Szacuny
0
Napisanych postów
401
Wiek
49 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
7414
Witam panów:)
Mam pytanie odnośnie mojego m, a raczej diety dla niego.Ma spora nadwagę i proszę o podpowiedz jak można zabrać się za ułożenie dla niego zapotrzebowania kcal-ile gr białka, węgli i tłuszczu?
Podaję pokrótce dane jakie udało mi się zdobyć;)
wiek:38
wzrost 182
waga 133
klatka 136
pas 123
biodra 120
biceps 43
udo 65
brzuch na wys pępka 133
Sylwetka raczej umięśniona no ale sporo tłuszczu nazbierało się w okolicy brzucha.
Aktywność umiarkowana (czasami basen, wysiłek fiz)Kiedyś uprawiał judo no ale to było kiedyś
obecnie od jakiegoś mca jest na diecie Dukana(schudnął 13kg), ale to straszne świństwo i chce coś zmienić.Czy można prosić o jakies wskazówki.
Szacuny
0
Napisanych postów
401
Wiek
49 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
7414
Dzieki za wskazówki przeklejam do odchudzania:)
drRzezio odchudzanie zaczęlismy właśnie od wyrzucenia tego co wymieniłeś (no może poza lampką wina od czasu do czasu)
Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-05-27 09:09:27
Szacuny
5
Napisanych postów
367
Wiek
49 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
23013
Nie spodziewaj się, że efekty przyjdą szybko. W jego wieku zwykle wszystko to, co szybko spadnie, szybko też wraca z nawiązką... Dobre efekty (bez jakiegokolwiek treningu) uzyskał mój kolega stosując dietę zalecaną ludziom przed operacją zmniejszenia żołądka. Szczegółów tej diety nie znam, ale zgubił już około 20kg i wygląda, że jest to stabilna redukcja.
Szacuny
38
Napisanych postów
1915
Wiek
52 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
11783
Ja jak zacząłem redukcję to myślałem, że dwa/trzy miesiące i wszystko zejdzie. Myliłem się bardzo. Nastawcie się na dwa/trzy lata solidnej pracy. Ja w ciągu 1,5 roku zjechałem z pasa 10cm - waga przed redukcją 107 po redukcji 105.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
10027
Napisanych postów
30368
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
728682
roche sie dziwie,dlaczego sam nie pisze....moze tylko tobie zalezy na redukcji?
jak jest 100% motywacji-mozna spadac z waga ok 1-1,5 kg tygodniowo-po miesiacu dodatkowo motywuja rezultaty i lepsze samopoczucie.zalaczam wykres wagi z mojej redukcji 3 lata temu.
wrwala od 1 maj do 30 wrzesnia i z wagi 123 kg do wagi 100 kg.
widac -wykres hiperboli(czrna linia usrednionych wynikow)poczatek gwaltownie waga spadala ale pozniej coraz wolniej i coraz trudniej.
ilosc kalorii-od 2900 do 2000 kcal.
Zmieniony przez - masti w dniu 2011-05-27 13:43:10
Zmieniony przez - masti w dniu 2011-05-27 13:45:09
Szacuny
38
Napisanych postów
1915
Wiek
52 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
11783
Tyle, że są redukcje i redukcje. Ja np. chcę iść w masę mięśni i dodatkowo redukować tłuszcz, a to już nie jest takie proste jak przy samej redukcji tłuszczu. Nie mogę wejść za bardzo w katabolizm żeby mięśni nie stracić.
Szacuny
0
Napisanych postów
401
Wiek
49 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
7414
M nie pisze bo zawsze powtarza,że sam sobie da radeno i z takim efektem,że waga spada a potem szybko rośnie.Co do śmieciowego jedzenia to już dawno poszło w odstawkę, problem jest w słodyczach i piwku(szczególnie latem)Stąd zapewne otyłośc brzuszna....Wyliczyłam zapotrzebowanie kcal i wyszło mi 2589 przy B279,3 T 172 W-21 możliwe to?(wszystko przy średnio aktywnym wysiłku)
Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-05-27 16:03:20
Szacuny
3
Napisanych postów
42
Wiek
5 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
469
Możliwe , tylko przy węglu pstrykło Ci się w nie ten klawisz , bo 21 to nie może być , Na początek rozrzuć posiłki na 5 , a nawet 6 dziennie, to powinno razem z dietą robić robote. Zachęć do aerobów , bieganie , pływanie , rower , jak już coś ćwiczył to wie o co biega, a najważniejsze - zainteresowany musi po prostu chcieć, bo inaczej to krew w piasek.Fajne jest to , że na początku będą duże efekty ,co mocno motywuje , bo potem to już trzeba zacisnąć zęby.