jajo

FIT TWIX SKLADNIKI NA SPOD: 1. 100g maki jaglanej 2. 1 jajo L 3. 25g oleju kokosowego (temp. pokojowa) SKLADNIKI NA NADZIENIE: 1. 100g suszonych daktyli 2. 30g masla orzechowego (ja uzylem z nerkowcow) 3. 15g whey'a (u mnie poszedl smak slony karmel) 4. 30g orzechow laskowych SKLADNIKI NA POWELE: 1. 50g gorzkiej czekolady 90% lub jezeli ktos woli [...]

[...] w gramach i kaloriach. A teraz już gotowy jadłospis 1. posiłek godz 6.15 rano śniedanie 100g Płatki owsiane b/t/w 10/7.2/62 300g mleko 2% b/t/w 10,5/6/14,7 1 całe jajo ugotowane b/t/w 12,5/9.7/0,6 25g jabłko ( 1/4 jabłka)b/t/w 0,1/0,1/3 7g oliwa z oliwek b/t/w 7/0/0 razem to b/t/w 40/23/80 2. Posiłek w szkole jedzony godz 11.30 100g [...]

dzienne zapotrzebowanie 2800kcal Sniadanie (700kcal) Jajo kurze, całe (150kcal b-12,5 t-10,7 w-1)x3=450kcal 33g Pieczywo chrupkie pszenne Wasa (120kcal b-4 t-0,7 w-24)120kcal 120g Pomidor(jeden maly) (29kcal b-0,9 t-0,5 w-5,2)=29kcal 1 płaska łyżka Oliwa z oliwek (67kcal t-8)=67kcal Lub 15g Migdały (100kcal b-3 t-8 w-3,5)=100kcal (troche mniej [...]

[...] najmmniej masy mięśniowej oraz siły. Moja dieta ma sporo luk o których uzupełnienie chciał bym was prosić. Dieta: Śniadanie I: Musli Gellwe bananowe 50g + 0,3 l mleka 0,0% + jajo kurze gotowane (B 24g W 48g T 13g) Śniadanie II: (szkoła) Jabłko + ok. 200g jogurtu naturalnego (B 9g W 27g T 4g) Śniadanie III: (szkoła) Twaróg piątnica + jagurt [...]

[...] 7.00 i 9.00 moze to metabilizm podkreci jeszcze :P ) jesli go podziele na dwa to co tu jeszcze dołozyc zeby było wiecej kalori do chce dobic 1200 wegli dac? np rodzynki jajo dodac jeszcze 1 ? >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> Przed treningiem gdzies 2h a jak godzina przed wywalam warzywa i oliwe i dam gdzie indziej 150 piersi [...]

Hej :) Mój problem jest następujący: chciałabym popracować nad swoją sylwetką. Nie ważę dużo, jednak niepożądany tłuszczyk i tak jest tu i tam. Chciałabym go zamienić na mięśnie, aby wyglądać zdrowiej, mieć lepszą sylwetkę. Przede wszystkim zależy mi na umięśnieniu brzucha, pośladków oraz ud. Moim problemem są szerokie biodra, z którymi raczej nic [...]

[...] 78,4g T: 15g Dla odmiany - makaron 100g - tuńczyk w oleju sojowym 135g B: 39g W: 70g T: 9,7g II posiłek 11.00 - 3 kromki chleba razowego 150g - serek wiejski 200g - 1 całe jajo - banan B: 36,6g W: 71,8g T: 15,2g III posiłek 14.00 - 3 kromki chleba razowego 150g - szynka (kurczak, indyk, pieczeń) 100g - warzywo - masło orzechowe/ziarno [...]

[...] ryz lub kasza oliwa z oliwek? IV. tuńczyk(bez oleju) kromka razowca -tu mi znowu brakuje tłuszczy V. kefir 2% jablko or banan(?) -ser chudy lub jajo bo malo bialka (tluszczy chyba znowu tez :/) VI. omlet z bialek albo jaja Nom, to narazie tyle. Mam jeszcze obliczone BTW, gramy&kcal poszczegolnych prod, ale nie [...]

[...] z kurczakiem 3. danie z kurczakiem 4. danie z kurczakiem 5. tuńczyk 200g ogółem 1681 kcal V 1. omlet owsiany 2. danie z indykiem 3. danie z indykiem 4. danie z indykiem 5. jajo kurze/ białko jaja kurzego/ ser półtłusty 50g 139 kcal ogółem 1652 kcal V 1. omlet owsiany 2.3.4. obiad z indykiem 5. serek ziarnisty 200g ogółem 1707 kcal VI (nie dam [...]

[...] ćwiczę aerobowo po ok. 60 minut. Niedziele wolne od ćwiczeń. Oto mój przykładowy jadłospis: I. 30g płatków owsianych 300g mleka 2% 20g rodzynek 10g otrębów pszennych 1 jajo na twardo 150g kefiru BTW : 27,1/17/60 -> 501 kcal II. Przedtreningowy 60 ryżu białego 140g piersi z kuraka bez tłuszczu BTW : 34,8/2,5/47,3 -> 353 kcal (trening siłowy) [...]

[...] nabiał, kupować lepsze jakościowo mięso/ryby, do tego zróżnicowana paleta warzyw i owoców (w sumie nie więcej niż 1kg dziennie). Przykładowy jadłospis: 8.00 mleko 0% 100g, jajo, mąka 2000 65g, olej 15g, twaróg 150g, warzywa (600kcal): 55w 50b 25t 11.00 łosoś 150g, kasza gryczana 50g, warzywa (500kcal): 35w 45b 20t 13.00 ryż 60g, [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 88 Wzrost : 174 Obwód klatki : brak danych Obwód ramienia : brak danych Obwód talii : brak danych Obwód uda : brak danych Obwód łydki : brak danych Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : brak danych Aktywność w ciągu dnia : szkoła , rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności : piłka nożna Odżywianie :brak [...]

[...] kcal Tłuszcze 20% x 3726 = 745,2 kcal Tłuszcze + Białko =1305,2 kcal Węglowodany 3726 - 1305 = 2421 Sniadanie 6:30 w domu 1 Banan caly Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 1 jajo kurze całe Płatki owsiane do mleka Rodzynki 30g II sniadanie 9:30 w szkole Jagodzianka 1 cała Jogurt naturalny 500ml Przy okazji co polecilibyście do szkoły co można [...]

[...] dnia diety bo co poniektorzy nie potrafia pomnozyc przez 30. A wiec:10 jaj dziennie * 30 dni = 300jaj * 30gr jajo=90zl 400g fileta z kurczaka * 30 dni =12kg * 13zl =156zl 400g karkowki wieprzowej * 30dni =12kg* 13zl =156zl [...]

[...] wrzątkiem około 1 cm ponad jego powierzchnie, czekam aż wsiąknie całą wodę i dodaje do reszty farszu dopiero jak lekko przestygnie. Na końcu do całości dodaje 1 surowe jajo aby związało całą masę. Wyrabiam, próbuje i doprawiam jeszcze ewentualnie do smaku. Z kapusty wycinam głąb, i wkładam do osolonego wrzątku na kilkanaście minut aby [...]

[...] koktail (banan + 120 gr twarogu + mleko/jogurt) 3 posilek: piers z kury + ryz/makaron + warzywa + sos np. chinski 4 posilek: omlet z 3 jaj + ryz + warzywa 5 posilek: tuna + jajo + warzywa, przyprawy Jezeli chodzi o posilki to staram sie bazowac na produktach pelnowartosciowych (piers, jaja, twarog, tuna, ryz, makaron, ciemne pieczywo, warzywa, [...]

[...] i powiedzcie,doradzcie co dalej??Ogólnie z efektów ubocznych to czasami mam gorsze samopoczucie,ale bez przesady no i jaja mi się zmniejszyły,tzn torba...podczas seksu jedno jajo się już nie mieści-w chowanego się bawi...Po za tym wszystko git. Może np. mógłbym zapodać ten tren+omka ale jeszcze coś pomóc jajcom tylko co,ile i jak? Bardzo będę [...]

Układając dietę sugerowałem się głownie artykułami podwieszonymi w tym dziale, oraz dietami innych użytkowników. Od razu mówię, iż moja wiedza w tej dziedzinie nie jest powalająca, wiec każda krytyka/pomoc będzie mile widziana. Wiek: 21 Wzrost: 184cm Waga: 75kg Aktywność fizyczna: siłownia 3x w tyg 80/100min + basen raz w tygodniu. Dzienne [...]

[...] preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : szczerze mówiąc to nie wiem, wolałbym nie. Stosowane wcześniej diety : brak Dieta: 1.Śniadanie ok. 7.00 *1 jajo/szynka wieprzowa *chleb razowy smarowany masłem/margaryną (nie wiem do końca jaką) 2.II śniadanie ok. 10.00/12.00 *ser *chleb razowy *jabłko/banan 3. III śniadanie. [...]

Witam, to jest mój pierwszy post więc wypada powiedzieć: cześć najpierw ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 88 Wzrost : 171 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 86 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : olbrzymie ilości wolnego czasu Uprawiany sport lub inne [...]