gumy

[...] max. Pracuję na 2 zmiany, tak więc na siłowni mogę być co drugi tydzień plus weekendy oczywiście, w tygodniu w którym nie mogę być na siłce, mogę poćwiczyć w domu ( pompki, gumy, itp. ) Jeżeli to możliwe, to pomóżcie ułożyć jakiś fajny plan treningowy pode mnie. Chciał bym jeszcze dołożyć kreatyne do suplementacji dobry pomysł? Czytaj więcej na [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa: Ławeczka,sztanga,gryf,duzo obciążenia, stojaki pod przysiady, hantle,drążek,poręcze do dipów,gumy rozporowe. Dieta : Makro wyliczone odpowiednio, zdrowa żywność. Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : ,Omega-3,D3 Ostatnio przerabiany plan: Push/Pull [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 35 Waga : 85,5-86,0 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : zgubienie kilogramów tj. zmniejszenie obwodu brzucha. Odsłonięcie mięśni - zrobienie fajnej sylwetki. Staż treningowy na siłowni : brak - tylko trening domowy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowe [...]

[...] ciąg lub (tu nie wiem czym to zastąpić jak nie mam siłowni) 4s 3. Wycisk dodatni lub pompki w podporze 4-5s 4. Podciąganie podchwyt lub neutralnie 5. Ściąganie wyciągu lub gumy na triceps 4-5s 6.uginanie hantli chwyt młotkowy Zestawy będą robione A-B-A i w następnym tyg B-A-B Wiem że brzuch pracuje przy kilku ćwiczeniach ale mimo wszystko [...]

[...] możliwa bez siłowni ? Chodzi mi o wasze doświadczenie. Moja aktywność fizyczna, to przede wszystkim bieganie rekreacyjne i ostatnio kalistenika (drążek, pompki, przysiady) + gumy. Przy założeniu, że wytrzymam z dietą ( nie jest łatwo) do tego trening kalisteniczny 2 x tydz + bieganie 3 x tydz. Chciałbym poprawić sylwetkę, powiedzmy do sierpnia, [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa: Ławeczka,sztanga,gryf,duzo obciążenia, stojaki pod przysiady, hantle,drążek,poręcze do dipów,gumy rozporowe. Dieta : Makro wyliczone odpowiednio, zdrowa żywność. Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : Cytrulina,Kreatyna,Omega-3 Ostatnio przerabiany [...]

[...] sensu Tak więc wymyśliłam odwodzenia obu nóg na stojąco. Mam dyski poślizgowe do ćwiczeń (żeby ślizgać się po powierzchni bez odrywania nóg) i myślałam, żeby właśnie założyć gumy, wejść na dyski i odwodzić w staniu obie nogi jednocześnie Jak sądzicie? Ma to jakiś sens? (Nie wiem tylko, czy zdjęcie dobrze się wkleiło, w sensie link, ale ogólnie [...]

Witam, mam 26 lat, 75kg wagi, ok 13% BF. Trenuję w domu, posiadam: -sztangę, -gumy, -drążek, -poręcze do dipów i wzniosów nóg. Dotychczas trenowałem co drugi dzień systemem 5x5 (czasami serie miały 8-12 powtórzeń jak najsilniejsza guma szła lekko). Ćwiczenia, które praktykowałem w różnych konfiguracjach (na każdym treningu zawsze na każdą [...]

[...] leżąc 4x8-10 Trening 2: Przysiady na suwnicy smitha 5x5 Wypychanie nóg na suwnicy 4x8-10 Wspięcia na palce ze sztangą 3x15-20 Podciąganie się na drążku podchwytem z pomocą gumy 4x6-8 Wiosłowanie na maszynie siedząc 4x8-10 Biceps - Wyciskanie hantli stojąc klasycznie lub młotki albo wyciskanie sztangi stojac(różnie robie) 3x8-10 Zwykle staram [...]

[...] od 2016 do teraz nic, wcześniej przez 3-4 lata sporadyczne wizyty Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu: ławeczka płaska, sztanga i hantle z obciążeniami, w planach gumy Dieta: redukcyjna 2400 kcal Przeciwskazania medyczne: Zażywane suplementy: kreatyna, cytrulina, kolagen, witaminy i minerały Trening A Przysiad ze sztangą Wiosłowanie [...]

Cześć. Ćwiczę od 2 lat regularnie. Przez covida zacząłem ćwiczyć w domu, na początku pompki, później doszły hantle, a na koniec gumy. Na jesień 2021 postanowiłem przerzucić się na siłownię, głównie dlatego że w domu już po prostu mi się nudziło i chciałem spróbować czegoś nowego. Tak jak przez pierwsze 2 miesiące ćwiczenia w domu, tak na siłowni [...]

[...] wstawać rano i poćwiczyć. Od 3 lat nie miałam tak długiej przerwy w ćwiczeniach. Moja codzienna aktywność: 5x w tygdoniu 40-50 min ćwiczenia z obciążeniem hantle/sztanga/gumy ćwiczę w domu, więc bez większej progresji, ale chwilowo nie mam na celu jakoś bardzo „rosnąć” i chcę po prostu by wszystkie mięśnie nie zapominały o sobie. 5x w tyg [...]

[...] ćwiczyć tak: pn/wt - trening, śr - wolne, czw - trening, a piątkowy trening gdzie ćwiczę biceps/triceps zrobić w sobotę na gumach? Tylko czy ten trening na gumach będzie wystarczający żeby pobudzić mięśnie do wzrostu? Robiłbym do upadku, bo gumy które mam są za słabe dla mnie. Nie wiem czy ćwiczenia do upadku to dobre rozwiązanie? Proszę o radę.

[...] 2x w tyg da fajny efekt? :) 2x po 2-2,5 h da mocny wycisk miesnia, ale czy nie jest to za rzadko zeby cokolwiek zbudowac? masa/rzezba/sila, chce poprostu rosnac wszystko po troszku. sprzet bym mial fajny, mam stojak stacjonarny na podciaganie / brzuszki dipy itd, do tego mam lawke hantle i gumy . wszystko oprocz sztangi, tzn grubych ciezarow.

[...] siłowo, redukcja Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty:- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia, obciążniki i gumy oporowe w domu Dieta: obecnie zaczęłam redukcję, 1750 kcal W 40%/ B 30% / T 30% Przeciwskaznania medyczne: problemy z kolanami (brak możliwości biegania) Niedoczynność [...]

[...] bez ładu i składu / teraz ćwiczę od miesiąca Uprawiane inne sporty : piłka nożna raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle i gumy oporowe Dieta : 2500kcal Przeciwskazania medyczne : problemy z prawym kolanem Zażywane suplementy : kreatyna + EAA , białko Ostatnio przerabiany plan: j/w Czytaj więcej [...]

Witam, czy z tym sprzętem jestem w stanie progresowac? 2 hantle, gryf krótki, ławeczka regulowana do wyciskania, drążek, gumy oporowe , 60kg obciążenia. Z racji braku miejsca nie mogę pozwolić sobie na stojaki i gryf długi Operowalbym na planie FBW na ćwiczeniach głównie. Np. taki plan FBW 3x tydzień FBW A Przysiad z gumami oporowymi plus hantle w [...]

[...] w pracy ma jakiś wpływn na trening kalisteniki bądź trzeba coś ograniczyć ? 7. Czy taki trening na słońcu i zarazem opalanie ma jakiś wplływ na efekty treningu czy jest to nieszkodliwe ? 8. Polecacie jakies fajne uniwersalne pojemniczki na jedzonko ? 9. Jakie gumy wybrać do rozgrzewki ? Zmieniony przez - Minio333 w dniu 2024-05-07 17:17:03

[...] 6cm w pasie , na celu mam wlasnie zgubic ten brzuch Ale czy to dobra droga ?? Nie powinien zaczac od treningow silowych/ na mase plus dieta na kaloryczna ?? (mam sztange i hantle (50kg) plus gumy) Czy za 3 miesiace jesli jakims cudem zgubie ten brzuch moje rece i nogi beda jeszcze chudsze ?? Jestem kompletnie zielony i prosze Was o jakies rady

Witam trenuje już 3 lata z przerwami, dokładnie street workout (miałem epizod rok chodziłem na siłownię) teraz znowu na sw przyszedłem + gumy w domu, jakieś buroessy itp. ludzie polecają cytrulina, obecnie biorę kreatynę. Jak z dawkowaniem? Bo tutaj też temat rzeka, niby do każdego sportu inaczej się dobiera.. Ja trenuje SW pod sylwetkę, więc [...]