siema!,W tym miesiacu miałem amerykański luz z powodu tego wolnego, majówka+matury wyszlo mi 11 dni wolnych. Treningi wszystkie zaliczone ale micha powiedzmy mogla byc lepsza.Miałem dni w ktorych np. brakowało mi 30T 60WW i 35B to poszedlem na pizze, albo brakowało mi 30WW to wypiłem piwo. Ale i tak ujemny bilans był. Od jutra wracam na 100%. W sumie ten mięsiąc był dobry nie poczułem ani ssania ani głodu a mam tylko 2200kcal.
Obwody:
Biceps: 36-->35,8(-0,2)
Przedramie:31-->31,5 (+0,5)
Klatka: 104,5-->104,5(BEZ ZMIAN)
Brzuch: 85,5-->83(-2,5cm)
Udo: 60,5-->59(-1,5cm)
Łydka: 37-->36,5(-0,5cm)
WAGA : 74,3-->72(-2,3kg)
Najwiekszą różnice widze na brzuchu(niestety nie na biodrach) i na udach. Uważam że definicja jest coraz lepsza :D zyły już wychodzą na treningu Hyper na bicepsie,barkach i klatce. Na nogach wychodzą na łydkach ale widze ze na udach nie wiele brakuje żeby sie pojawiły bo jakies przebitki są.
Chce wbić te 70kg na wadze i sprobować rekompozycji :D

sadło troche zeszło. Ciśnij dalej :)