Prosze o pomoc z dietą :(

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 173

Cześć.Zwracam sie do Was z prośbą o pomoc mi w ułożeniu jakiejkolwiek listy żywienia i ogólnie diety.Na forum szukałem troszke o tym i znalazłem duzo rzeczy jednak nie wiem jak mam ułożyc sobie dzienny posiłek i ile dokładnie kalorii ma miec moje codzienne jedzonko. Chodze na karate Kyokushin i siłownie. Jedynym wolnym dniem od wysiłku jest niedziela.Waże 90 kg i mierze 183 cm wzrostu.Proszę o jakąkolwiek pomoc.Z góry dziękuje.

Będziemy ćwiczyć nasze serca i ciała dla osiągnięcia pewnego,niewzruszonego ducha.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

zakrześ

Ekspert

Szacuny 164 Napisanych postów 12853 Wiek 38 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 43234

a przeglądałeś posty podwieszone

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak

...

k3ho

Ekspert

Szacuny 130 Napisanych postów 8967 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 48014

do podstawowego zapotrzebowania doloz nie 500kcal tylko 1300kcal poniewaz tak jak ja cwiczysz prawie codziennie. ulozysz sobie diete w poscie qazara "robimy mase" kup sobie carbo i pij po cwiczeniach

...

hunter_87

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 173

Ok dzięki.Może cos mi sie uda zrobic z tym

W sumie to mozecie juz skasowac ten post.

Będziemy ćwiczyć nasze serca i ciała dla osiągnięcia pewnego,niewzruszonego ducha.

...

hunter_87

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 173

Tak w ogóle to zapomniałem dodac ze mam 18 lat rocznikowo i chodzi mi bardziej o zbicie masy.Mam "mały" brzuszek

Będziemy ćwiczyć nasze serca i ciała dla osiągnięcia pewnego,niewzruszonego ducha.

...

-Sheep-

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 146 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 704

hehe a kolega polecał 1300kcal

?
Nawet przy ludziach ćwiczących czesto 1300kcal na raz to za dużo.
Stopniowo okej co tydzień, dwa

ale widze, że chcesz sie redukować.
Przedewszystkim od twojego zapotrzebowanie kcal obetnij na początek z 500kcal i obserwuj jak twoje ciało na to reaguje. Jeśli uznasz , że potrzebujesz obetnij o kolejne 200kcal obserwuj swoje ciało mniej wiecej przez tydzień, będziesz miał w tedy dokładne info o twoim zapotrzebowaniu kcal.

Przeczytaj najpierw podwieszone posty

"Niewiarygodne, ale jest osoba, która nie cieszyłaby się z ludzkiej nieśmiertelności.
To grabarz."
- Andrzej Majewski

muscle-zone.com

Jak nie wiesz o co chodzi? Zobacz do profilu na strone domową