jajo

[...] fajnie, smakowały bdb, ale ogólnie nie gofrowo:-) Poza tym były dość ciężkie i puszyste, ale i ciasto było bardziej naleśnikowe, tj: -pszenna 50g -ryżowa 25g -whey 40g -jajo -woda 80ml -pół łyżeczki proszku do piecz. https://i.imgur.com/UV8HyFHh.jpg Dalej znów nowy sprzęcik w użyciu- tosty z szynką, grzybami, cebulą i serem;-) Yebłem się i [...]

placek owsiany... 50-60g platek bilka jaj 40g 100g cale jajo

[...] ubóstwiam: https://scontent-a-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/t1.0-9/10439483_288790947966871_3565536093328936839_n.jpg Delikatne kotleciki (placki?) z mielonej wątróbki+jajo+cebula+natka pietruszki+przyprawy+mąka owsiana. Z podwójnej porcji (450g) wyszło 23 kotleto placków mniej więcej tej samej wielkości. Nawet na zimno są pyszne. Chyba mam [...]

[...] rozumiem podejście. Ale gdybym miał zamienić się na wygląd Bzyk'a czy FighterX przy tej samej wadze? Nie, i nie mówię że źle wyglądają, bo wyglądają MEGA zaj**iscie i kiedyś dałbym sobie jajo uciąć za to :-) Po prostu naprawdę mi taki wygląd się podoba :-) Całkowicie zmieniłem się w tej kwestii. Kiedyś moim idolem sylwetki był Branch Warren :-)

[...] ilosc skladnikow mozna samemu sobie dobrac. SAŁATKA ZE ŚLEDZI 1/2 główki sałaty zielonej (20g) 1,4/0,2/2,5 3 jaja ugotowane na twardo 12,5/10,7/1,0 (na jedno jajo) 2 cebule 1,3/0,3/6,7 2 ogorki konserwowe 1/40,2/4,2 1 jablko 0,3/0,6/12,4 kilka suszonych sliwek [...]

[...] Suplementacja przed treningiem: xp xtreme pump 6g B-A 4k thermo cutsa Suplementacja po treningu: vitafit+ leucyna 60minut Aero Posilek po treningowy: 4bialka 1cale jajo Warzywa Na noc: wiejski +zma , szalwia TRENING Klata Barki Wyciskanie sztangi 30x30kg 20x50kg 6x60kg 6x72kg 4x96kg 102kg x 2,2 Rozpiętki 12x17,5kg 12x17,5kg [...]

to bylo akurat bezsmakowe a mieso rzadkie a jak dodalam jajo to tym bardziej papka sie zrobila, a ze ja pomyslowy Dobromir to bialko akurat podpasowalo zarowno do poprawy konsystencji jak i uzupelnienia bilansu Dziewczyny mam jeszcze pytanie odnosnie proporcji tluszczow: mniej wiecej ile procentowo powinno pochodzic z miesa, jaj, ryb a ile z [...]

cos mi nie odpala sie stronka z dziennikiem wiec wpisuje wczorajsza miske recznie p1: chleb zytni na zakwasie 64g, szynka z piers1 indyka 60g, 1 jajo, maslo p2:mielone wolowe 160g, siemie 5g,oliwa 5g, sledz 70g p3:bialko ( po treningu), orzechy brazylijskie 25g p4:oliwa 20g, tynczyk z puszki 150g. poza tym tran, olej lniany, vit dla kobiet, zestwa [...]

azzi bardzo chetnie, mozesz dolaczyc choc nie wiem czy bedzie Ci po drodze. My pewnie umowimy sie w sierpniu w Lodzi w Manufakturze. Karola mowi ze tam bardzo fajnie. Arkona jajo bylo tylko 1, bo ja tak z pewna niesmialoscia;-) do tego podeszlam. Jesli zas chodzi o domowa silke to bardzo sobie chwale ten komfort. Na obecnym etapie wlasciwie nie [...]

[...] baklazan, cebula, por, oliwa mieszanka 8 ziol), salata z sosem ( musztarda,cebula oliwa, ocet jablkowy. Poniedzialek: -koktajl: bialko, maliny, owsiane (45g), zelatyna, jajo -puszka tuny, po 70g marchwi i selera, ryz czewony (45g) -2 kotlety z karkowki - lampka czerwonego wytrawnego -oblizywanie lyzek w czasie pieczenia ciast ----- odruch [...]

[...] Wyciąg górny wąski podchyt 15/12/10 Pullover 12/10 Haney shrug 15/12 DB Shrug w opadzie 2x12 Core ABS streching DIETA 1. Omlet: 70g płatki jeczmienne, 20g albumina, jajo, 100g banan, dzem niacyna 250mg 2. 130g kura, 100g wafli musli, 5ml olej z lnianki, warzywa potas 3. 130g kura, 75g makaron durum, 5ml olej z lnianki, warzywa wit FA C [...]

[...] pociachany seler, potem nałożyłem plasterek serka żeby nie wylatywało, na to nakładamy korzeń pietruszki i pociachane 1 jajko ile wlezie :D nakładamy plaster szyny żeby jajo nie uciekło Następnie pociachanego pora na to plasterek sera i kawałeczki mięsa, wszystko zakrywamy druga kanapeczką :D. W moim przypadku wyglądało to tak :D (wyjdą coś [...]

s*** jajo duda & Mati kawka potem posiłek porcja xp paker i pozamiatane od dziś zaczynam jazde na 100% ( wolne od szkoły) !

[...] mrozonych, mieszanka garsc ziaren dyni 4) banan 3 kiwi 5) twarog poltlusty 100g 2 lyzki otrab ze sliwka marchew 6) salatka: tunczyk puszka w sosoe wlasnym 120 g ogorek jajo gotowane (wiem, tam jest WW ale musialam miec wiecej bialka) Gdzies tam wrzuce spacero-bieg, pewnie po bananowym posilku Do tego też woda, zamierzam wypic butle:) Razem: [...]

[...] zamieniłabym ze 2 porcje owoców na warzywa- takie bardziej włókniste- brokuły, kalafior, bruksela. Tak jak się patrzy na całość, to naprawdę mało masz tej zieleniny. No i baaardzo dużo nabiału.Pyszny jest, ale ta laktoza... Hmmm, tak próbuje rozkminić, ale jak nie lubisz mięcha, to może w jednym posilku zamiast serka zjedz np jajo, orzechy?

[...] masło, smalec, olej kokosowy). Jak np coś przekroczę, to ujmuje gramatury (jak za dużo ww, to zmiejszam porcje płatków owsianych w sianidaniu), jak za duzo białka (to jedno jajo mniej, ale np dodaje oliwy, zeby tłuszcze dobić) Mam tez swoje zestawy (mozna dodac swóje posilki, np, owsianka z jajem) i po jakims czasie układanie zjamuje 5 min. [...]

[...] }:-( = jeszcze za mało; cały czas mne SSIE88-O CARDIO po południu 40min trucht na bieżni DIETA 1. 250g serek wiesjki, piecyzwo, szynka 2. Omlet: 70g platki zytnie, 1 jajo, 15g albumina, 20g rodzynki, spirulina ornityna 3. 120g wolowina, 10g olej lniany , 15g orzechy, warzywa 4. 200g twaróg chudy, 150ml jogurt naturalny, 30g platki zytnie, [...]

CARDIO wieczorem 40min rowerek DIETA od razu po wstaniu: 20g carbo+20g wpi 1. 120g płatki razowe/owsiane, 1 jajo, 15g albumina, 50g twaróg półtłusty colostrum 2. 160g łosoś, 25g orzechy, warzywa garlic 3. 150g twaróg półtłusty, 150ml jogurt naturalny, banan, 70g platki żytnie, kakao 4. 100g kura, 100g basamati, warzywa jabłko 5. 100g kura, 70g [...]

[...] prostych nogach 4x20-16 Wykroki chodzone z hantlami 4x30 x14kg Prostowanie nóg siedzac 4x20-15 stopy na zewnątrz Syzyfki 2x max DIETA 20g wpi 1. Omlet: 80g platki zytnie, 1 jajo, 40g albumina, 30g daktyle, spirulina lecytyna 2. 250g twaróg chudy, 175ml jogurt grecki, 70g platki zytnie, banan, kakao colostrum 3. 180g kura, 80g basmati nac 4. [...]

[...] 3x12 x14kg Unoszenie hantli na boki proste ramiona 3x15 x6kg Unoszenie hantli w opadzie - głowa oparta o ławeczke 3x12 x14kg DIETA 25g wph 1. Omlet: 80g platki zytnie, 1 jajo, 40g albumina, 30g rodzynki/żurawina, spirulina wit b3 2. 250g twaróg chudy, 175ml jogurt grecki lajt, 70g platki zytnie, banan, kakao colostrum 3. 180g kura, 80g [...]