06.03 burpees burpees + wykroki burpees + wykroki + pompki z nogami na podwyzszeniu burpees + wykroki + pompki z nogami na podwyzszeniu+ francuz leżąc wykroki + pompki z nogami na podwyzszeniu+ francuz leżąc pompki z nogami na podwyzszeniu+ francuz leżąc francuz leżąc wszystko z zapasem,
[...] Pompki, 5 serii po x25 dało dobre efekty. Ruchy wolne z zatrzymaniem na dole. Tak mała ilość może dziwić, ale moje łokcie są w opłakanym stanie i zarówno przy pompkach jak i francuzie wymiękają. Francuz leżąc, serie robione z rezerwą..sporą rezerwą.Wolne ruchy, ciężar mały z powodu łokciowych problemów, z czasem coś się dołoży aczkolwiek nie [...]
[...] siła, nigdy nie robiłem tego z takim ciężarem uginanie z gryfem łamanym - 3 serie z podwójnym drop setem, wlazło super uginanie na wyciągu dolnym - 3 serie robocze tricek francuz leżąc gryf łąmany wąsko- 4 serie robocze prostowanie na wyciągu - 3 serie z podwójnym drop setem francuz siedząc nad głową gryf łamany, szeroki chwyt - 3 serie bardzo [...]
[...] http://www.sfd.pl/PLECY_w_splicie_wg_Wodyna-t513602.html przy okazji prostowniki wypoczną przed wiosłowaniem co jest wazne dla stabilizacji tułowia Tak samo pompki po francuzie. zawsze bezpieczniej bedzie na pierwszy ogien dawac cw złożone gdyz ono lepiej rozgrzewa, nie mowiac juz o tym ze daje lepszą stymulacje wzrostu francuz za to [...]
[...] 3 x10 x20 kg 10x15, 10x17,5 2x10x20 kg 4.Wyciskanie żołnierskie 4 x 8-10p a tu miałam:-D 4x8x15 kg 4x10x10 kg 4x10x10 kg 3 x10x10 kg, 8x15 kg 5.Uginanie sztangi 4 x 8 + francuz 4 x 8 3x10x10 kg, 8x15 kg, francuz 4x8x3 kg 3x8x10kg 7x15 kg - z asystą sztanga 4x8x10 kg francuz hantelkami po 4 kg, bo sztanga była za ciezka sztanga 4x8x10 kg [...]
[...] kg, 3 x10 x20 kg 10x15, 10x17,5 2x10x20 kg 4.Wyciskanie żołnierskie 4 x 8-10p 4x8x15 kg 4x8x15 kg 4x10x10 kg 4x10x10 kg 3 x10x10 kg, 8x15 kg 5.Uginanie sztangi 4 x 8 + francuz 4 x 8 sztanga 10 kg tric z liną, bo wolę niż francuza 4x8x7,5 kg 3x10x10 kg, 8x15 kg, francuz 4x8x3 kg 3x8x10kg 7x15 kg - z asystą sztanga 4x8x10 kg francuz [...]
[...] kg 10x15, 10x17,5 2x10x20 kg 4.Wyciskanie żołnierskie 4 x 8-10p 2x8x15 kg, 2 x8x10 kg 4x8x15 kg 4x10x10 kg 4x10x10 kg 3 x10x10 kg, 8x15 kg 5.Uginanie sztangi 4 x 8 + francuz 4 x 8 zrobiłam skłądankę na barki, gdyż obecny na forum trend sugeruje, by niewiasty nie robiły osobno bica i trica - czasem zrobię, for fun składanka - wznosy [...]
[...] i dobrze czuje trice. Uginanie ze sztanga zastąpiłem wyciągiem siedząc lepiej czuje i mogę wyizolować. Francuz już życiówki ale łokcie no zacisk zębów i jechane xD. No i francuz zza głowy oburacz miałem z hantlem ale już 40kg max u mnie więc trzeba było przejść na wyciąg z chwytem V dobrze weszło ale jeszcze muszę dobrać obciążenie. Niby [...]
Witam Panie Jacku Mam pytanko, bo leciutko chce "podmienić" te ćwiczenia jak pisaliśmy, tylko nie wiem czy dobra zamiana będzie na triceps: Aktualnie: -francuz leżąc na ławce (sztanga) -francuz jednorącz zza karku siedząc -prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia -odwrotne pompki Zmiana: -Francuz siedząc -francuz z hantlą [...]
[...] napewno skorzystam. O tym patrzeniem w sufit nie wiedzialem nawet wiosłowanie robisz a'la Leszek Miachalski nie widzialem jak on to robi wiec mozliwe Prostowniki dawaly o sobie znac. Zatem bedzie mc -> drazek -> wioslo francuz za to powinien byc na wiecej powtorzen niz porecze , albo odwrotnie - porecze na mniej powtorzen niz francuz.
[...] to 300kg w klasycznym ciągu muszę zrobic :D na kolejnym treningu to samo obciążenie poleci w glównej i zobaczymy co z tego wyjdzie :) Ręce fajnie poszły, poręcze na plus, francuz też, wyciąg w większym zakresie tez fajnie, tylko drążek podchwytem muszę chyba zmienić bo jakoś nie siada tak jak bym tego chciał, to znaczy nadgarstki później mnie [...]
Trening myslałem nad czymś takim i to już by było do końca masy i pewnie na minicut. a później znów powrót do spitu tylko już z osobnym dniem rąk i dalej masa. Nóg to nawet tak po łebkach rozpisałem bo serio je mam gdzies i ostro wywalone na nie, siady będę sobie robił bo lubię a reszte to w sumie jak "serce zagra" że tak powiem i co będę w [...]
Dzisiaj ręce, trening bardzo spoko wszedł, obciążeń nie zmieniłem w sensie ze nie dodawalem w większości ćwiczeń ale za to prawie wszędzie wiecej powtórzeń. Fajnie było a teraz niech te ręce rosną 1a. Wyprosty na linach wyciągu górnego 3s (12-15p) 3x16 3x10 2x15 3x18 3x11 2x16 1b. Uginania na drążku wyciągu dolnego 3s (12-15p) 3x17 3x12 3x12 [...]
Dzisiaj trening jakis taki bez polotu :p Źle nie było ale dobrze tez wcale. Dodatkowo coś łokieć zaczął sie odzywać. 1a. Wyprosty na linach wyciągu górnego 3s 4x16 3x17 3x13 4x17 3x15 3x13 1b. Uginania na drążku wyciągu dolnego 3s 5x14 4x15 3x18 5x15 4x15 4x11 2a. Francuz sztangą leżąc 3s 52x12 42x15 35x16 55x11 45x16 40x15 2b. Uginanie sztangą [...]