[...] Kaszę ugotować i ostudzić. Wymieszać z mięsem. 2. Cebulę i czosnek drobno pokroić i zeszklić. Dodać do mięsa. 3. Dodać przyprawy, pietruszkę i pomidory. Wymieszać. 4. Dodać jajo. Wymieszać i uformować burgery. 5. Piec w temp. ok. 200 stopni ok. 30 min. lub smażyć z jednej strony 4 min. i z drugiej 3 min. Wyszło 12 burgerów. Wartości: Jeden [...]
pracuję od 23 do 4-5, spać kładę się zazwyczaj o 5 I posiłek 11:30 -mleko + płatki owsiane -gotowane jajo 1 lub 2 lub serek wiejski -2 kromki chleba -rodzynki II posiłek 13:00 -2 kromki z szynką -orzechy/migdały -owoce III posiłek 15:30 -pierś z kurczaka -ziemniaki / makaron / kasza -surówka -jakaś zupa mamuśki + dodatkowo w dni treningowe na [...]
[...] kawałeczki i wrzucamy na patelnię do cebuli i czosnku doprawiamy solą i pieprzem. W międzyczasie gotujemy makaron i robimy masę jajeczno-jogurową. Do miseczki wbijamy 1 całe jajo i 2 białka, jogurt naturalny, doprawiamy solą,pieprzem, świeżą poszatkowaną bazylią i mieszamy. Makaron odcedzamy ale nie studzimy(!) i wrzucamy z powrotem do garnka [...]
Witam dopiero zaczynam swoją przygodę z kulturystyką mój cel to masa ! , Mam 19 Lat , 183cm , wazę 63 kg, daję dietę do porawy : 1 posiłek 5.10 płatki owsiane(z garścią suszonych rodzynek) 100 gr mleko 200-300 ml, orzechy 3 jajka (gotowane) 2 posiłek 10:00 < Praca 3 kromki chleba pełnoziarnistego z pomidorem , pierś z kurczaka 100 gr , Orzeszki [...]
Witam! Ułożyłem sobie przykładową wzorując się trochę na innych dietach oraz poradnikach z Internetu. Najpierw trochę o mnie: 17 lat 180 cm 65 kg Dieta oczywiście na masę. :D posiłek nr 1 6:00 lub 7:00 Mleko 200 ml (prosto od krowy) Płatki owsiane 100g Jajo kurze całe 3 szt kcal:713 B: 38g W:73g T:29g posiłek nr 2 11:35 Chleb żytni pełnoziarnisty [...]
[...] chodzić na siłownie. Robie różne rzeczy 'na raz' żeby zwmocnić stawy i od poniedziałku chciałem zacząć jakiś trening. Także przygotowałem się do diety. Zacząłem jeść ryż, jajo, biały ser, kasze manna, tuńczyka itp. Siłownie profejsonalną mam dostępną 7/7 dni w tyg. Więc jak ktoś będzie chciał pomóc i napisać co w jaki dzień, niech się nie [...]
[...] i wiem ze jest tam substancja z rosliny zwanej sarsaparilla (Smilax officinalis). Wiem tez ze sladowe ilosci tego sa w Natural sterol complex ale to to jest jedno wielkie jajo. Interesuje mnie taki srodek jak SMILAX3 czy ktos ma namiar na ten lub podobny srodek. Dodam ze ten SMILAX3 jest w kropelkach i bierze sie go pod jezyk okolo 30 sec [...]
Witam obserwuje te forum juz od dluzszego czasu jakze i interesuje sie kulturystyką.Postanowiłem więc napsiać swoją diete. Waga - około 73kg zapotrzebowanie kaloryczne: 3100 kcal Białko-2,2g/kg 160 g ww-5,5g/kg 390 g tl-1,4g/kg 101 g Dieta wygląda mniej więcej tak: I Posiłek Ostrowia 30g platki owsiane 100g mleko krowie 3.5% ~400ml rodzynki 20g [...]
Witam. Obecnie waże 82 kg przy wzroście 174cm. Dodam ,że 2 mięsiace temu ważyłem 91kg. Wyciskam na klatę 115kg, cały czas trzymam dięte i biegam 3 razy w tygodniu i raz w tygodniu basen. Chce zacząć brać Kreatynę, białko i bca. Chciałbym się was doradzić co do mojej diety . Bardzo bym prosił i o wasze opinie i jeśli coś jest nie tak , to o [...]
[...] abyście na mnie na wreszczeli i mi na ubliżali jaki jestem nie odpowiedzialny itp może mnie to troszke zmotywuje wink.gif 10:00 Płatki owsiane 60g 5 białek i jedno całe jajo (mieszkam na wsi więc moge marnować ) pomidorek 12:30 60g makaronu orkiszowego 200g kuraka kalafior/brokuł/fasola szparagowa 15:30 60g makaronu orkiszowego 200g kuraka/ [...]
[...] się "schody". Bardzo boli mnie brzuch, też tak jakby "wewnątrz". Nasila się przy praktycznie każdym ruchu. Jeśli ma to jakieś znaczenie, dzisiaj zjadłem: RANO (8-9) 1 jajo kurze oliwa z oliwek - 1 łyżka płatki owsiane ~125g W SZKOLE 3 kromki chleba z żółtym serem III Posiłek 100g ryby, ryż, jabłko IV posiłek 100g ryby, ryż, jabłko Od tego [...]
[...] dajemy pieczarki, które wcześniej również na maśle smażymy na patelni przykrywamy plastrem sera i do piekarnika 180 stopni około 5min. Bon apetite \-) - można z jajkiem w środku zrobić (wbić surowe jajo) zamiast mięcha. /SFD/Images/2015/12/17/e7fa33f979004d509e375dcfb04d854d.jpg /SFD/Images/2015/12/17/43defab3262549a69a574c1604755124.jpg