jajo

[...] (pół puszki) -Oliwa z oliewek -Jogurt naturalny - Warzywa Posiłek 3:13.30)(przed treningiem) - Ryż biały(50g) - Mięso gotowane\ryba pieczona(mintaj)\pół puszki tuńczyka\jajo sadzone (zmieniam codziennie coś innego aby mi sie nie znudziło) Posiłek 4 (po treningu)(ok.16.00) - Ryż biały\(50g) - Mięso gotowane\ryba pieczona(mintaj)\pół puszki [...]

[...] można powiedzieć, że interwałowy. Lało się ze mnie niesamowicie, a w szatni z koszulki mogłem spuszczać wodę %-) Dieta 1 posiłek: 6 jaj + 150g razowca 2 posiłek: 1 jajo + 250g białka z jaj + 150g twarogu + 40g otrębów pszennych + 70g owsa 3 posiłek: 250g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywa 4 posiłek: 250g fileta z kury + 100g [...]

[...] Wstałem dziś nieco później niż standardowo i w ciągu dnia miałem kilka spraw do załatwienia to ta dieta tak nieco inaczej wyszła niż zwykle. Oczywiście czysto. 1 posiłek: 1 jajo + 5 białek z jaj + 50g twarogu chudego + 110g owsa 2 posiłek: 250g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywa TRENING (bezpośrednio po 40g whey C6 + 40g rodzynków [...]

[...] Ogólnie znakomity trening, długo myślałem jak to ugrać. Jestem bardzo zadowolony, zobaczymy jak na to klatka zareaguje. Dieta 1 posiłek: standardowe naleśniki 2 posiłek: 1 jajo + 6 białek z jaj + 50g twarogu chudego + 100g owsa 3 posiłek: 200g fileta z indyka + 100g ryżu brązowego + warzywa 4 posiłek: 200g fileta z indyka + 100g ryżu brązowego [...]

[...] to samo, kiedy możemy się maksymalnie skupić. Trening umiarkowanie dobry. Wracając, chodziłem jakbym miał czopa w dvpie, także trening się "przyjął" %-) Dieta 1 posiłek: 1 jajo + 4 białka z jaj + 100g twarogu chudego + 100g owsa 2 posiłek: 200g fileta z kury + 100g kaszy jaglanej + warzywa TRENING (bezpośrednio po treningu 40g whey C6 + 40g [...]

[...] ramion, uchwyt obrotowy - masakra, tricepsy już odmawiały posłuszeństwa a pompa sprawiała spory ból... zresztą tak jak w przypadku bicepsów %-) Dieta 1 posiłek: 1 jajo + 6 białek z jaj + 50g twarogu chudego + 100g owsa TRENING (bezpośrednio po treningu 40g rodzynków suszonych + 30g whey C6) 2 posiłek: 200g fileta z kury + 50g ryżu [...]

[...] nawet nie zauważyłem jak go zjadłem %-) ale taki malutki. Biorąc pod uwagę ile tam było dobrego żarcia to i tak jestem z siebie dumny :-D Dieta 1 posiłek: 130g owsa + 1 jajo + 6 białek + 20g whey c6 2 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywa 3 posiłek: 200g fileta z kury + 50g ryżu brązowego + warzywa 4 posiłek: 230g [...]

[...] startuje w zawodach i dobrze motywowal i darl jape na mnie wiec znacznie wiecej z siebie wykrzesalem :) DIETA 1. 4 cale jaja + 165g chleb zytni razowy 2. Placki: 1 cale jajo + ser chudy 80g + 30g Whey C-6 + 100g platkow owsianych 3. Mieso z piersi kurczaka 175g + 100g ryzu brazowego + warzywa 4. Wafle ryzowe 65g + tunczyk z wody 130g 5. [...]

[...] Cos pysznego, jak pizza :) Na masie sobie podjem porzadnie:) bedzie pelno dodatkow:) 2. Placki: 50g platkow owsianych + 1 cale jajo + 150g jablko + 30g WHEY c-6 + 50g sera bialego /SFD/Images/2015/12/31/f2ccb46eaecd4621b5123e465216efbf.jpg 3. Ryż brązowy 50g + 175g piersi z kurczaka + warzywa z lidla [...]

[...] 1. Chleb zytni razowy 160g + 4 cale jaja /SFD/Images/2015/12/31/907e4e0831774d52b7c52a9272815187.jpg 2. Placki: 100g platkow owsianych + set twarogowy chudy 75g + 1 cale jajo + 30g whey C-6 3. Ryz brazowy 100g + udziec z indyka 250g + warzywa 4. Wafle ryzowe 80g + 40g whey C-6 5. Ryz brazowy 100g + udziec z indyka 250g + warzywa [...]

[...] brzucha lezac 4 serie 15-20 powtorzen DIETA 1. Chleb zytni razowy 160g + 4 cale jaja + ketchup 2. Placek z polewa: Platki owsiane 100g + ser twarogowy chudy 60g + cale jajo + 35g whey C-6 3. Ryz brazowy 100g + piers z kurczaka 180g + pomidor/ogorek 4. Wafle ryzowe 60g + 150g piersi wedzonej z kurczaka 5. Ryz brazowy 100g + piers z kurczaka [...]

[...] z linkami - dynamiczne ruchy, nawet pozwoliłem sobie na lekką zarzutkę.. bardzo mocno dopompowałem bicepsy, ładnie kable powychodziły Dieta 1 posiłek: 6 białek z jaj + 1 jajo + 190g owsa :-D +10g whey C6 2 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywa 3 posiłek: 275g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywa TRENING [...]

[...] 20-40 powtorzen Brzuch 1. Spiecia brzucha lezac 4 serie 15-25 powtorzen 2. Unoszenie nog w zwisie na drazku 4 serie 15-20 powtorzen DIETA 1. Platki owsiane 100g + 1 cale jajo + Polewa z Whey C-6. Calosc lekko zamrozona i rozsmarowana na omleta (redukcja nie musi byc taka zla jak sie je takie przyjemnosci:) [...]

[...] to w fotkach. Dieta Dziś zdecydowałem dorzucić trochę węglowodanów, bo rano jak stanął na wadze to się przeraziłem %-) ale o tym zaraz :-) 1 posiłek: 9białek z jaj + 1 całe jajo + 160g owsa 2 posiłek: pizza :-D (220g mąki pszennej razowej typ 2000 + 300g kuraka + 100ml sosu pomidorowego-niskokalorycznego i oczywiście warzywa) 3 posiłek: 200g [...]

[...] zregenerują i może lepiej będą wyglądać na podsumowaniu :-D Ogólnie odnośnie treningu to ciężka robota, zwłaszcza po jednym posiłku ... Dieta 1 posiłek: 9 białek z jaj + 1 jajo całe + 130g owsa + 5g whey C6 do kawy TRENING (bezpośrednio po treningu 30g whey C6) 2 posiłek: 225g fileta z tilapii + 100g ryżu jaśminowego + warzywa 3 posiłek: 200g [...]

[...] 15x20kg, 12x20kg DIETA 1. Platki owsiane 100g + 2 cale jaja + 40g whey C-6 /SFD/Images/2015/12/31/0c78f2985e404ca891d34fc863a303aa.jpg 2. Platki owsiane 100g + 1 cale jajo + 40g whey C-6 3. Pieczeń wołowa 250g + Brokuły 400g + wafle ryzowe 5 sztuk /SFD/Images/2015/12/31/87af81f789624af9a3d5fce185f78c97.jpg 4. Ryz brazowy 100g + piers z [...]

[...] -burpees 15x Po calosci jeszcze aeroby na rowerze 30 minut DIETA 1. Omlet: platki owsiane 100g + 2 cale jaja + polewa z Whey C-6 30g 2. Omlet: platki owsiane 100g + 1 cale jajo + polewa z Whey C-6 40g 3. Ryz basmati 70g + mieso z piersi kurczaka 150g + brokuly + sos 0 kcal /SFD/Images/2015/12/31/e363d4aa19fc4cab8a9bb59593022e2f.jpg 4. Ryz [...]

Witam!!! Powracam na to forum po kilku miesiącach zawieszonej aktywności... Zapraszam do opinii... Cel ten sam co przed kilkoma miesiącami. ŚNIADANIE Mleko 0,5% 500g Śliwki suszone 20g Rodzynki 10g Oliwa z oliwek 10g B/W/T = 17g/44g/12g II ŚNIADANIE Chleb żytni razowy 100g Serek wiejski 200g Jajo kurze Pomidor 100g [...]

Poprawki poniżej ŚNIADANIE Kefir naturalny/ zsiadłe mleko/ maślanka naturalna Śliwki suszone 20g Orzechy włoskie myślę że będzie dużo smaczniejsze II ŚNIADANIE Chleb żytni razowy 100g Serek wiejski 200g Jajo kurze Sałatka warzywna 100g to mało daj ok 200g-300g warzyw korzystaj z sezonowych teraz B/W/T = 33g/52g/17g TRENING PRZEKĄSKA PO [...]

Dieta: 1. 50 gramów płatków owsianych+ 1 jajo kl. L + miód/dżem/owoc do smaku (proponuję w formie omleta) 2. 2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego / 70 g ryżu brązowego + 100 g piersi z indyka / kurczaka + warzywa 3. 50 g ryżu brązowego / 220 g ziemniaków + 100 g piersi z kurczaka / wątróbki + warzywa 4. 100 g tuńczyka w wodzie / 100 g twarogu [...]