gumy

[...] tempo 211, 30s 15/15 A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 9/7 A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/15 B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad głową, chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s 2x6/2x6 B2 Dipsy/pompki tyłem 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 13/10 B3 Ślizganie ścierki po [...]

[...] tempo 211, 30s 15/15 A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 9/6 A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/15 B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad głową, chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s 2x6/2x6 B2 Dipsy/pompki tyłem 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 11/9 B3 Ślizganie ścierki po [...]

[...] tempo 211, 30s 15/15 A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 8/6 A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/15 B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad głową, chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s 2x6/2x6 B2 Dipsy/pompki tyłem 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 13/12 B3 Ślizganie ścierki po [...]

[...] tempo 211, 30s 15/15 A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 8/5 A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/15 B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad głową, chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s 2x6/2x6 Dipsy/pompki tyłem 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 12/10 Ślizganie ścierki po podłodze [...]

[...] tempo 211, 30s 15/15 A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 8/5 A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/15 B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad głową, chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s 2x6/2x6 B2 Dipsy/pompki tyłem 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 14/11 B3 Ślizganie ścierki po [...]

[...] tempo 211, 30s 15/15 A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 8/6 A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/15 B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad głową, chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s 2x6/2x6 B2 Dipsy/pompki tyłem 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 15/11 B3 Ślizganie ścierki po [...]

[...] wiosło sztangą, 3x 8-10 22,5kg/25kg/27,5kg 20/22,5/25 5a wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławkę, 3x 8-10 na rękę, 30sek przerwy 2,5kg/4kg/4kg 2,5/2,5/2,5 5b ściąganie gumy w pozycji narciarza, 3x max 42/34/27 39/30/24 Komentarz: WL szło ładnie, moje ulubione ćwiczenie:-D Combo też nieźle, chociaż już się poważnie spompowałam. Jak widać, [...]

[...] sztangą, 3x 8-10 25kg/27,5kg/30kg 22,5kg/25kg/27,5kg 5a wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławkę, 3x 8-10 na rękę, 30sek przerwy 4kg/4kg/4kg 2,5kg/4kg/4kg 5b ściąganie gumy w pozycji narciarza, 3x max 38/32/26 42/34/27 Komentarz: Ciężko mi się wstawało na trening, zaczynam mieć pomalutku problemy z regeneracją. WL szło mega dobrze, dobry [...]

[...] sztangą, 3x 8-10 27,5kg/30kg/32,5kg 25kg/27,5kg/30kg 5a wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławkę, 3x 8-10 na rękę, 30sek przerwy 4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg 5b ściąganie gumy w pozycji narciarza, 3x max 30/26/22 38/32/26 Komentarz: Wl ładnie, ale 11 powtórzenie z 37,5kg było po chamsku wymostowane - to była jedyna ucieczka przed zmiażdżeniem [...]

[...] sztangą, 3x 8-10 30kg/32,5kg/35kg 27,5kg/30kg/32,5kg 5a wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławkę, 3x 8-10 na rękę, 30sek przerwy 4kg/4kg/6kgx8 4kg/4kg/4kg 5b ściąganie gumy w pozycji narciarza, 3x max 35/27/23 30/26/22 Komentarz: Wpadłam na trening na pełnej mobilizacji i wkurzeniu i widać efekty%-) Poprogresowało mi się trochę w [...]

[...] sztangą, 3x 8-10 32,5kg/35kg/37,5kgx9 30kg/32,5kg/35kg 5a wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławkę, 3x 8-10 na rękę, 30sek przerwy 4kg/4kg/6kgx9 4kg/4kg/6kgx8 5b ściąganie gumy w pozycji narciarza, 3x max 35/28/22 35/27/23 Komentarz: Nie mam zielonego pojęcia, skąd nagły spadek mocy w WL@-) Instruktor powiedział, że wg niego odpoczywałam pół [...]

[...] sztangą, 3x 8-10 37,5kg/40kgx9/42,5kgx6 35kg/37,5kg/40kgx8 5a wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławkę, 3x 8-10 na rękę, 30sek przerwy 4kg/4kg/6kg 4kg/4kg/6kg 5b ściąganie gumy w pozycji narciarza, 3x max 40/32/28 Komentarz: Chyba właśnie straciłam możliwość progresowania w ciężarach we wszystkich treningach, teraz będę musiala iść jedynie w [...]

[...] sztangą, 3x 8-10 37,5kg/40kg/42,5kg 37,5kg/40kgx9/42,5kgx6 5a wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławkę, 3x 8-10 na rękę, 30sek przerwy 4kg/4kg/6kg 4kg/4kg/6kg 5b ściąganie gumy w pozycji narciarza, 3x max 45/36/20 40/32/28 Komentarz: Bardzo dobry trening, chociaż szłam na niego w złym humorze i niezbyt wypoczęta. Sama nie wiem, skąd wzięłam [...]

[...] sztangą, 3x 8-10 40kg/42,5kg/45kgx8 37,5kg/40kg/42,5kg 5a wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławkę, 3x 8-10 na rękę, 30sek przerwy 4kg/6kg/6kg 4kg/4kg/6kg 5b ściąganie gumy w pozycji narciarza, 3x max 50/42/38 45/36/20 + brzuch Komentarz: WL szło coś nadspodziewanie ciężko w ostatniej serii, bo dwie pierwsze z kolei bardzo lekko poszły. [...]

[...] sztangą, 3x 8-10 42,5kg/45kg/47,5kkg 40kg/42,5kg/45kgx8 5a wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławkę, 3x 8-10 na rękę, 30sek przerwy 6kg/6kg/6kg 4kg/4kg/6kg 5b ściąganie gumy w pozycji narciarza, 3x max 53/41/40 50/42/38 + brzuch Komentarz: Tajemniczy i niespodziewany przypływ mocy trwa%-) WL szło lekko, w ostatnim powtórzeniu tylko była [...]

[...] stopy. Pod koniec fazy koncentrycznej (powstanie) należy mocno wyprostować nogę. Ciężar jaki trzymam w dłoniach utrudnia, ale największym obciążeniem jest stopień napięcia gumy. W tym układzie jak na filmie wystarczy ze cofnę sie dosłownie o 5 cm i troszkę napnę mocniej gumę i już z 10 powt jestem w stanie max zrobić z 5. Może sie komuś taki [...]

[...] jak zaplanowałeś. To takie kombinowanie z cyklu zamiast 5 serii po 5 powtórzeń zrobię jednym ciągiem 25 ruchów i wyjdzie na to samo. Rozumiem w czym rzecz. Czas nie jest z gumy i z czegoś trzeba zrezygnować, jednak nie przekonuje mnie raz w tygodniu półmaraton na podtrzymanie. Zgadzam się w całej rozciągłości. SOG 1. Jeżeli suplementujesz [...]

:-) Już mówię. Moge ćwiczyć 5-6 razy w tygodniu. Sprzęt jaki mam w domu to: piłka, hantle do 15 kg, ekspander, 2 gumy, ale mogę dokupić wszystko co trzeba. Mam też wykupiony karnet na siłownię i mogę bez problemu chodzić ( dodatkowo lubię chodzić na siłkę, bo mają też sauny i takie tam bajery %-)) Mam taką pracę,że zaczynam np o 15 albo idę na [...]

[...] ale dresy szmaciane nie w wyciskaniu nieefektywie waski rozstaw rąk sam takim robie obecnie serie ale nie ide na wynik w ciagu nie widze mozliwosci na zwalenie winy na gumy, po prostu naucz sie podejscia do sztangi, kiedys robiles sumo wiec klasyka ucz sie od nowa a jak przeczytalem o tych 2ch i 3ch latach niesprawdzania maksow, zwazywszy [...]

mam nadzieje ze za gumy sog wpadnie :)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/47416dfb39eb4af7a4fa57f512f4bf80.jpg Zmieniony przez - kamasos w dniu 2014-04-25 14:49:06