jajo

[...] do klatki szeroko 5 x 10-12 3. Wiosla siedzac do brzucha 5 x 8-10 4. Wznosy na rzymskiej 3 x 15 5. Wspiecia na palce 4 x 20 + 45 min aero DIETA standard, czyli.. 1. 1 jajo + 5 białek, 25g kasza gryczana, 100g rabarbar 2. , 3. 100g pierś z kurczaka, 25g ryż, warzywa 4. 100g pierś z kurczaka, 25g ryż, 15ml olej lniany, warzywa 5. 1 jajo + [...]

[...] 4 2. wyciskanie hantli, skos dodatni 5 x 8-12 14kg 3. rozpiętki w bramie 4 x 15 4. rozpiętki na płaskiej 4 x 15 7kg 6. uginanie z hantlami 4 x 15 8kg +20min aero DIETA 1. 1 jajo, 5 białek, 60g owsiane, 200g śliwki 2. 5 białek, 60g owsiane, 150g mozzarella 3. nadziewany bakłażan (mielona pierś, kasza jaglana, 1 jajo, warzywa) - tu się pochwalę, [...]

[...] 1938kcal, 126g (26%) białko, 56g (26%) tłuszcze, 224g (46%) węglowodany 1)owsianka na mleku ryżowym z jajem, jabłkiem, cynamonem 2)po treningu shake: owies, mleko ryżowe, jajo, pomarańcza, cynamon 3)schab grillowany, ryż brązowy, grillowana cukinia, bakłażan, pomidorki cherry 4)chleb razowy, jajo na miękko, sałatka z twarogiem [...]

[...] wg planu Figi * tu to się porwałam z motyką na słońce}:-( o aero po tym treningu nie ma mowy, w dni nóg muszę rano robić@-| DIETA wg założeń 100B/30T/200W 1)jaglana, jajo, truskawki 2)po treningu: owsiane, whey, truskawki 3)udziec wołowy, ziemniaki, pomidory, papryka zwykła, chilli, kapusta 4)razowiec, jajo na miękko, kapusta młoda, [...]

[...] sztangą 3x 10-12, 1min 15,5 x12/18kg x12/20kg x10 15,5kg x12/18kg x12/20kg x10 5. bieżnia 30 min: 2 min 10km/h / 1min 17km/h x10 DIETA wg założeń 100B/30T/200W 1)jaglana, jajo, banan 2)udziec wołowy, ziemniaki, pomidory, papryka zwykła, chilli, cebula, czosnek, kapusta młoda 3)po treningu: owies, whey, truskawki 4)jajo na miękko, razowiec, [...]

Dzień 73/11 TRENING aero fitness 1h DIETA wg założeń 100B/30T/200W 1)jaglana, jajo, truskawki 2)owsiane, whey, truskawki 3)spaghetti: makaron pełnoziarnisty, mielona pierś z indyka, cebula, czosnek, świeże zioła, pomidory, papryka 4)jajo na miękko, razowiec, młoda kapusta +suplementacja: tran, zielona herbata, castagnus, wit.c, kombucha Zmieniony [...]

Medox ale nie wierze ze zrobiles to wioslo poprawnie technicznie - zakladam sie o lewe jajo ejdema i prawe jajo dageta. Szrugsy robisz na niewiele wiekszym ciezarze ;-) Poka poka to wioslowanie - jak jest poprawne to wyzej wymienieni beda Cie lizac po sprzecie %-)

[...] świrowały niestety. Na koniec jeszcze praca nad ogólną mobilnóścią, nastawioną głównie na okolice stawu biodrowego. DIETA - z dziś 1. Giga placek (mąki gryczana i jaglana, jajo, olej/mleko/wiórki koko, banan, awokado i trochę goji) 2. Zupka rybna + kasza jaglana + warzywka + pierś z kuraka 3. Daktyle -> po bieganku 4. Wafle ryżowe z [...]

[...] sera białego+ wiórki kokosowe+rodzynki po5g.+łyżeczka dżemu //Wiórki kokosowe j/w, rodzynki i dzem odpada. A gdzie są warzywa w tej diecie??? Kolacja: 50g. sera białego+1 jajo+ 10g. słonecznika //ok. jeden dobry posiłek Śniadanie:to co zwykle+jajo+ser biały+pomidor+papryka //ok. Śniadanie2:te nieszczęsne dwie gruszki+ser biały //Zapomnij o [...]

[...] MISKA DT 170/30/200 Sporo kurczaka, ale przygotowalam miche wieczorem dzien wczesniej i nie bylo juz w sklepie indyka. - owies, bialko jaj, whey, zelatyna, banan - kurczak, jajo, owies, marchew - kurczak, ryz, ziemniaki, marchew - grejpfrut, banan, ryz, indyk - sledz, indyk BTW 172/32/197 5.02 wtorek tydzien 1, dzien 2 TRENING Dzień 2: Nogi 1. [...]

[...] wstac. RDL nawet niezle, wyjatkowo udalo sie utrzymac rownowage rowniez na prawej nodze 8-) Przy wspieciach zataczalam sie ze sztnaga na plecach MISKA DT 170/30/200 - owies, jajo, whey, zelatyna, jablko - indyk, marchew, proso - indyk, bialko jaj, ziemniaki, ryz, marchew - banan, proso, indyk - watrobka drobiowa BTW 168/27/199 18.02 poniedzialek [...]

[...] sie wstac, sily brak RDL - ciezko na jednej nodze, jak ona sie trzesie i jest bardzo niestabilna %-) Wspiecia - znowu zataczalam sie ze sztnga MISKA DT 150/30/150 - owies, jajo, whey, zelatyna - indyk, marchew, proso, bialko jaj - wieprz, ryz, ziemniaki - ryz, indyk, wol, marchew - banan, proso, indyk - serca kurze BTW 148/30/150 Glodu podczas [...]

[...] toalety, zeby sobie odpoczac :)) Caly dzien zameczona jestem i spac mi sie chce. MISKA 150/30/100 Wczoraj bylo na bogato, to dzis juz zmienilam na mniejsza ilosc ww, jutro bedzie ciekawie %-) - owies, jajo, whey, zelatyna - indyk, ryz, bialko jaj - wieprz+wol, ryz, marchew - ryz, frykadele rybne - indyk, jajo, sledz (30g \-) ) BTW 149/29/99

[...] dziennie 136g/75g/170g to będę jeść jutro bo to mam w lodówce :) I owsiane 30g otręby pszenne łyżka płaska ?15g? orzechy włoskie łyżka płaska ?15g? mleko 1,5 200ml jajo kurze pomidor cebula 488kcal BTW 32g/25g/48g II chleb graham 2kromki jajo papryka korniszon sałata zielona orzechy włoskie 418kcal BTW 17g/8g/56g [...]

hehe dałbym głowę uciąć że naleśniki No nic. Zrobiłem już ciasto i zaraz będę smażył. Skład bez szału (mąka Lubelli pełne ziarno, woda, jajo i słodzik), ale wychodzą zayebiste. Polecam )

Dieta aktualnie wygląda tak: 1. 2 całe jaja, 8 białek, 30g wheya, 70g owsianych górskich, 30g musli 2. 60g owsa, 20g rodzynek, 20g wiórków, 1 całe jajo, 3 białka 3. 60g owsa, 20g rodzynek, 20g wiórków, 1 całe jajo, 3 białka 4. 250g kuraka + 50g makaronu + sos 5. 250g kuraka + 50g makaronu + sos 6. 40g kazeiny + 50g masła orzechowego Tak pięknie [...]

[...] nie lubie tego ćwiczenia %-) - sissy - pierwszy raz to robiłam, skupiam sie na prawidłowym wykonaniu, marnie poszło ale nogi bolały i ledwo na nich stałam MISKA - owies, jajo, banan, jabłko, wiórki, masło, whey - ziemniaki, ryż brązowy, watróbka, masło - indyk, jajo, maka gryczana, ryż - kurczak, jajko, ser zółty, ziemniaki, ryż, oliwa - [...]

Ułożyłem wstępną dietę bardzo proszę o poprawki/sugestie co do tych 20kg może rzeczywiście przesadziłem ale liczyłem tak 1kg na tydzień więc 15kg powinno zejść jak dobrze wszystko pójdzie. Przynajmniej tak mi się wydaje jakiś cel trzeba mieć :P Oto moja wstępna dieta (przyznam szczerze że mam trochę problemów z jej ułożeniem) Posiłek 1 godzina [...]

Babkę robię z tego co mam pod ręką a zazwyczaj np. Płatki owsiane 200 g ( koniecznie zalać wrzątkiem ) jajo 2/4 szt. ryż 100 g - lub bez Białko 40 g jakiś owoc ( pokroić w kostkę np. jabłko ) np. jak daję banan - to blenderuję wiórki kokosowie/ orzechy/ mak / rodzynki / pestki Jajo + wpc + płatki + słodzik + banan = blenderujemy wszystko [...]

[...] końcówka @, ale zaryzykowałam zabawę z centymetrem, miało być na czczo, ale rano nie ogarnęłam, więc są po posiłkach. Coś tam się rusza 8-) Żarcie na jutro: 1. Tuńczyk + jajo + żytni razowy 2/3. Makaron brązowy + kura + warzywa + oliwa + migdały 4. Makrela + jajo + żytni razowy 5. Tatar wołowy + żółtko + ogóras. Razem : 1697kcal; 138g B / 72g [...]