Tutaj poprawisz swoja DIETE

Siro86
Za pewnę założyłeś temat wyłącznie dla specjalistów z ankietą - zgadza się?
W takich tematach mogą odpowiadać tylko 3-4 osoby. Niestety często nie mają czasu, więc takie tematy pozostaja bez odpowiedzi
Możesz również założyć temat dla wszystkich. Więc załóż temat taki, a spróbuję tam pomóc. Tu masujemy

skalar :D ja nadzoruje caly czas ten temat i czytam uwaznie :D

napisales tylko tyle:
"morgoth345
Napisz makropodział wszystkich składników i kalorycznosć pod posiłkami oraz który posiłek jest przed/po trneingu "

po czym ja zamiesclem to o co poprosiles, czyli pod;czylem ile czego jest w danym posilku plus co jem kiedy itd :D

i od tamtej pory nie wypowiadales sie :) dlatego poprosilem o wypowiedz :)

bochenn
wiek: 17 lat
wzrost: ~180cm
waga: ~65kg

1. śniadanie: mleko 250ml + płatki kukurydziane/owsiane, rodzynki, pestki dyni, orzechy (około 7:15)
płatki owsiane. Daj więcej białka

2. 2 sniadanie: 100 gram ryżu/kaszy + 100 gram kurczaka + gainer (około 11:30)
Ryż brązowy, gainer między posiłkami. Dodaj tłuszcz

3. przed treningiem: 100 gram ryzu/kaszy + 100 gram kurczaka + gainer + carbo (około 18:00)
Ryż brąz. gainer/carbo między posiłkami/godzinę przed tren

4. po treningu: 200 gram ryżu/kaszy + 100 gram kurczaka + 2-4 jajka (na twardo) + 2 banany + gainer + carbo + glukoza z apteki (około 20:30)
Ryż biały, gainer/carbo od razu po siłce. 30 minut po odżywkach jesz posiłek. Glukoza zbędna


5. przed snem: 1 serek wiejski + puszka tunczyka + bialko (około 22:00/22:30)
Na noc za dużo ładujesz

aspirin
Proszę, napisz w dziale Odchudzanie
Jeżeli się redukujesz to daj więcej białka np. 2,2

morgoth
Przepraszam Cie
Sprawdzę dietę

pajaczeq
Odnośnie krety i dekst. do innego działu.
Co do białka. Najlepiej bierz od razu po treningu


WIEK: 18 lat
WAGA: 75 kg
WZROST: 188 cm
ZAPOTRZEBOWANIE (dzienne) :
KALORYCZNE: 5250[kcal]
BIAŁKO: 200 [g] Za dużo białka jak na masę. 2g wystarczą
TŁUSZCZE: 150 [g]
WĘGLOWODANY: 400 [g]

POSIŁEK 1:
7.30
Chwila przed śniadaniem 6.5g kreatyny( w dzien bez treningu)
Wita-min Plus ( Olimp) jedna tabletka
4x Całe jajo kurze B:43.6 T:33,6 W:2
200g Chleba najlepiej razowy pełnoziarnisty
bądz jakis inny oby nie biały B:11,2 T:3,4 W:91,2
SUMA : B:54,8 T:37 W:93.2
kcal = 219,2 + 333 + 372,8 = 925

POSIŁEK 2:
10.30
200g Chleba najlepiej razowy pełnoziarnisty
bądz jakis inny oby nie biały B:11,2 T:3,4 W:91,2
100g Twaróg półtłusty B:18,7 T:4.7 W:3.7
10g Oleju słonecznikowego B:0 T:10 W:0
Daj oliwę z oliwek zamiast oleju słon. warzywa
SUMA: B:29,9 T:18,1 W:94,9
kcal = 119,6 + 162,9 + 379,6 = 662,1

POSIŁEK 3:
14.20 (około)
Posiłki 2-3 godziny miedzy sobą spożywaj
Jakiś owoc + jakieś warzywa (np kiwi + gotowany kalafior)
200g Makaronu Lubelskiego B:24,84 T:3 W:145,44
100g Twaróg półtłusty B:18,7 T:4.7 W:3.7
Makaron durum, razowy. Daj mięso za miast twarogu. Daj tłuszcz, warzywa

+ troche zwykłego cukry żeby dało sie zjeść :P
Cukier wywal całkiem
SUMA: B:43.54 T:7,7 W:149.14
kcal: 174,16 + 69,3 + 596,56 = 840,05

POSIŁEK 4:
17.30
100g Ryż/Kasza/Makaron B:6.7 T:0.7 W:76,5
100g Piersi z kurczaka B:21.5 T:1.3 W:0
SUMA:B:28.2 T:1.3 W:76.5
kcal:112.8 + 11.7 + 306 = 430.5
Tłuszcz, warzywa

w dzien treningu 6.5 kreatyny 15 min przed treningiem
XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX
XXXXXXXXXXXTRENING W DZIEN TRENINGOWYXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX
XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX
w dzien treningu 6.5 kreatyny zaraz po treningu

POSILEK 5:
20.30
200g Tuńczyk B:29 T:6 W:0
200g Chleba najlepiej razowy pełnoziarnisty
bądz jakis inny oby nie biały B:11,2 T:3,4 W:91,2
Daj ryż biały/kaszę/ziemniaki zamiast chleba.
SUMA: B:40,2 T:9,4 W:91,2
kcal: 160,8 + 84,6 + 364,8 = 610.2
Za mało kcal tu jest jeżeli ma to być po treningu

POSIŁEK 6:
6.5g kreatyny chwile przed ostatnim posiłkiem( w dzien bez treningu)
Na noc białko

SUMA WSZYSTKIEGO:
B: 185,44 T: 74.11 W: 504.94
kcal : 3467.85

morgoth
wiek 22
waga 75
wzrost 176

trening poczatkowy
cel redukcja tluszczu, utrzymanie miesni, 6pak na brzuchu ;p
zapotrzebowanie okolo 2160 kcal
w poznizszej decie jest okolo 140-150 g tluszczu, 100g wegli i reszta bialko cos kolo 165g o il epamietam bo nie mam rozpiski przy sobie :D
Trening silownia 3x/tydz polaczony z aerobami narazie 20 min co tydzien +5 min
Jeżeli redukcja, to powinieneś pisać w innym dziale. Ale niech już będzie bo prosiłem o makropodział

Sniadanie:
Białko Tłuszcze Węgle
- 2 x Kurze jajo - cale 11,45 0,6 0,7
- Pomidor (pół - 70g) 0,63 0,14 2,52
- Oliwa z oliwek 15g 0 14,94 0,03
B 12,08 T 15,68 W 3,25
Daj węgli, chyba że tylko około treningowo jesz

II Sniadanie:
- Makrela Wędzona 150g 31,05 23,25 0
- Ogórek kwaszony 150g 1,5 0,15 2,85
- Pestka dyni 40g 9,8 18,32 7,2
B 42,35 T 41,72 W 10,05
Daj tłuszcz

Obiad: (dzien treningowy)
posilek 1 przed treningiem
- Karkówka 150g 24,15 34,2 0
- kuskus/ryz 50g 3,5 0,5 39,5
- Bukiet warzyw wios. 200g 5,6 0,6 7,8
B 33,25 T 35,3 W 47,3
Za dużo trochę tłuszczu. warzywa wywal

Posiłek 2 (dzien treningowy - po treningu)
- piers z kurczaka150g 32,25 1,95 0
- kuskus/ryz 50g 3,5 0,5 39,5
- Bukiet warzyw wios. 200g 5,6 0,6 7,8
B 41,35 T 3,05 W 47,3
więcej węgli daj. Warzywa wywal

obiad 1 w dzien NIE treningowy
- Karkówka 150g 24,15 34,2 0
- kuskus/ryz 50g 3,5 0,5 39,5
- Bukiet warzyw wios. 200g 5,6 0,6 7,8
B 33,25 T 35,3 W 47,3
Ok

obiad 2 w dzien NIE treningowy
- Karkówka 150g 24,15 34,2 0
- kuskus/ryz 50g 3,5 0,5 39,5
- Bukiet warzyw wios. 200g 5,6 0,6 7,8
B 33,25 T 35,3 W 47,3
ok

Kolacja:
- Twaróg półtłusty 100g 19,8 0,5 3,5
- Pestka Dyni 30g 6g 15,6 7,2
B 25,8 T 16g W 11,6
ok

SUMA:
W DZIEN NIE TRENINGOWY:
B 146,73 T 144,1 W 119,5

W DZIEN TRENINGOWY:
B 154,83 T 111,75 W 119,5
W dzien T jak i NT masz jeść tyle samo kcal

a czemu w okolicy trningow wywalic warzywa? ma to jakis wplyw na cos? :D

a w 2 posilku (2 sniadanie)
za malo tluszczu? makrela ma duzo tluszczu i do tego pestki z dyni maja tez sporo tluszczu)

ale z tego co widze to nie najgorzej wyglada calosc skoro tylko tyle ewentualnych poprawek :D:D

dzieki za odpowiedz.

i przy okazji jak jestes zapytam sie co uwazasz o piciu np coca coli light, jedzeniu parowek np na sniadanie zamiast jajka/ moze kielbasy? i jezeli tak to najlepiej jakie (drobiowe/wieprzowe??)
bo mi jajka powoli sie przejadaja...

Warzywa mają mało kcal, a dużo miejsca zajmują. Czyli spowalniają absorpcje składników odżywczych.

Co do 2 posiłku masz rację, przepraszam na szybko robiłem

Nie jest źle

Napoje typu cola i wszelkie inne moim zdaniem są do niczego. Zaśmiecają tylko organizm. Parówki/kiełbasy/wędliny to w połowie śmieci dodawane aby lepiej smakowały/więcej ważyły itp. itd.

no to super, wywalam prze di po treningu warzywa w dzien treningowy. w dzien nie treningowy zopstawiam je. i jest bomba.

i rozumiem ze z czasem moge wywalac powoli cukry znaczy zmniejszac ilosc, pytanie do jakiej wartoasci. wiem ze cukrow powinno byc oklo 15% zapotrzebowania wiec u mnie o ile pamietam to jakos jest 68g. obecnie jest kolo 100 mysle musze przeliczyc. wic z tygodnia na tydzien chce zmenijszac az dojde do tych 15%.

wiec parowki odpadaja :(:( a cola to z ciekawosci pytalem :D:D

a co z miesa, poza karkowka bys polecl bo nie bardzo mam pomysl.


moze byc np schab wieprzowy? tez tluste bopz tego co patrze, wolowina jest chuda, a z tlustych wieprzowych.. na odpowiednim pozomie jest golonka tylko ale to wymaga dlugiego piecznia.

a schab ma malo fatu ech...

a co powiesz np na szynke taa surowa / na pół surowa? o nichslyszalem ze sa raczej dobrej jakosci i zdrowe?