kurva chodze na tej metce z takim uczuciem na bani jak bym dopiero wstał a śpie 10-13h dziennie wiec nie mam pojecia o co kaman jojo przed nałożeniem pianki musisz puknąć młotkiem w jajo dla rozpoczęcia reakcji.. Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2009-01-26 21:47:13
Ha, a ja wlasnie mialam dzis dylemat co dobrego zjesc zanim rozpedze sie na nowo z treningiem i ciastko odpadlo w przedbiegach, bo mnie zemdlilo na sama mysl. Wybralam kielbaske i jajo.wiem, wiem Amadi, nie swiece przykladem...ech. Ide zaraz spowiadac sie ze swojego notorycznego lenistwa...
[...] Dam przykład na podstawie jednego z Twoich posiłków Masz : 60g ryżu, 100g piersi, 15g oliwy z oliwek a smaczniej i zdrowiej mogłoby być: 50g ryżu, 100g piersi, 1 całe jajo na twardo, 5g olej lniany, 5g olej rzepakowy tłoczony na zimno, 20g pestki dyni + od groma warzyw (brokuły, baby szpinak, pomidor, kalarepa, mix świeżych kiełków itp)
thoms ty taki cwaniak jesteś.piszą bo fajnie tak?? to chyba ty bo ja tu pisze prawie rok a ty se możesz pomażyć.ty żadnych cennych rad nie udzielasz tylko pitolisz co kto napisał.jajo wiesz.ja z tym gównem walcze od roku i prawie mi sie udało. <<<<<możecie mnie zabić ale dla mnie tylko liczy sie ARKA GDYNIA>>>>>
[...] o il epamietam bo nie mam rozpiski przy sobie :D Trening silownia 3x/tydz polaczony z aerobami narazie 20 min co tydzien +5 min Sniadanie: Białko Tłuszcze Węgle - 2 x Kurze jajo - cale 11,45 0,6 0,7 - Pomidor (pół - 70g) 0,63 0,14 2,52 - Oliwa z oliwek 15g 0 14,94 0,03 B 12,08 T 15,68 W 3,25 II Sniadanie: - Makrela Wędzona 150g 31,05 23,25 0 - [...]
[...] 20 min co tydzien +5 min Jeżeli redukcja, to powinieneś pisać w innym dziale. Ale niech już będzie bo prosiłem o makropodział Sniadanie: Białko Tłuszcze Węgle - 2 x Kurze jajo - cale 11,45 0,6 0,7 - Pomidor (pół - 70g) 0,63 0,14 2,52 - Oliwa z oliwek 15g 0 14,94 0,03 B 12,08 T 15,68 W 3,25 Daj węgli, chyba że tylko około treningowo jesz II [...]
[...] 236 POSIŁEK 1: 7.30 Chwila przed śniadaniem 6.5g kreatyny( w dzien bez treningu) 25g dekstrozy(w dzień z treningiem czy bez) Wita-min Plus ( Olimp) jedna tabletka 2x Całe jajo kurze B:21,8 T:16,8 W:1 200g Chleba najlepiej razowy pełnoziarnisty bądz jakis inny oby nie biały B:11,2 T:3,4 W:91,2 SUMA : B:33 T:20,2 W:92.2 kcal = 132 + 181,8 + [...]