Siemanko, Pierwszy miesiąc redukcji za mną :D Myślę że udało mi się wdrążyć w redukcje waga spada
.
Okej najpierw obwody:
Biceps: 36,5-->36
(-0,5cm)
Przedramie: 31-->31
(BEZ ZMIAN)
Klatka: 105,5 --> 104,5
(-1cm)
Brzuch: 86,5 -->85,5
(-1cm)
Udo: 61,5-->60,5
(-1cm)
Łydka: 37--> 37
(BEZ ZMIAN)
WAGA : 75,5--> 74,5
(-1kg)
Waga znacznie nie poszła bo obcinam powoli kalorie(nigdzie mi się nie śpieszy).
MAKRO: 2600kcal B~150g WW~340g T~70g.
Zaczynam zauważać zmiany w lustrze najbardziej na udach i rękach. Zaczynają wychodzić żyły na przedramionach i łydkach.Więc ta woda musiała się ulotnić
. Mój plan na najbliższe pare miesięcy to jeszcze 2 miesiące redukcji a potem rekompozycja :D
Ułożyłem też nowy plan( inwencja Sakera WK)
PON-Power FBW
Przysiady 4x3-5
MC 4x3-5
Wyciskanie sztangi 4x3-5
Podciąganie nachwytem 4x3-5
OHP 4x3-5
Wiosłowanie sztangą 4x3-5
uginanie leżąc 2x8-10
ŚR-HYPER LOW
Fronty 4x8-10
żuraw 4x8-10
wykroki na skrzynie 4x8-10 (na noge)
Hipthrust 3x8-10
Dzień dobry 3x8-10
Łydki dowolne cwiczenie 3x8-10
CZW-HYPER UP
Wyciskanie hantli 4x8-10
Narciarz 4x8-10
Wyciskanie hantli nad głowe 4x8-10
Wiosło jednorącz 4x8-10
Uginanie ramion z suplinacją 2x8-10
Ściaganie wyciągu górnego 2x8-10
Facpull 2x8-10
Szrugsy 2x12-15
SOB-BALANCE FBW
Wyciskanie sztangi skos 2x15
ściąganie wyciągu do brzucha 2x15
Butterfly 2x15
wyciskanie na barki maszyna 2x15
Francuz 2x15
sciąganie linek wyciągu dolnego 2x15
Zamierzam wejść na niego od poniedziałku
Wrzucam fory po raz pierwszy od pół roku w całości bez koszulki żebym miał się czym motywować:D
POZDRO!