Początkujący - porady na temat ćwiczeń, żywienia, pracy.

Witam :D
Zaczynam przygodę z treningiem siłowym. Kompletnie nie wiem od czego zacząć, jak ćwiczyć co robić aby praca przynosiła efekty.
O mnie:
Wiek: 17
Wzrost: 175 cm
Waga: 71,2 kg
Sprzęt jaki posiadam:
ławeczka regulowana ze sztangą - gryf prosty 180cm rozpiętki, i obciążenie na nogi.
Do tego dochodzą podstawowe ćwiczenia które mogę wykonać bez sprzętu tj. pompki, brzuszki itp. W grę wchodzi także bieganie, spacery, rower i inne tego typu.
Wygląd ławeczki: http://i.imged.pl/silownia-solid-48kg-lawka-gryf-8talerzy-gratis-c3-30-3577137038.jpg

Chciałbym dodatkowo spalić tkankę tłuszczową, troszkę się zapuściłem poprzez kontuzję :/

Prosiłbym o porady na temat:
1) jak zacząć ćwiczyć
2) jakie ćwiczenia, ile razy w tygodniu, ilość powtórzeń mam wykonywać dziennie.
3) co jeść / pić , a co unikać
4) czy powinienem używać jakiś suplementów diety / odżywek

DZIĘKUJĘ WSZYSTKIM Z GÓRY ZA POMOC! POZDRAWIAM! :)

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

W tym temacie znajdziesz odpowiedzi na wszystkie swoje pytania.

dzięki wszystko zapisane :)
Robiac tutaj ankiete wyszło mi ze muszę spalić 13,9 kg a zdobyć tkanki mięśniowej 17,7 kg.
Czy powinienem najpierw schudnąć powiedzmy te 10 kg czy odrazu zacząć ćwiczyć i z czasem schudnę a przybędzie mi masy mięśniowej?

Oraz czy do ćwiczeń powinienem używać jakiś suplementów? odżywek? napoi?

Pomyśl, jak zrzucisz 13kg to co z ciebie zostanie?

Zdjęcie poglądowe by się przydało, nie widząc cię trudno ocenić ile tam tego tłuszczu jest ale na pewno aż 13kg nie trzeba redukować. Z reguły można ustawić bilans na zero na początek i obserwować jak organizm reaguje.

Najlepiej załóż sobie dziennik treningowy aby monitorować postęp i aby ktoś zawsze mógł skontrolować czy to technikę czy dietę lub coś podpowiedzieć.

Żadne suple, odżywki, inne proszki czy napoje, jedzeniem się zajmij.

Możesz wrzucić fotki ukazujące sylwetkę. Wtedy pomożemy obrać właściwy kierunek.
Ale z tymi 13 kg to Cię poniosło.

Tak to wyglada. Wysylam 2 inne zdjecia bo na tel moge tylko pojedynczo

2

3

Naprawdę ważysz tylko 70kg? Tam faktycznie jest dużo tłuszczu do spalenia. Dieta redukcyjna się kłania.

To najpierw mam pozbyc sie tluszczu czy moge zaczac trenowac i zaplanowac diete redukcyjna?

DIETA to podstawa, zaplanuj też dobry trening siłowy. Poczytaj podwieszone tematy.