Jakie produkty budują masę mięśniową a zarazem od nich nie przytyje?

Witam.
Mam 16 lat, 186 cm wzrostu i ważę koło 90 kilo.
Chodź sam na siłownie trzy razy w tygodniu. Wykonuję ćwiczenia na poszczególne partie ciała.
Jestem początkujący.
Mam trochę nadmiaru tkanki tłuszczowej i chciałbym się jej pozbyć i zarazem budować masę mięśniową.
Co jeść? Czego muszę unikać?
Jakie produkty itd.
Co zrobic żeby szybciej zgubić zbędny tłuszcz?

Zapraszam do działu trening dla początkujących. Otrzymasz w nim pomoc odnośnie do treningu:

http://m.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html


Zmieniony przez - domer w dniu 2018-08-25 12:06:36

Nie można za jednym razem redukować i budować mase .
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Yo pierwszo redukcję czy masę?

Najpierw redukcja a potem możesz budować czysta mase mięśniowa

jak masz nadmiar tkanki tłuszczowej to redukcja, każdy zdrowy produkt w nadmiarze będzie powodował odkładania się tłuszczu, tu nie ma tak że jak coś jest ok to bezkarnie to można jeść

Czyli dietę mam sobie zrobić na redukcje rozumiem.
A jeśli chodzi o siłownie to mam chodzić ? Ćwiczyć? Czy na redukcję tylko biegać?

Normalny trening siłowy , to akurat podstawa

Dzięki za odpowiedź:) pozdrawiam

Podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy, bez biegania też da się zredukować tkanke tluszczową

Samymi ćwiczeniami siłowymi i dieta na redukcje?

oczywiscie