boziuu wez moze 1 daj o 4 albo jeszcze wczeniej po co tak wczesnie ? daj sobie 7 30 - 8 i bedzie z czasem wszytko oki. Po treninghowy daj jakiegos banana... ostatni daj o 22 i tam twróg chudy i moze jajo? ..pestki odpusc, orzech daj wczesniej I ogulem jak dla mnie malo miecha
wiesz ,jajo ludzkie to niewielel waży ,chociarz moje to jest gigantyczne i jak leje to pałe musze dwiema rękami trzymać bo jedną nie daje rady,a uwiesz mi bicepsy mam mocne. :))))))))))ZBITA haha
[...] Jako uzupelnienie diety o rozne rodzaje bialek nadaje sie idealnie, jednak jako samo to nie bardzo, aczkolwiek zawsze cos tam da. Najlepiej mieszac rozne zrodla soje, jajo, serwatke itp. Bialka sojowe zalecane sa rowniez przy cyklach prohormonowych. Son moze pomysl na sprzedaza po 3-5kg? Ja bym chetnie to wymieszal z ovo i serwatka w [...]
Poprawilem to co mi podpowiedziliscie i teraz wyszlo mi cos takiego: 7.00 - sniadanie: Platki owsiane 50g Mleko 2% tluszczu 250 ml Rodzynki 25g Orzechy wloskie 25g Twaróg półłusty 50g B:27,5g T:26g W:69,4g 10.00 - drugie sniadanie: Jajo kurze, cale 88g Chleb razowy 100g Ser Gouda 25g Polędwica z indyka 25g Papryka czerwona 20g B:22,9g [...]
[...] jablko, smazyc na teflonowej patelni z 10 g oliwy z oliwek - lyzka, tak przyrzadzone danie polac 20g miodu - dwie lyzki). płatki owisane 80 g Bialka jaj 200g cale jajo 50 g Orzechy 15g Jablko 150g / Lub inne owoce: np. ananas, banan. jeżeli już musisz Miod 20g POSILEK 10.00 Chleb razowy 80g / Makaron durum 80g/ Makaron razowy 80g [...]
[...] ale i tak sa pewne niescislosci. Nie mam jeszcze wprawy w ukladaniu diet.. B/T/W 1 posilek - 8:00 -200ml mleka 1,5% 6,8/3/10 -50g platkow owsianych 4/2,4/23,1 -2x cale jajo 25/19,4/1,2 OK. 2 posilek - 11:00 -4x chleb razowy 2,2/0,7/20,6 (AK MOZESZ DAJ LEPSZE ZRODLO WW NP.KASZA..) -2x plaster szynki z piersi kurczaka 8,5/0,5/0,1 -30g [...]
j.w. Zamiast Mleka polecam Kefir Twaróg OK Kakao też ale to prawdziwe/ewentualnie cynamon Raz na jakiś czas może być... Nic nie zastąpi TWARÓG+OLIWA zjedzenie 150g twarogu na sucho trzeba mieć jajo :P
[...] Ci wielke za wskazówki :) Zmieniony przez - Kacia w dniu 2016-05-31 09:06:31 gdy tłuszczu jest dużo to białka i węglowodanów powinno być mało. przykład posiłku : 1 całe jajo, kilka żółtek, plastry boczku - wszystko usmażone na gęsim smalcu. Na deser trochę śmietany z orzechami. inny: tłuste mięso usmażone na smalcu, warzywa gotowane trening [...]