dieta do oceny !!!

cwicze silowo w domu codziennie na lawecce do tego co drugi dzien biegam po minimum 40 minut i chce starcic tluszcz duzo tluszczu bardzo duzo tluszczu prosze o korekte i jakies rady co do odzywiania pozdrawiam




Śniadanie:

Płatki owsiane z mlekiem 400 kcal


Drugie śniadanie:

2 x kajzerka 50g kiełbasy żywieckiej




Obiad
50g ryżu białego lub kaszy gryczanej + 100g pierśi z kurczaka + 100g fasolki szparagowej na masle 420 kcal

albo

50g ryżu białego + 100g mintaja + kapusta kwaszona 300 kcal

albo

50g ryżu białego lub kaszy gryczaknej + 100g udka kurczaka + 100g fasolki szparagowej na masle 391 kcal

albo

50g makaronu + sos pomidorowy (150 kcal) + 50g miesa mielonego deobiowego 378 kcal



podwieczorek:

2 x kajzerka + 100g parówek + lyżka ketchupu





kolacja:

50g pieczywa + 200g paprykarza 400 kcal

albo

2 x kajzerka + 100g kiełbasy cienkiej

albo

2 x kajzerka + 150g tunczyka

albo

2 x jajo kurze + kajzerka + łyzka majonezu

jakie masz zapotrzebowanie energetycznee i napisz proporcje b/t/w