jajo

Zaczyna się rok szkolny, i ułożyłem następującą dietkę. Śniadanie 7:00 100g płatki owsiane 30ml mleka 3,2% jajo na twardo orzechy włoskie II Śniadanie 10:00 chleb razowy szynka z indyka oliwa z oliwek III posiłek zabrakło mi pomysłu ale myślę o chlebie razowym z tunczykiem Obiad 16:00 NIE ZALEŻY ODE MNIE ale powiem mamie aby go [...]

Witam. Wlasnie zrobilem sobie diete LOW CARB i prosilbym o sprawdzenie. Do tego beda areoby 40min x4 Pon/Sroda/piatek/niedziela A trening bym robil Wtorek/czwartek/sobota Co do treningu moglibyscie jakis polecic? :) 1 Posilek Platki owsiane 70g Jajo 1 Mleko 200ml 477KCAL b-28g w-63,9g t-15,6g 2 Posilek Piers z kurczaka 200g Warzywa 200g 404KCAL [...]

[...] 100g -150g piersi -20g oliwy - warzywa -woda,herbata Po treningu -50g carbo -po 30-40min po carbo -ryz lub kasza -150g kuraka -woda,herbata Kolacja -130g razowca -puszka tuna -1 jajo cale -10g oliwy -jakies warzywka Przed Snem -150g twarogu chudego - 10g oliwy -ZMA ocencie i powedzcie gdzie i ile dawkowac kre -alkyn oraz bcaa 150kps

[...] w mojej diecie na mase DZIEŃ TRENINGOWY : I = pierwsze śniadanie - musli + mleko - twarożek/trzy jaja kurze całe - chleb razowy - warzywa II = szkoła - mięso z indyka/jajo kurze całe/twarożek/pierś kurczaka - chleb razowy - warzywa - banan, jabłko - kefir III = posiłek przed treningowy - makaron/kasza, kukurydza/ser biały chudy - tuńczyk [...]

Witam 17lat 54kg dzienne zapotrzebowanie kal. wychodzi ok. 1600, trening na mase wiec kcl dorzucilem.No i tak. 1 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Płatki owsiane Jajo kurze gotowane 2 Chleb żytni pełnoziarnisty Polędwica Sopocka jabluszko 3 Oliwa z oliwek Ryż brązowy surowka z warzyw piers z kurczaka 4 Banan Makrela wędzona Orzechy [...]

[...] i sałatą II Śniadanie - Łosoś z sałatą obiad : zapiekanka makaronowa z cukinią podwieczorek : owoc, ziarna słonecznika Kolacja : serek wiejski ziarnisty ze szczypiorkiem, jajo, warzywa, pieczywo Tak wygląda mój dzisiejszy dzień z diety. Cel : Redukcja do 80-85 kg. Od tygodnia jestem na diecie, Od tego tygodnia biegam, dodatkowo Clenburexin [...]

[...] czy są godne uwagi jeśli chodzi o zdrowy tryb życia. Poniżej skład i zdjęcie: -1 Kg Łopatki wieprzowej -1 cebula -pieprz i sól himalajska -500 G mąki żytniej typ 2000 -1 jajo Odsmażane na smalcu około 10 g. Do tego oczywiście na oddzielnym talerzu warzywa 250 g. /SFD/2022/5/7/ca545bc0935245ffb852e38a9a0777b3.jpg Zmieniony przez - ernie1234 [...]

[...] 200gr+150gr fasolki szparagowej lub brokuł 3. Makaron 50gr+filet z kurczka 200gr lub indyka+warzywa 4. Ryż paraboliczny 50gr 200gr filet+ warzywa 5. Puszka tuńczyka+1całe jajo(w sosie własnym) Oto przykładowa dieta. Czy jest dobra? I czym bym mógł zastąpić fasolke szparagowa i tuńczyka ponieważ za rybami nie przepadam. A fasole szparagowa [...]

Jak oceniacie moją diete? Co przydałoby się zmienić? Czekam na opinie. Śniadanie 8:00 Jajecznica bez tłuszczu 200g Chleb razowy mieszany 100g Pomidor 100g Ogórek 100g Orzechy włoskie 30g Przed treningiem 10:30 Jajo kurze całe 2szt Mleko 0,5% 250ml Banan 200g ( zmiksowane gotowe do wypicia) Po treningu 13:00 Kurczak pierś 100g Makaron Pełne [...]

[...] W SZKOLE kanapki(2 lub zazwyczaj 1) z jajem lub szynka lub serem NA OBIAD zupa + drugie danie(jakies mięcho + ziemniaki/ryz) WIECZOREM ser bialy + jogurt PRZED SNEM jajo(same bialko) Nie wiem czy ma to znaczenie, ale ponadto biore juz jakis miesiac thermo speed'a. Tak jak wczesniej czulem power'a do treningu, tak teraz nie czuje I co z [...]

[...] tzn dieta, konkretne treningi itp. Jesli ktos by mogl zerknąc na te diete i cos dopowiedziec i ocenic tą byloby świetnie:) 1 posiłek: Mleko 2% Płatki owsiane Jedno jajo Łyżka oliwy z oliwek 2 posiłek: Chleb ciemny 3 kawałki Tuńczyk/ szynka chuda Margaryna roślinna 3 posiłek: Chleb ciemny 3 kawałki Ser Margaryna roślinna Serek wiejski [...]

Czesc, mam 16 lat, 55kg wagi i 172 cm wzrostu. Mam zamiar cwiczyc wedlug tego planu- http://www.sfd.pl/plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Zalezy mi na przybraniu masy. Oto(pewnie beznadziejna) dieta: I posilek Platki kukurydziane z mlekiem, banan II posilek Kanapka z serem i szynka, marchewka III [...]

Dziennie zapotrzebowanie 1308 kcal ( po odjęciu 300 kcal - redukcja ) 1 Posiłek Kasza manna na mleku 200 g Ogólnie 132 kcal 2 Posiłek Chleb zwykły 25 g Ser śmietankowy półtłusty 25 g Masło kubkowe 10 g Ogólnie 200 kcal Posiłek 3 ( przed treningowy ) Ryż biały 100 g Kurczak pieczony 150 g Ogólnie 500 kcal --TRENING-- Posiłek 4 ( po [...]

I posiłek: Mleko: 300ml Płatki owsiane: 100g Jajo kurze całe: 50g Oliwa z oliwek: 5ml Sok jabłkowy: 250 ml II posiłek: Chleb baltonowski: 100g Twaróg półtłusty: 100g Pomidor: 50g Sok jabłkowy: 250 ml III posiłek: Ryz brązowy: 100g Pierś z kyrczaka: 100g Oliwa z oliwek: 10ml IV posiłek: Kasza gryczana: 100g Pierś z kurczaka: 100g Oliwa z oliwek: [...]

[...] 2 (11.00) - kurczak, pierś 100g - ryż biały 50g TRENING Posiłek 3 (14.00) - tuńczyk w oleju 70g - ryż biały 50g - miód 50g - banan + witaminy (Olimp) Posiłek 4 (17.00) - jajo 2szt - chleb razowy 70g - masło 10g - mleko 250g - mieszanka studencka 40g - pomidor Posiłek 5 (20.00) - twaróg półtłusty 100g - chleb razowy 100g - masło 10g - mleko [...]

[...] kalorycznie jest wszystko ok i B:W:T tez tylko chyba jem te posilki w nieodpowiedniej kolejosci: 7 00-owsiane 80gr+ 2 jaja +tabsa z witaminami 8 30-100 gr sera bialego 9- jajo 11-200gr makaronu bezjajecznego+200 ml mleka 3,2 13-200gr kiełbasy + bułka 14- gainer (35 wegla 10 bialka) 16 Bcaa Olimp MC 5kap 16 20 trening 18 Bcaa Olimp MC 5 kap 18 [...]

witam waga 72kg, wzrost 173cm, cel(wiadomo)-> masa I platki owsiane/gryczane+mleko 0,5%+bialka jaja kurzego+jajo kurze cale+oliwa z oliwek II i III (szkola) ryz bialy+jogurt naturalny+platki sojowe IV piers z kurczaka+kasza gryczana/ryz bialy+oliwa z oliwek+sos V jak wyzej VI ser twarogowy chudy+jogurt+oliwa z oliwek rodzynki odpadaja bo sram po [...]

[...] warzywna 4 Posiłek Przed treningiem 16:00 lub 17:00 Ryż biały ze śmietaną lub jogurtem 5.Odrazu po treningu wypijam jogurt naturalny + banan 6 Posiłek 19;30 Makaron razowy 100gr Serek wiejski 200gr Posiłek 7 22:00 Twaróg + oliwa z oliwek, warzywo + jajo na twardo A i gdzie znajdę takie tabelki gdzie będzie ile co ma kalorii ?

[...] was abyście mi pomogli zwiększyć odpowiednio porcje dla mojej wagi tj.84 kg,z góry dzięki. Pierwszy posiłek: pół litra mleka 1,5% płatki owsiane 120g jedno gotowane jajo chleb razowy 3 kromki łyżka oliwy z oliwek Drugi posiłek: Ryż/makaron 180g pierś z kurczaka 110g olej lniany 3 łyżki + surówka Trzeci posiłek: 100g chudego mięsa bądź [...]

[...] zapotrzebowanie : węgle - 1963,94 /4 = 490g białko - 1178.364 /4 = 294g tłuszcze - 785.576 /9 = 87g 6:30 Posilek 1 płatki owsiane 125g mleko 1,5% 200g jajo kurze cale - 4 jajka 50g rodzynek 9;40 Posilek 2 Chleb zytni razowy z soja i slonecznikiem 220g ser gouda light 65g 11;30 Posilek 3 ryż biały 120g Pierś z kurczaka 200g [...]