jajo

[...] po treningu Posiłek 3 - 11:30 przed treningiem Posiłek 4 - 14:30 po treningu Posiłek 5 - 16:30 przed treningiem Posiłek 6 - 18:30 po treningu Posiłek 7 - 20:00 Posiłek 1 jajo szynka marchew ogórek Posiłek 2 Ser twarogowy półtłusty Orzechy włoskie Chleb razowy banan ogórek Posiłek 3 pierś z kurczaka Marchew Ogórek pomidor Posiłek 4 [...]

no fakt - zróżnicowanie pomaga wygrać z monotionią ale ja nie potrafię jakoś wprowadzać nowości więc jem posiłki 1. jajo + ser zółty 2. kurczak 3. kurczak 4. tylko olej na treningu 5. jajo + ser 6. kurczak do kazdego posiłku oczywiście 20g oleju bleee....

[...] - po ciężarach widać, że kosmetyka... sił w klatce niewiele już zostało po tak ciężkich dwóch ćwiczeniach, które wykonywałem do załamania mięśniowego Miska 1 posiłek: 1 jajo + 4 białka z jaj + 100g owsa 2 posiłek: 30g whey C6 + 100g owsa 3 posiłek: 200g fileta z kury + 50g ryżu brązowego + warzywa + 5g oliwy 4 posiłek: 200g fileta z kury + [...]

[...] DIETA Dzien bez treningu silowego wiec troche mniej kalorii, ale jakos przezylem :) 1. Chleb zytni razowy 125g + jajecznica z 4 calych jaj 2. Platki owsiane 75g + 1 cale jajo + ser twarogowy chudy 50g + 30g Whey C-6 /SFD/Images/2015/12/31/eec4d9f6cdeb41cfafae2360c701a62a.jpg 3. 75g makaron pelnoziarnisty + 200g pieczen wolowa [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne ok. 2900. Oto moja dieta po poprawkach: Posilek 1: Chleb pełnoziarnisty 60g Margaryna 5g Jajo 60g Płatki kukurydziane 60g Mleko 370 ml Twaróg chudy 50g Mieszanka studencka i orzechy włoskie 20g Tran- 10 ml( czy to jest 90 kcal???) Suma: b-37 ww-107 t-17+10 kcal-690+90??? Posilek 2: Tunczyk-180g Jablko-60g Suma: b-38 ww-7 [...]

yosis dokładnie, brrr Kompletnie dzisiaj nie myślę. Glukoza miała przecież 300 kcal. Znów zmieniam menu. Ostatnie migdały out, przedostatni posiłek jedno jajo też out.

[...] fioletowa kapusta ze śmietaną Podwieczorek Orzechy włoskie 40 gram wcp 80% tak aby białka było 20 gram Kolacja Twaróg 100g I pytania 1.Czy moge stosować zamiennie ryż i kasze kus kus ? 2. Czy zamiast tego tranu nie lepiej by było łyknac 2 tabsy omegi 3 olimpa? 3. Ile waży jedno jajo ? 4. Ile g tłuszczu zawiera łyżka stołowa oliwy z oliwek ?

[...] DIETA Dzien bez treningu silowego wiec troche mniej kalorii, ale jakos przezylem :) 1. Chleb zytni razowy 125g + jajecznica z 4 calych jaj 2. Platki owsiane 75g + 1 cale jajo + ser twarogowy chudy 50g + 30g Whey C-6 http://i43.tinypic.com/2h540fn.jpg 3. 75g makaron pelnoziarnisty + 200g pieczen wolowa http://i44.tinypic.com/2r7ohf5.jpg 4. [...]

[...] startuje w zawodach i dobrze motywowal i darl jape na mnie wiec znacznie wiecej z siebie wykrzesalem :) DIETA 1. 4 cale jaja + 165g chleb zytni razowy 2. Placki: 1 cale jajo + ser chudy 80g + 30g Whey C-6 + 100g platkow owsianych 3. Mieso z piersi kurczaka 175g + 100g ryzu brazowego + warzywa 4. Wafle ryzowe 65g + tunczyk z wody 130g 5. [...]

[...] na poreczach: 15x10kg, 15x15kg, 15x20kg, 12x20kg DIETA 1. Platki owsiane 100g + 2 cale jaja + 40g whey C-6 http://i41.tinypic.com/2vchyev.jpg 2. Platki owsiane 100g + 1 cale jajo + 40g whey C-6 3. Pieczeń wołowa 250g + Brokuły 400g + wafle ryzowe 5 sztuk http://i44.tinypic.com/21jzjtv.jpg 4. Ryz brazowy 100g + piers z kurczaka 200g + [...]

[...] -burpees 15x Po calosci jeszcze aeroby na rowerze 30 minut DIETA 1. Omlet: platki owsiane 100g + 2 cale jaja + polewa z Whey C-6 30g 2. Omlet: platki owsiane 100g + 1 cale jajo + polewa z Whey C-6 40g 3. Ryz basmati 70g + mieso z piersi kurczaka 150g + brokuly + sos 0 kcal http://i44.tinypic.com/117br4h.jpg 4. Ryz basmati 60g + mieso z piersi [...]

Niedziela 9.12. - DNT. Micha : Posilek I 3szt. male bagietki 20g margaryna 4 plasterki wedzonego indyka 1 jajo 1 banan 749 kcal Posilek II 1 porcja "100% Gold Standard Whey" 300ml mleko 30g orzechy wloskie 10g miod 489 kcal Posilek III 185 g piers z kurczaka, bez skury. 150g kasza Bulgur 50g zielona fasola 30g nasiona z dyni 10g Oliwa z oliwek [...]

[...] kefir z tybetańskiego liczony jako mleko, jadłospis: kcal 1598,44 b129,23 w146,50 t53,61 1) kanapka z masłem i żółtym serem + warzywa 2) szejk: płatki/owoce/whey do smaku/jajo/kefir 3 i 4 gulasz z warzyw, ryżu brązowego i indora 5) sałatka z tuńczykiem + chlebek trening 1) wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x12-15 9x14/9x12/10x9 8x15/8x14/9x8 [...]

sorka ale edytowałeś wpis i przeczytałem tylko część : ) nie wiedziałem jak dać ci mój jadłospis więc dam go tak : Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja 1 omlet na śniadanie 7:00 Produkty b.d. 73 6 0 5 usuń Jajo kurze całe szt 73 6 0 5 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt 2 omlet na śniadanie 7:00 [...]

[...] do 1,5g weglowodany 1.9g-->na poczatek moze do 2.5g ckal 1250-->nie malo troche?? 1. Jajo kurze 60g Chleb żytni pełnoziarnisty 60g_>nie lepiej owsiane z 50g +jajo?? 2. Bułki grahamki 90g-->slabe (niepotrzbne) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g Jabłko (niepotrzebne) jakies warzywa tutaj 3. [...]

Po dosc dlugim czasie przerwy moja kobietka postanowila wznowić diete. Wprowadzilem kilka modyfikacji. Poniżej podaje aktualne dane i szczegółową diete. Bardzo prosze jeszcze raz rzucic okiem czy wszystko w tej diecie jest ok. Z góry bardzo dziekuje za pomoc. wiek: 22 waga: 55 wzrost 153 zapotrzebowanie: białko 2,4 ww 1,5 tłuszcze 2,1 1. Jajo [...]

Dlatego że różne żródła podaja różne wartości bv dla popularnego jaja...Ogólnie przyjmuje sie że jajo ma 100...aminogram najbardziej zbliżony do ludzkiego. Che che.. stare dobre jajo..a mi sie konczy i juz nie kupie..bo kasa na wakacje sie przyda I co ja biedny zrobie jak sie nie chce jeśc...Buuuuuuu.... Pozdro. MIĘTKI [...]

Jaki zastój, sa spadeczki :-) A co do głodu, to fakt po samych WW sie szybko głodnieje. Dorzuc do owsianki np jajo (trzeba rozbetac i wlac o czekac az się zetnie)... i to juz na dłużej syci. I nie narzekaj na swoją miche :) ja bym chciała miec taki wypas :) - jak to mawia mój kolega, inni mają gorzej i jeszcze sobie chwala ;-) Zmieniony przez - [...]

Jaki zastój, sa spadeczki :-) A co do głodu, to fakt po samych WW sie szybko głodnieje. Dorzuc do owsianki np jajo (trzeba rozbetac i wlac o czekac az się zetnie)... i to juz na dłużej syci. I nie narzekaj na swoją miche :) ja bym chciała miec taki wypas :) - jak to mawia mój kolega, inni mają gorzej i jeszcze sobie chwala ;-) Zmieniony przez - [...]

Po poprawieniu diety według waszych rad wyszło mi takie coś(musiałem też troche pozmieniać zeby b/t/w zgadzało się z bilansem kalorycznym, teraz się mniej więcej zgadza) Posiłek A (śniadanie) Banan Mleko spożywcze 2% tłuszczu Płatki owsiane Jajo kurze Ogórek Posiłek B (w szkole) Chleb zwykły Masło roślinne kubkowe Serek twarogowy ziarnisty Ogórek [...]