Zaczynam przygodę z treningiem siłowym. Kompletnie nie wiem od czego zacząć, jak ćwiczyć co robić aby praca przynosiła efekty.
O mnie:
Wiek: 17
Wzrost: 175 cm
Waga: 71,2 kg
Sprzęt jaki posiadam:
ławeczka regulowana ze sztangą - gryf prosty 180cm rozpiętki, i obciążenie na nogi.
Do tego dochodzą podstawowe ćwiczenia które mogę wykonać bez sprzętu tj. pompki, brzuszki itp. W grę wchodzi także bieganie, spacery, rower i inne tego typu.
Wygląd ławeczki: http://i.imged.pl/silownia-solid-48kg-lawka-gryf-8talerzy-gratis-c3-30-3577137038.jpg
Chciałbym dodatkowo spalić tkankę tłuszczową, troszkę się zapuściłem poprzez kontuzję :/
Prosiłbym o porady na temat:
1) jak zacząć ćwiczyć
2) jakie ćwiczenia, ile razy w tygodniu, ilość powtórzeń mam wykonywać dziennie.
3) co jeść / pić , a co unikać
4) czy powinienem używać jakiś suplementów diety / odżywek
DZIĘKUJĘ WSZYSTKIM Z GÓRY ZA POMOC! POZDRAWIAM! :)