guma

ale tu ruch 88-O 11.07 CZWARTEK DNT DNT, miska czysta liczona 12.07 PIĄTEK DT FBW C 4x12-15, 15s A1. WL/ wyciskanie na skosie zamiast 10kg/ 10kg/ 10kg/ 7,5kg 25kg/ 25kg/ 25kg/ 27, 5kg 22,5kg/ 25kg/ 25kg/ 27, 5kg x12 20kg/ 22,5kg/ 25kg/ 25kg 20kg/ 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg A2. Przysiad bułgarski cc/ cc/ 2,5kg/ 2,5kg %-) cc cc cc [...]

20.01 Dzień 30 DNT *machania 4x20 *marsz 30 minut miska czysta, liczona http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2014-01-20 dodatkowo: olej z wiesiołka, tran, maca 21.01 Dzień 31 DT Dzień 3. 1. Opuszczanie/podciąganie na drązku 3x10 3x10 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 3x 6-8 +2x drop set 30kg/ 35kg/ 30kgx7 30kg/ 35kg/ 40kgx1 [...]

A to lajt, tłuszczu żegnaj /-)_:-D 27.01 Dzień 37 trening: * machania 4x20 zrobiłam machania z obciążeniem :-D (jeden obwód z 1kg obciążnikiem|-)) miska czysta, liczona dostarczono 1457 kcal b: 100 g (27%) ww: 145 g (40%) tł: 53 g (33%) http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2014-01-27 + chleb ze schabem, jaja, masło, maca + chleb, śledź, masło [...]

18.02 Dzień 59 Dzień 3. 1. Opuszczanie/podciąganie na drązku 3x10 3x10 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 3x 6-8 +2x drop set 30kg/ 35kg/ 35kgx5 30kg/ 30kg/ 35kgx7 30kg/ 30kg/ 35kg 3. Wznosy ramienia bokiem w pochyleniu 3x6-8 +2x drop set 3kg/ 3kgx6/ 2,5kgx7 3kg/ 3kg/ 3kgz6 3kg/ 3kg/ 2,5kg 3kg/ 2,5kg/ 2,5kg 4. Uginanie ramion [...]

[...] Dzień 2: Ręce + barki I. Siłowy 1A. Wznosy bokiem 3x 15x 2,5kg 1B. Wyciskanie hantli siedząc sztanga --> 3x15x 13,5kg 3x 15x 5kg 1C. Wznosy bokiem - zrobiłam przodem guma - nr 1 4kg/ 3kg/ 3kg 2A. Uginanie rąk ze sztangą 3x15 x 13,5kg 3x15 x 11,5kg 2B. Czachołamacze - wyciskanie francuskie jednorącz 3x15 x 5kg 5kgx12/ 4kg/ 4kg 3A. [...]

[...] 1A. Wznosy bokiem 3x 15x 2,5kg 3x 15x 2,5kg 1B. Wyciskanie hantli siedząc sztanga --> 13,5kg/ 15kgx14/ 15kgx12+2 sztanga --> 3x15x 13,5kg 3x 15x 5kg 1C. Wznosy przodem guma - nr 1 4kg/ 3kg/ 3kg 2A. Uginanie rąk ze sztangą 3x 11,5kg x 13/12+2/9+3 2B. Czachołamacze 3x 11,5kg x 14/11/9+3 3A. Uginanie rąk z hantlami leżąc na ławce skośnej [...]

Wiktor Ty zdjąłeś z tych stojaków Marbo te gumy? Tyż mam te big stojaczki pod 350kg wytrzymałości... ale czasem ta guma wkurvvia

Sobota 09.05.2021 Teoretycznie powinna być wolna, ale zrobiony zaległy trening z poniedziałku :-P dokładnie to trening A 4 serię po 12 powtórzeń: -przysiad goblet ze sztangielką -wiosłowanie sztangą -glute bridge -wyciskanie sztangielek pionowo siedząc -odwrotne pompki -side walk z gumą -brzuszki. Oczywiście oprócz brzuszków i odwrotnych pompek. [...]

AAA to dobrze wiedzieć z tym zamachem, bo bałam się że coś nie tak. Tak czy siak muszę pójść na siłownie, pomęczyć jakiegoś trenera. Dojrzewam do tego. Hula hopem to jak kiedyś kręciłam jak szalona. Zresztą to był hit na podwórku jak i guma Też zapomniałam, teraz sobie odświeżam. To nie jest jak z rowerem, zapomina się :)

[...] oliwa z oliwek 20g, bataty 250g, szpinak 150g Razem: 3 576,0 kcal B:183,2g W:495,6g T: 95,9g Dodatkowe suplementacja: Kreatyna, Witamina D3, Omega-3. Bcaa 10g ( dla smaku, guma balonowa wymiata ) Około dwóch miesięcy temu wyszedłem z redukcji, moim celem jest utrzymanie jak najbardziej estetyki własnego ciała, przy czym budować czystą masę [...]

Znowu narobiły mi się zaległości - w tym tygodniu miski nie liczyłam, nie jadłam też super poprawnie, na pewno za mało białka, ale węgli pilnowałam żeby były w odpowiedniej ilości %-) ostatnio czas, który mam po powrocie z uczelni wykorzystuję na pisanie pracy magisterskiej. Chciałabym już skończyć pisać w maju, więc sprężam się :) czasu nie mam [...]

no widzę właśnie, że zostanie namierzone :-). Pierwsze zajęcia były na początku trochę teoretyczne z ustawianiem pozycji i ćwiczeniem ruchu bez obciążenia. Potem robiłem "swingi" gumą przypiętą do drabinek, żeby przećwiczyć kiedy ruch powinien być dynamiczny. Potem był swing już kettlem, ale z trzymałem za taśmę, żeby ćwiczyć jak wyłączyć ramiona [...]

To ciekawe z tą gumą do drabinek. A obciążenia rzędu 32 kg to już coś. Nie dziwię się, że czujesz. Szacunek. I to jest właśnie trening z profesjonalistą. Ja zaczynałem swing z 16 kg, i technikę miałem pożal się Boże...

a ta guma coś zmieniła?

[...] itd itd I wyszedłem ledno na zero. A tak to bym musiał jeszcze dołożyć ;/ Porażka jest z ich wyliczeniami mój brat z kolei za "rysę" którą starł palcem bo to był plastik/guma, bez przyjazdu żadnego rzeczoznawcy dostał wpierw propozycję 1700, a jak się nie zgodził to powiedzieli, że maks mogą dać 2250, bo jak więcej to już musza przyjechać i [...]

Pewnie guma była w komplecie do rury %-)

[...] jest na co wchodzić, a drążki są w takich ilościach i na tak różnych wysokościach, że można wszystko, ale to już wiedziałam. Spróbowałam podciągania, ale nawet czerwona guma to za mała pomoc dla mnie xd Najwyżej zacznę od opuszczania i niepełnych podciągnięć. Tylko ja kurcze jednak nie umiem robić treningu przy ludziach. Jeszcze jakby to [...]

Opuszczanie to jest świetne ćwiczenie. Długo robiłam podciąganie z gumą i nie było progresu a jak zaczęłam robić opuszczanie to bardzo szybko zaczęłam się podciągać.

Ładny trening siłowy dzisiaj zrobiłam. Mam maksymalne obciążenie 16 + 12 w postaci dwóch kettli, zrobiłam 6 serii po 11 powtórzeń rdl. Potem bułgary, trochę chodzenia na boki z gumą i ćwiczeń na brzuch oraz zginacze bioder. I jeszcze takie jedno ćwiczenie izometryczne pod wygięcia. Oto stan mojego szpagatu na porządnie rozgrzanych nogach, ale bez [...]

[...] są dla mnie te drążki do chwytu neutralnego, żeby zawiesić gumę (może bym jakoś zawiesiła, ale boję się, że potem jej nie dam rady sama zdjąć xD). Próbowałam na niższej, ale guma za mało mi pomagała, żebym się podciągnęła do końca, więc na drugi raz muszę to lepiej wykombinować. Oprócz tego trochę potrenowałam do l-situ i poskakałam (czego pewnie [...]