TEST: Rywalizacja zinko podsumowanie str 64!

a to cos mi sie powaliło

poniedziałek - sroda - piatek-sobota?

to rozjład tygodniowy koniecznie do wymiany

dokladnie taki rozklad. Jakbys to widzial inaczej?

poniedzialek klata, bic, przedramiona, brzuch
xxx
sroda - plecy, przedramiona
xxx
piatek bary, tric, lydki
sobota - nogi
xxx


ale w ta sobote tez zrob nogi, jeden raz nie zaszkodzi

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2011-03-04 19:26:36

Pierwsze opakowanie Thermo Stim za mna jak i polowa WPC w polowie testu zapewne bedzie trzeba sie doposazyc





PLECY

1. Martwy ciąg 8x40kg 8x50kg 8x60kg 8x70kg 8x90kg



2. Wiosłowanie sztangą 8x40kg 8x50kg 8x60kg 8x70kg



3. Podciąganie na drążku 4sx6p + 6 negatywow



4. Szrugsy na maszynie 4s z progresja ciezaru

TRICEPS

1. Prostowanie ramion francuz 10x20kg 10x30kg 10x40kg 7x45kg
2. Pompki na poreczach 4s x 8p

Zmeczenie: 10/10
Pompa: 10/10

Ogolnie trening ciezki, lecialo ze mnie jak z prosiaka Podciaganie jako ostatnie cwiczenie chyba nie najlepszy pomysl. Tak samo pompki po francuzie. Mam nadzieje ze cwiczenia wygladaja juz lepiej niz tydzien temu. Po treningu niestety nie mialem juz czasu na aeroby. Trzeba bedzie to nadrobic





Bedac na zakupach postanowilem kupic mielonke. Lezala taka za 3zl- spojrzalem na sklad, a tam 23% miesa Kupilem drozsza z 93%

I posilek WPC 50g + banan
II posilek 4 jajka cale + warzywa
III posilek pulpety z mielonki z indyka 250g + 15g sera zoltego + papryka 200g + kromki razowego chleba
IV posilek cycek z kurczaka 250g + 50g ryzu brazowego + warzywa
V posilek twarog 200g + cebula + jogurt












1. Na czczo WPC 50g + tauryna 3caps + Thermo Stim 2caps
2. Po sniadaniu Chrom 1caps + Vita-Min + 3caps gold Omega3
3. Przed treningiem 20g BCAA + Thermo Stim 5caps
4. Po treningu 50g WPC + 10g BCAA + Tauryna 3caps
5. Gold omega3 3caps
6. ZMA przed snem

pilnuj pleców w martwym!
we wiośle dalej pół-ruchy,
drążek lepiej niż ostatnio.

aha,
a ten chleb obok razowego to nawet nie leżał, kupuj tylko produkty gdzie masz podany pełen skład, tesco ma całkiem dobry, pakowany hermetycznie.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-03-04 20:53:17

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-03-04 20:53:35

nie rób przeprostu w mc
poza tym nie wiem czy się nie mylę, ale chyba garb lekki jest w negatywnej fazie

w ogóle to bym zamienił kolejnościowo wiosłowanie z podciaganiem
i tak:
1.mc
2.drazek
3.mc
4.szrugsy

chyba ze nie masz problemow z prostownikami po mc zeby od razu wioslo robic to niech zostanie



apetycznie te kulki wyglądają

Zmieniony przez - hilde w dniu 2011-03-04 20:55:10

przeprost tzn? Jest to moj drugi trening w zyciu z mc i wioslem wiec nie wszystko jeszcze ogarniam. Przy wiosle w pewnych momentach myslalem ze polece do przodu- wieksze ugiecie nog robic?

Drazek mial byc po mc tak jak na 1 stronie testu i tak to bede robil, bo dzisiaj to masakra na nim byla

Ogolnie trening ciezki, lecialo ze mnie jak z prosiaka

wina termogenika w duzej mierze

Podciaganie jako ostatnie cwiczenie chyba nie najlepszy pomysl.

dalbym po MC bezposrednio
https://www.sfd.pl/PLECY_w_splicie_wg_Wodyna-t513602.html

przy okazji prostowniki wypoczną przed wiosłowaniem co jest wazne dla stabilizacji tułowia

Tak samo pompki po francuzie.

zawsze bezpieczniej bedzie na pierwszy ogien dawac cw złożone gdyz ono lepiej rozgrzewa, nie mowiac juz o tym ze daje lepszą stymulacje wzrostu

francuz za to powinien byc na wiecej powtorzen niz porecze , albo odwrotnie - porecze na mniej powtorzen niz francuz.

trzeba krążki doczepiać do pasa , i to sporo




Mam nadzieje ze cwiczenia wygladaja juz lepiej niz tydzien temu.


w Mc sie garbisz poniewasz patrzysz w lustro zamiast w sufit

gdyby na siłowniach lustra byly na sufitach byłoby o połowe mniej problemów z MC czy siadami


na drążku nie rozciagasz się,tzn nie opuszczasz do rozciagniecia łopatek, a powinieneś.
rozciągnięcie mięśni jest dla hipertrofii ważniejsze niż szczytowe spięcie

wiosłowanie robisz a'la Leszek Miachalski ?

Dzieki Wodyn za rady, napewno skorzystam. O tym patrzeniem w sufit nie wiedzialem nawet

wiosłowanie robisz a'la Leszek Miachalski
nie widzialem jak on to robi wiec mozliwe

Prostowniki dawaly o sobie znac. Zatem bedzie mc -> drazek -> wioslo

francuz za to powinien byc na wiecej powtorzen niz porecze , albo odwrotnie - porecze na mniej powtorzen niz francuz.

Ojojoj, WODYN wział się za doradzanie


Ehh ta "sympatia" do Konia