glikogen

witam SCDriver w pewnym stopmniu taq Veron bo wtedy sie najlepiej magazynuje w mięśniach glikogen ;) ale w soomie można też zaraz po :-p

[...] przyswajanie i boisz sie ze czasami 1g wegli sie nie 'przyswoi'... Glikogen uzupelnia sie nie tylko po treningu, ale nawet do 48godz po nim...wiec tak czy inaczej zapasy glikogenu zostana uzupelnione. A swoja droga masz jakis artykul, moze badania, ktore potwierdzaja twoja terorie o tym, ze lepiej poczekac z uzupenianeniem glikogenu po [...]

[...] doprowadzasz w organizmie do stanu zwanego ketoza. Po calonocnej glodowce i ostatnim posilku lub dwoch(w zaleznosci od potrzeby) bez weglowodanow, sportowiec szybciej wypala glikogen. Co jest znakiem dla organizmu do siegniecia po rezerwy. Rothen dobrze podpowiada aby dodatkowo zaopatrzyc sie w preparaty o dzialaniu antykatabolicznym tj. BCAA i [...]

Jak zrobisz sobie trzerwe tylko na tydzien (po ciezkim cyklu) to twoje miesnie moga na to zareagowac nawet dodatkowym wzrostem (zregeneruja sie, wypoczna, glikogen sie uzupelni ) Krotko mowiac - jak najbardziej mozesz zrobic taka przerwe bez wiekszych obaw. Pozdr

na masę bcaa zbędne nie bój się carbo - jeśli dietę masz na cyk-cyk i wyliczone węgle, to zmieść porcję carbo po treningu (uzupełnisz glikogen w mięśniach) radziłbym zrobić przerwę po cyklu , na którym jesteś... musi być przerwa po kreatynie (minimalnie, tyle ile trwał cykl...) w przeciwnym razie nasycony organizm nie zareaguje musisz się wysycić [...]

Wszystko przez glikogen. Walnij sobie coś o wysokim indeksie glikemicznym (np.piwo, w odpowiednim czasie ;)

Z tym, że jest jeszcze druga strona medalu pewna ilość pracy jest nizbędna aby wyczerpać glikogen. Gdyż jest to dieta CKD

[...] fosfokreatyne czyli na ATP.. przeciez energia do treningu chyba jest potrzebna tak :] a fosfokreatyna dziala max do 10sekund,pozniej juz idzie kolejno energia z cukru czyli glikogen i z tluszczu.. wiec kreatyna pomaga tworzyc fosfokreatyne ktora zreszta sama potrafi sie odbudowac po okolo 2min.. wiec troszke to wszystko pokrecone.. w kazdym [...]

Białko niepotrzebne, ale BCAA mogą się przydać. Nierozgałęzione faktycznie się nie nadadzą, bo organizm skonwertuje je sobie, żeby uzupełnić glikogen.

[...] ryba, chude mięso) i uważaj na takie wypieki wewnątrz sklepu bo strasznie oszukują barwiąc takie pieczywo, które jest wypiekane z mąki białej. 2 - szynkę bym zamienił na czyste mięso. 3 - może zostać. 4 - może zostać, chodź banany uzupełniają glikogen w wątrobie. 5 - może zostać. Rozumiem, że jesz warzywa tylko je nie uwzględniłeś w tabelce.

Ok nie ma co się przejmować, pewnie jakaś woda, glikogen, taki skok w dół jest możliwy

[...] z jedzenia? Przykładowa "DIETA" dzień treningowy 8:00 płatki owsiane 11:00 kanapka, owoc 14:00 tuńczyk z czarnym chlebem 14:30 trening Po treningu musisz uzupełnić glikogen. Czyli np zjedz banana. Ja preferuję taki mix: szklankę mleka mieszasz z łyżką miodu. Wrzucasz 4 żywe jajka wcześniej przelane wrzątkiem i miksujesz. Pijesz to po [...]

[...] najpierw od razu po treningu carbo a po około 25 minutach posiłek potreningowy z białkiem. Po prostu organizm w wyniku przeman metabolicznych może użyc część białek do spalenia w energię. A gdy damy mu carbo uzupełni się glikogen w mięśniach, dostarczona zostanie energia, wtedy wprowadzamy węgle i białeczko." Mam takie same zdanie ;)

No dobra, co do białka to jest wiele opcji. Często razem z bcaa pije mieszanke Whel gold Optimum- jak dla mnie najlepsze białko. Tylko te węgle mnie caly czas zastanawiają... Próbowałem już nie raz jeść np. ryż na noc, lub płatki owsiane i czułem , że się zalewam. Chyba najkorzystniej będzie dla mnie tylko lekko uzupełnić glikogen np. Vitargo.

[...] muszę jednak sam zrobić eksperyment z glukozą. i sądzę że na czczo energia będzie dużo większa. tłuszcz się pali jak się ma energię w węglowodanach ogólnie pierw schodzi glikogen woda a na końcu mięso i tłuszcz. to ciekawe jak organizm reaguje na pewne rzeczy Napisałeś bardzo mądrze i ciężko temu zaprzeczyć i dlatego leci Sog mnie mnie bardzo [...]

[...] tłuszcz się pali jak się ma energię w węglowodanach - im ma się więcej tej "energii w węglowodanach" tym tłuszcz spalany może być mniej wydajnie ogólnie pierw schodzi glikogen woda a na końcu mięso i tłuszcz. - to trochę przesadne uproszczenie. widziałem kiedyś takie badanie. że jak nie dostarczymy węgli prostych w czasie dnia to organizm [...]

Zbudowanie czystej masy mieśniowej (mowa o kilku kilogramach, nie o 10kg) to raczej kwestia lat, nie tygodni %-) Niestety. A kolega...nabrał wody, glikogen się uzupełnił, treść jelitowa i bach 10kg więcej. Nic w tym dziwnego, a zbijanie wagi do walk to ekstremalne "sztuczki".

[...] nie powinno.. sam stosuje wlasnie taki mix i je OKA.. thermo speed + sally + efka i kawka.. miedzy innymi.. a to, ze efka dziala usypiajaco to ciekawe w rzeczy samej :) wiesz ja zauwazylem, ze najlepiej dziala wtedy kiedy mam pelny glikogen i dobrze sie rozgrzeje, tj. dotlenie wszystkie miesnie.. wtedy wlasnie czuc te przekochane dreszczyki :)

sachem ma racje choć w tym co pisał szukała troche racji tez jest , co do magzynowania tak w mięsniach ale mi chodziło o takie typowe spizarnie typu wątroba na glikogen itd...

Bieganie to gdzies w granicach 45 minut najlepiej, 30 minut nie daje zbytnich efektow, ale jakies na pewno. Zauwaz ze przez pierwsze 20 min okolo spalany jest glikogen, dopiero potem tluszcz. Tetno z jakim biegasz rowniez odgrywa tutaj wielka role. Po drugie 2 pary skarpet to zadna amortyzacja, a nabawic siemozesz jedynie odparzen, dlatego nie [...]