gumy

[...] 10kg/ 15kg) 25kg/ 30kg/ 35kg x9 (film) 5a wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke 3x 8-10 na reke 30sek przerwy (jak wiosło) 2kg/ 3kg/ 4kg x9 (film) 5b ściąganie gumy w pozycji narciarza 3x max 10/ 10/ 9 filmy: WL 10x 30kg → http://youtu.be/Y06BOygEV5Q wiosło 10x 30kg → http://youtu.be/ng3Nr8xUoPA wiosło 9x 35kg → [...]

no wiec to combo robisz trzymając rece w pozycji neutralnej i robisz wycisk, rozpietak, wycisk rozpietak tak na ziane jedno powtorzenie to wycisk-rozpietak nie tak jak ty robisz do tej gumy bardziej sie wyprostuj

[...] 12,5kg/ 17,5kg) 27,5kg/ 32,5kg/ 37,5kg 5a wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke 3x 8-10 na reke 30sek przerwy (jak wiosło) 3kg/ 4kg/ 4,5kg 2kg/ 3kg/ 4kg 5b ściąganie gumy w pozycji narciarza 3x max 22/ 19/ 19 18/ 20/ 19 +15min aero lekki trucht w terenie 1. Walczyłam o każde powtórzenie we wszystkich seriach - następnym razem powtórka z [...]

[...] 3. tak Dzien1. chwyt rwaniowy to chwyt szeroki 3b. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image038.gif 4a http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image028.gif tylko z guma a nie wyciagiem 4b. zahaczona to ona moze byc o drązek wtedy lecisz A b bez zdejmowania i nakładania gumy Dzien3 0 bez 1a masz siebie podciągnąć :-) 3b. tak

[...] masz wolne sztangielki do wiosła, we wiośle jak sie podpierasz trzymaj reke dalej z przodu, musisz byc wyciągnięta wtedy masz luzna reke która wiosłujesz przy ściąganiu gumy stan dalej od drążka i pochyl sie lekko do przodu, to samo przy wyciskaniu dalej i sie pochyl :-) uginając jednorącz oprzyj rękę na kolanie, (to co robisz to nie błąd [...]

[...] kabla jednorącz 3x 12-15 5. Uginanie przedramienia w uchwycie młotkowym 3x12-15 6. Uginanie ramion ze sztangą 3x12-15 1. odpuściłam podciąganie. nie mogłam zamontować gumy na tym dziwnym drążku 2. uchwyt był nieco inny,ale ok 3. oj....no to była moja śmierć. po tym ćwiczeniu już chciałam iśc tylko rzygać. zaczynałam od 15 kg, co dropa [...]

[...] sobotnie szaleństwa dietetyczne i poszłam na siłkę zrobić pleeecy. także było DT trening wyglądał mniej więcej tak 1.podciąganie na drążku 6xmultum kombinacji (gumy, box,opuszczanie, izometria...) 2. ściąganie róznych uchwytów do klatki wyszło ze 4 serie, różne ilości powtórzeń 3. wiosłowanie sztangą tu ciężar mały, dużo powtórzeń [...]

[...] Trochę można, w przypadku Keb to w ciągu miesiąca przyrostów wielkich nie będzie, ale na pewno korzystniej będzie pompować barki (to już Keb wiesz co robić przed wyjściem na scenę gumy czy hantle i jazda %-) ) no i cieszę się, że nie masz tego czasu na rozkminianie };-) jak będiesz coś marudzić to na miejscu przyjdę i zrobię porządek :P

[...] Co do treningu to po I posiłku z rańca. W podciąganiu szału nie ma z tego co widzicie, szarpie troche, ale rok temu raz nie dalem rady sie szer podciągnąc , obczaje czy sa gumy na sali nast razem, bo były zajęcia jakieś i ful luda. Zrobiłem też na maszynie, powoli z dopieciem i tech, do dyspozycji mam tez trxy ale watpie by cos zdzialaly w tym [...]

[...] linki wyciagu stojac ramiona proste 3x20 4sztx15/3sztx16/2sztx20 3sztx20/3sztx17/3sztx14+6 1a. pierwsze 3 serie z gumą, później poprosiłam kolegę o pomoc, bo jednak te gumy stanowią zbyt słaby opór 1b. łaaadnie %-) 2a. teżz ładnie. chociaż był zapas sił, ale to już kosztem techniki 2b. ładnie, ale dopiero ze zmniejszonym ciężarem 3a.ok 3b. [...]

[...] neautralny 3x20 20/20/19 4sztx20/4sztx20/4sztx20 4b sciaganie linki wyciagu stojac ramiona proste 3x20 3sztx16/2sztx20/2sztx19 3sztx20/3sztx17/3sztx14+6 1a. za słabe mam te gumy. w ostatniej serii poprosiłam kolegę o pomoc, ale nie umiał mnie asystować. na dodatek jeszcze nas rozśmieszali i nie wiem, ile zrobiłam. 1b. ok, tylko wzięłam w [...]

[...] szalony tydzien za mną, mam nadzieję, że będzie teraz spokojniej czwartek: DNT piątek: DT (back dominant), 1. podciąganie 4x8--> zamieniłam na chin-upy, bo miałam za słabe gumy 5cc+3guma/5cc+3guma/3cc+5guma/2cc+7 guma 2. wiosło półsztangą 3x12 7,5kg+sztanga 3. pompki na poręczach 4xmax nie notowałam bo byłam zagadywana (jak widać kobieta [...]

dzięki Langrafio};-) już się czuję o wiele lepiej. nawet poszłam na trening, ale poszedł mi beznadziejnie, %-) Back oriented 1. Chin up 4x8 4cc+4gumy/3cc+4gumy/2cc+5gumy/2cc+gumy--> no comment 6cc+2umy/5cc+3gumy/4cc+4gumy/3cc+3gumy-->poszło wow 5cc+3gumy/4cc+4gumy/3cc+4gumy/?---> słabiutko 6cc+2 guma/6cc+2guma/5cc+3guma/4cc+3 guma 6cc+2 [...]

[...] była dnt, nigdy nie mam w nią czasu wcisnać anu sekundy aktywnośc:-( czwartek:DT poranny trening nie jest moim hobby, ale jakoś pykło. Back oriented 1. Chin up 4x8 5cc+3gumy/5cc+3gumy/4cc+4gomy/4cc+2guma--->ale guma była słaba 4cc+4gumy/3cc+4gumy/2cc+5gumy/2cc+gumy--> no comment 6cc+2umy/5cc+3gumy/4cc+4gumy/3cc+3gumy-->poszło wow [...]

[...] przez własne lenistwo %-) dieta: wg planu środa: DT 1. Chin up 4x8 5cc+ 3 guma (zielona)/3cc+5 guma (zielona)/2cc+5 guma zielona/3cc+ 3 guma zielona---> smuteczek 5cc+3gumy/5cc+3gumy/4cc+4gomy/4cc+2guma--->ale guma była słaba 4cc+4gumy/3cc+4gumy/2cc+5gumy/2cc+gumy--> no comment 6cc+2umy/5cc+3gumy/4cc+4gumy/3cc+3gumy-->poszło wow [...]

[...] oriented 1. Chin up 4x8 4cc+4guma fioletowa/4cc+4guma fioletowa/4cc+3guma fioletowa/2cc+2guma fioletowa+ 2guma fioletowa--> tak beznadziejnie dawno mi nie szło%-) 5cc+3gumy/5cc+3gumy/4cc+4gomy/4cc+2guma--->ale guma była słaba 4cc+4gumy/3cc+4gumy/2cc+5gumy/2cc+gumy--> no comment 6cc+2umy/5cc+3gumy/4cc+4gumy/3cc+3gumy-->poszło wow [...]

[...] za mocno wykręcić kolano i skończylo się...no właśnie tak. zeby lepiej otwierać biodra należy skupić się bardziej na stawie biodrowym i tu się świetnie sprawdzają gumy: rób przysiad z gumami na kolanach, odwodzenie nogi z leżąc na boku (obie nogi masz zgięte w kolanach do około 45 stopni i podnosisz górną nogę tak, tak jakbyś była [...]

[...] szeroko, 3-0-1-0 - 4s x 15,15,15,14 (80,100,130,140) - hip thrusty na smithcie - 4s x 15-12 - wykopy na maszynie - 2s x 15,15 - prostowanie na lawce rzymskiej z oporem gumy na szyji - 3s x 12,12,10 - wspiecia na palce siedzac,3-1-1-0 - 4s x 20-15 - wpsiecia na palce na suwnicy,3-2-1-1 - 3s x 20-15 Dzisiaj mocny trening dwójek,lydek i [...]

[...] klatkę 3x - incline Press + unoszenia bokiem 3x - żołnierskie siedząc + rozpiętki na płaskiej z gumą 3x - hex presses+ unoszenia jednoracz z guma 2 x - pompki + ściąganie gumy na klatke - triceps oburacz, jednoracz podchwytem na gumie z góry po 2 serie Jak widać coś tam pokombinowałem, cholernie mnie wczoraj ten bark znów bolał, szczególnie [...]

[...] 3x20 z krótka przerwa pomiędzy -OHP 30,44,54,60,70,80 x 8. Poszły wszystkie na 8, ten chudy krótki gryf trochę lipny ale poszło te 80kg na 8,sla mnie bomba. - ściąganie gumy (hehe) jednoracz a'la brama 3x15 - hantle w skosie 3x15(28,32,32) - wycisk zza karku + unoszenie przodem naprzemienne 2x20 +2x12 - unoszenie bokiem jednoracz 2 x15 - [...]