2014-06-20 piątek - DT Cykl - 14 / dzień - 12 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 88,1 Waga tłuszczu 13,6 Zapotrzebowanie 3 095 Dieta 3 138 Bilans 43 DIETA / SUPLE dziś miska prawie na czysto, standardowo wpadła masa [...]
/SFD/Images/2015/12/31/a1b089b72356424a892d920223623584.png 08.07.2014 – DT + Aeroby Menu: /SFD/Images/2015/12/31/038a3626ca3d4af5a23eaf08a81f13db.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/5ad225523a9c4546a9b1b4a322b1ec8d.jpg Opis: Menu: Miska praktycznie na 100%. Natomiast jest to robione bele jak. Nie mam w ogóle veny ani apetytu. Jem zimnego [...]
/SFD/Images/2015/12/31/7a4612e4edf8470889b7b5f39bbbf334.png 10.07.2014 - 22.07.2014 – Urlop, Wakacje 2014 Niestety w trakcie testu miałem urlop wypoczynkowy. Kontakt z netem miałem, jednak prowadzenie codziennych wpisek był utrodniony z racji problemów sprzętowych z kompem. Działał mi tablet i telefon. Dlatego wrzucam szybkie streszczenie co w [...]
http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/539/5OG1GU.jpg RafalRRRR PODSUMOWANIE Forma na Lato 2014: Rozpoczynając niniejsze podsumowanie, jeszcze raz pragnę podziękować firmie HI-TEC jak i TEAM'owi SFD – wybierającemu ekipę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście supli Podziękowania również lecą dla: -koleżanek z testu równoległego [...]
[...] To dobrze rokuje :-D Dalej fajna kombinacja z gumami. Dobrze było czuć ich opór, ale ciężar dałem ciut za mały, i na JM i na uginaniu. Potem masakrująca superseria - francuz z ziemi dla mnie nowość, ale triceps aż palił, mimo tylko 6 powtórzeń! Mega ćwiczenie, będzie na dłużej u mnie w planie ;-) Uginanie też dobrze dało po bicach ;-) I [...]
Dzisiaj barki i łapy, czyli najgorszy trening %-) Poza tym, że ciągle przepona mocno boli, i przytyka mi oddech, to dobrze się ćwiczyło ;-) 1. Unoszenie bokiem R12 2a. Unoszenie bokiem maszyna 5x15 2b. Łoś 5x15 3a. Francuz skos góra 8x8 3b. Młotki 8x8 4a. Francuz hantlami 6x10 4b. Uginanie sztanga modlitewnik 6x10 5a. Francuz z linką wyc. [...]
[...] + aero 15 min I kolejny całkiem spoko trening ;-) Dzisiaj też w końcu waga coś podskoczyła, i było prawie 105kg. Wyciski fajnie, dość lekko, podobnie dipsy. Czuć było w końcu jakiś wzrost siły. Barki też z progresem, i nie było jakoś mega ciężko. Podobnie w sumie z tricepsem, choć francuz z linką ostatnia seria już ledwo zrobiona :-P Jutro off.
[...] lajtowo bo łapy, ale i tak się zmęczyłem. Na dobicie jeszcze 25 min worka. Mimo wszystko siła dalej na plus, w wąskim aż 7,5kg dodane, a zapas został. Na drążku + 1 powt, francuz +5kg, młotki +2. No na prawdę bardzo fajnie idzie. I tutaj już łapka na pompie. Za te 6 tyg może będę coć trochę wyglądał jak kulturysta z ciężkiej %-) [...]
[...] przez pomyłkę dałem też 35kg zamiast 30, no ale tu całkiem nieźle wyszło :-D Na smithcie ciężar powtórzony, ale w każdej serii +1 rep. Podobnie na maszynie. No i ten francuz po 3 tygodniach w końcu ruszył, po 1 powtórzeniu dodane. Najgorzej że widać sporo mniejsze nabicie bez gh. Mam nadzieję, że szybko wróci %-) Tak żeby kolorowo było to [...]